Volleyballøvelser for små grupper

Trenger du effektive volleyballøvelser for små grupper? Ikke alle lag har et fulltallig lag til rådighet. Noen ganger trener man med 2, 3, 4 eller 5 spillere, men man ønsker likevel en treningsøkt som er aktiv, utfordrende og nyttig. Volleyballøvelser i små grupper er perfekte i en slik situasjon. De gir hver spiller flere ballberøringer, mer ansvar og flere muligheter til å forbedre seg.

På VolleyballXL, finner du volleyballøvelser for ulike nivåer, aldersgrupper og treningsmål. Enten du ønsker å jobbe med forbigående, innstilling, ballkontroll, forsvar eller spilllignende situasjoner, øvelser i små grupper hjelper deg med å skape en fokusert og effektiv volleyballtrening med bare noen få spillere.

u18, Seniorer

Diagonalangrep

Se øvelse

u12, u18, seniorer

クイックステップ：パスと移動の向上

Se øvelse

u18, Seniorer

Volley set: fra fangst til sprett

Se øvelse

u18, Seniorer

Catch Volley

Se øvelse

u12, u18

Løp, Forrest, løp!

Se øvelse

u12, u18

Forbedring av overhåndsteknikk

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

I denne artikkelen: Vi tar for oss volleyballøvelser for 2, 3 og 4 spillere, i tillegg til pasning, oppspill, ballkontroll, forsvar, angrep og ideer til spillbasert trening i små grupper.

Hvorfor volleyballøvelser i små grupper fungerer

Volleyballøvelser for små grupper er nyttige fordi de sørger for at alle spillerne blir involvert. I en øvelse med hele laget kan det hende at noen spillere må vente på sin tur. I en liten gruppe må hver spiller passe, bevege seg, kommunisere, dekk til og reager. Dette gir flere repetisjoner og gjør treningen mer intens.

For trenere er trening i små grupper også svært praktisk. Du kan benytte deg av dette når oppmøtet er lavt, når du ønsker å legge ekstra vekt på teknikk, eller når du vil dele laget inn i stasjoner. I stedet for å avlyse eller forenkle treningen, kan du bruke den lille gruppen til å fokusere på detaljer som ofte er vanskeligere å trene på under 6 mot 6-spill.

• Flere ballberøringer: Spillerne berører ballen oftere og lærer raskere.
• Mer ansvar: Hver spiller må lese spillet, bevege seg og kommunisere.
• Bedre fokus: Treneren kan lettere korrigere teknikken.
• Fleksibel oppsett: Øvelsene kan gjennomføres med 2, 3, 4 eller 5 spillere.
• Intensitet som i et spill: Små rom og små grupper tvinger frem raske beslutninger.

Øvelser i små grupper er ikke bare for nybegynnere. De er også nyttige for erfarne spillere fordi de skaper press, repetisjon og taktisk beslutningstaking i et tett spill.

Volleyballøvelser for 2 spillere

Volleyballøvelser for 2 spillere er ideelle for tekniske repetisjoner. Med bare to spillere kan man trene pasninger, oppsett, pepper, mottak, forsvar og ballkontroll. Det viktigste er å holde øvelsen enkel nok til å kunne gjentas mange ganger, men samtidig spesifikk nok til å forbedre én bestemt ferdighet.

Partnerpasning

To spillere står overfor hverandre og spiller ballen frem og tilbake. Begynn med kontrollerte pasninger med underarmen, og legg deretter til bevegelse. Den ene spilleren kan sende ballen litt til venstre, til høyre, kort eller langt. Den som passerer må bevege seg bak ballen, skape et stabilt fotfeste og passe nøyaktig tilbake til målet.

• Fokus: plattformvinkel, fotarbeid og kontroll.
• Variasjon: Legg til en målsone eller et minimum antall vellykkede pasninger.
• Treningstips: Spillerne bør først bevege seg, og deretter passe med balanse.

