Volleyball øvelser og treningsplaner for volleyball trening

Gjør volleyballtreningen og volleyballpraksisen morsommere og sørg for at spillerne dine får mer glede av våre video volleyballøvelser og treningsverktøy.

Volleyballtrener 1 Volleyballtrener 2 Volleyballtrener 3 Volleyballtrener 4
4,500+ Volleyball trenere som allerede forbedrer treningen sin

Populære volleyballøvelser

SE ALLE ØVELSER
Kortbilde
u18, Seniorer
Figur 8 - Passering
Se øvelse

Mål: Forbedre serve­mottaket og overgangsspillet gjennom rask sikring og posisjonsbytter.

Kortbilde
u18
Setters Showdown #1 a Setting Challenge Venstre kneesit-sett, høyre kneesit-sett
Se øvelse

Fingerslag-øvelse – Mål: Forbedre overhåndsteknikken.

Kortbilde
u12
Hitting Hero #1 a Spike Challenge
Se øvelse

Angrep-øvelse – Mål: Forbedre og styrk koordinasjonen mellom arm og øye og hånd.

Kortbilde
u18, Seniorer
Øvelse i reaktiv blokkering for tre
Se øvelse

Angrep-øvelse – Mål: Øke reaksjonshastigheten etter en handling

Kortbilde
u18, Seniorer
Målspill
Se øvelse

Forsvar-øvelse – Mål: Scoring under press

Kortbilde
u18, Seniorer
Treforsvar – posisjonsrotasjoner
Se øvelse

Mål: Forbedre servemottak og overgang ved å trene ekstra ballbehandling og posisjonsbytter.

Kortbilde
u12
Catch Volley
Se øvelse

Baggerslag-øvelse – Mål: Utvikle grunnleggende ballfølelse gjennom å kaste og gripe

Kortbilde
u18, Seniorer
Kryss og null på veggen
Se øvelse

Mål: Å ha det gøy

Kortbilde
u18, Seniorer
Pasning, opplegg og diagonalangrep - del 1
Se øvelse

Angrep-øvelse – Mål: Bli varm og få bedre kontroll

SE ALLE ØVELSER

Alt du trenger for bedre volleyballtreninger

Finn volleyballøvelser, lag treningsplaner og utvikle trenerkompetansen din.

Kortbilde
øvelser
Nybegynnere, ungdom og seniorer

Oppdag mer enn 1000 volleyballøvelser som passer for alle ferdighetsnivåer – fra serve og angrep til styrketrening og ulike spillformater.

Se alle øvelser
Kortbilde
Treninger
Lag dine egne treningsplaner

Har du dårlig tid? Bruk våre ferdiglagde treningsplaner eller lag din egen på få minutter — alt du trenger for å coache med selvtillit.

Utforsk alle verktøy
Kortbilde
Nyttig informasjon
Utvid din volleyballkunnskap

Sjekk ut våre nyeste blogginnlegg, eksperttips og innsikt for å heve din volleyballforståelse.

Bedre trening
Brukereksempler

Hvordan volleyballklubber bruker VolleyballXL

Les hvordan volleyballklubber bruker VolleyballXL til å støtte trenere, planlegge treningsøkter raskere og skape mer struktur i klubbmiljøet.

Vis alle brukereksempler
Protos volleyballforening
Protos volleyballklubblogo
Studentvolleyballforeningen

Protos