Pepper for to spillere

«Pepper» er en av de mest nyttige volleyballøvelsene for små grupper. Én spiller angriper en kontrollert ball, mens den andre tar imot, setter og deretter angriper tilbake. Denne øvelsen kombinerer ballkontroll, reaksjonshastighet, setting og angrepsrytme.

• Fokus: forsvar, kontroll og overgang.
• Variasjon: krever en «grav-sett-treff»-rytme før ballen sendes tilbake.
• Treningstips: Sørg for å ha angrepet under kontroll før du øker farten.

Leter du etter flere øvelser i denne stilen? Ta en titt på pepperøvelser og ballkontrolløvelser på VolleyballXL.

Volleyballøvelser for 3 spillere

Volleyballøvelser for 3 spillere gjør det enklere å trene på spilllignende sekvenser. Med tre spillere kan man sette sammen en pasningsspiller, en setterspiller og en angriper. Dette gir spillerne mulighet til å øve på rytmen i volleyball: første kontakt, andre kontakt og tredje kontakt.

Pasning, oppspill og angrep

Én spiller starter med en fri ball eller et kontrollert oppkast. Den andre spilleren sender ballen videre til setterspilleren. Setterspilleren setter ballen til den tredje spilleren, som angriper eller plasserer ballen mot et mål. Etter hver ballveksling bytter spillerne posisjon.

• Fokus: Kvaliteten på førsteberøringen, presisjonen i pasningene og plasseringen av angrepene.
• Variasjon: Legg til et målområde for angrepet.
• Treningstips: Spilleren bør kommunisere tidlig og passe med et klart mål for øyet.

Tre-spillerforsvar

Én spiller angriper eller kaster baller fra nettområdet. To spillere forsvarer i bakfeltet, mens den tredje spilleren fungerer som mål eller oppsetter. Denne øvelsen er velegnet til å trene forsvarsbevegelser, å lese angriperen og kontrollert mottak.

• Fokus: forsvarsholdning, lesing og kommunikasjon.
• Variasjon: Den ene forsvareren dekker korte pasninger, den andre dekker dype pasninger.
• Treningstips: Forsvarerne bør tydelig si «ball» før det oppstår kontakt.

For litt ekstra inspirasjon kan du bruke disse øvelsene sammen med gravebor, forsvarsøvelser og overgangsøvelser.

Volleyballøvelser for 4 spillere

Med fire spillere kan du lage mange effektive volleyballøvelser for små grupper. Dette antallet er perfekt for 2 mot 2-kamper, mottaksøvelser, forsvarsdekning og konkurransepregede ballvekslinger. Fire spillere er nok til å skape press, men likevel få nok til at alle får mange ballberøringer.

2 mot 2 på kortbane

Spill 2 mot 2 på en mindre bane. Målet er ikke bare å vinne ballvekslingen, men også å sikre en kontrollert førsteberøring og ta smarte angrepsvalg. Dette er en av de beste volleyballøvelsene for små grupper, fordi den kombinerer teknikk, kommunikasjon og taktikk.

• Fokus: ballkontroll, kommunikasjon og taktisk posisjonering.
• Variasjon: tildele bonuspoeng for angrep mot åpne områder.
• Treningstips: Spillerne bør snakke sammen før, under og etter hver kontakt.

Mottak med fire spillere

To spillere server eller setter ballen i spill. To spillere mottar og spiller videre til et mål. Bytt etter et bestemt antall server. Denne øvelsen hjelper spillerne med å forbedre pasningsnøyaktigheten, bevegelsene før ballkontakt og kommunikasjonen i mottaket.

• Fokus: servere, motta, kontrollere plattformen og sende til målspiller.
• Variasjon: Legg til soner og få poeng for perfekte pasninger.
• Treningstips: Spillerne bør bestemme seg tidlig for hvem som skal ta ballen.

Vil du ha flere ideer til mottak? Ta en titt på serv- og mottaksøvelser og serveringsøvelser.

u12

Dobbelt Syn for Oppleggere

Se øvelse

u12, u18, seniorer

Trening i diagonale hjørner

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Pasningsøvelser i små grupper

Pasning er en av de ferdighetene som er enklest å trene i små grupper. Siden hver spiller får mange repetisjoner, kan treneren konsentrere seg om fotarbeid, vinkelen på foten og kvaliteten på pasningen. Pasningsøvelser i små grupper er nyttige for nybegynnere, ungdomsspillere, videregående skoler og avanserte spillere som trenger mer stabilitet.

En god pasningsøvelse for små grupper bør alltid inneholde et tydelig mål. Dette kan være en pasningsgiver, en kjegle, en ring, en avmerket sone eller en trener som står i pasningsgiverposisjon. Jo tydeligere målet er, desto lettere er det for spillerne å forstå hvordan en god pasning ser ut.

• Pasning til partner: Gjenta kontrollerte pasninger i bevegelse.
• Triangelpasning: Tre spillere passerer og følger ballen sin.
• Par i mottak: To spillere kommuniserer og spiller ballen videre til målet.
• Korte, dype pasninger: Spillerne reagerer på endringer i ballens dybde.
• Målpasning: Spillerne får poeng for presise pasninger.

For flere eksempler, besøk den komplette samlingen av volleyball pasningsøvelser.

Øvelser i små grupper

Øvelser i små grupper hjelpe spillerne med å forbedre håndstilling, fotarbeid, kroppsholdning og beslutningstaking. Man trenger ikke alltid et fullt lag for å trene oppsett. Allerede med to eller tre spillere kan man gjennomføre mange nyttige repetisjoner.

For setters er trening i små grupper spesielt verdifullt, fordi det gir tid til å gå i dybden på detaljene. Treneren kan fokusere på riktig håndstilling, balanserte bevegelser, retningen på settet og kommunikasjonen med angriperne. Også for spillere som ikke er setters er disse øvelsene nyttige, fordi alle spillere bør være i stand til å sette en spillbar ball i en ballveksling.

• Partnerinnstillinger: To spillere spiller frem og tilbake med fokus på posisjonering og kontroll.
• Still inn og flytt: Spillerne stiller seg opp, flytter seg til et nytt sted og stiller seg opp igjen.
• Pasning–oppstilling–mottak: én spiller passer, én setter opp, én tar imot som mål.
• Innstilling utenfor systemet: Spillerne må omstille seg fra ulike posisjoner etter en dårlig pasning.

Bruk innstillingsøvelser og Treningsøvelser for nybegynnere for å bygge et sterkere teknisk grunnlag.

Øvelser i ballkontroll i små grupper

Ballkontroll er en av de største fordelene ved trening i små grupper. Når det er færre spillere involvert, teller hver eneste ballberøring. Spillerne må kontrollere ballen, justere kroppsstillingen og kommunisere raskt. Dette gjør øvelser i ballkontroll i små grupper nyttige for alle nivåer.

• Varianter av pepper: Graving, oppstilling og kontrollert angrep i par eller grupper på tre.
• Betjening med ett trykk: Spillerne må sende ballen mot et mål med én berøring.
• Utfordring med tre kontakter: Lagene må bruke «pass», «set» og «attack» før de sender ballen over.
• Kontroll under press: Spillerne mister poeng for ukontrollerte kontakter.

Disse øvelsene er ideelle i starten av treningen, men de kan også brukes som konkurranseoppgaver på slutten av en økt. Les mer ballkontrolløvelser for flere treningsideer.

Trenger du mer inspirasjon til din neste volleyballtrening?

Bruk VolleyballXL til å finne øvelser, lage komplette treningsøkter og holde alle spillerne aktive.

Sjekk alle funksjoner Start gratis prøveperiode

Forsvars- og angrepsøvelser i små grupper

Små grupper er ypperlige både i forsvar og angrep, fordi spillerne ikke kan gjemme seg. Hver spiller må lese spillet, bevege seg inn i posisjon og ta en beslutning. Dette skaper en sterk sammenheng mellom teknikk og spillforståelse.

Fra forsvar til angrep

Begynn med ett kontrollert angrep eller en nedspill. Forsvareren spiller ballen til setterspilleren, setterspilleren setter ballen, og angriperen spiller ballen mot et mål. Bytt roller etter hver ballveksling. Denne øvelsen lærer spillerne å skifte raskt fra forsvar til angrep.

• Fokus: defensiv lesing, overgangsbevegelser og angrep plassering.
• Variasjon: Legg til en ekstra forsvarsspiller eller målsonen.
• Treningstips: Spillerne bør rykke frem etter forsvaret og gjøre seg klare til å angripe.

Angrep inn i åpent rom

I denne øvelsen får angriperne kun poeng når de plasserer ballen i en avmerket sone. Dette tvinger spillerne til å følge med på banen i stedet for bare å slå hardt. Det er en flott øvelse for små grupper som lærer spillerne å ta smarte valg i angrep.

• Fokus: angrepssyn, posisjonering og beslutningstaking.
• Variasjon: Endre målområdet etter hver femte ballveksling.
• Treningstips: Angriperne bør holde øye med forsvareren før kontakten.

For flere lignende oppgaver, gå til angrepsøvelser, spikeøvelser og forsvarsøvelser.

Volleyballkamper i små grupper

Volleyballøvelser i små grupper er perfekte når man ønsker å gi treningen en konkurransepreg. De skaper energi, fokus og press. Siden gruppene er små, får spillerne mange repetisjoner samtidig som de lærer å håndtere situasjoner som ligner på de man møter i en kamp.

• 2 mot 2-rallyspill: spilles på en mindre bane og belønner smart plassering.
• Banens konge: Vinnerne blir værende, utfordrerne kommer inn etter tur.
• Spill med tre kontakter: Lagene må bruke tre pasninger før de sender ballen over.
• Spill med målsoner: Lagene får bonuspoeng for å spille inn i de merkede sonene.
• Kort banespill: redusere banestørrelsen for å forbedre reaksjonsevnen og kontrollen.

Disse spillene er nyttige for ungdomslag, nybegynnergrupper, videregående skoler og erfarne spillere. Du kan gjøre oppgavene enklere ved å tillate at man tar imot ballen eller kaster den på en kontrollert måte, eller gjøre dem vanskeligere ved å innføre taktiske poengregler.

Hvis det også er begrenset med plass i rettssalen, kan du kombinere denne siden med vår guide til volleyballøvelser på halvbane.

Hvordan planlegge en volleyballtrening for en liten gruppe

En effektiv trening i små grupper bør være enkel, aktiv og målrettet. Velg ett hovedmål for økten, og bygg øvelsene rundt dette målet. Hvis målet for eksempel er pasning, kan du starte med pasning med partner, fortsette med mottak i par og avslutte med en 2 mot 2-kamp der lagene får bonuspoeng for en perfekt pasning.

Eksempel på treningsplan for små grupper

1. Oppvarming: bevegelse, ballkontroll og pasninger til partneren.
2. Teknisk del: fokusere på én ferdighet, for eksempel pasning eller oppspill.
3. Kombinasjonsbor: Legg til «pass-set-attack» eller «defense-to-attack».
4. Øvelse i spillform: Bruk 2 mot 2, 3-spiller-rally eller målscoring.
5. Utfordring: Avslutt med en konkurransepreget lek i små grupper.

Sørg for at ventetiden holdes kort. Hvis en spiller ikke er i spill, gi vedkommende en oppgave: målskytter, server, pasningsspiller, poengscorer eller trener. Dette holder intensiteten oppe og hjelper spillerne å forstå spillet fra ulike roller.

Trenger du hjelp til å lage komplette treningsøkter? VolleyballXL inneholder treningsverktøy, øvelser og en generator for treningsplaner som hjelper trenere med å forberede effektive treningsøkter raskere.

Ofte stilte spørsmål om volleyballøvelser for små grupper

Volleyballøvelser i små grupper hjelper trenere med å gjøre et begrenset antall spillere til en fordel i treningen. Med færre spillere teller hver eneste ballberøring. Ved å velge de riktige øvelsene kan du forbedre teknikk, kommunikasjon, ballkontroll og taktisk forståelse i hver eneste treningsøkt.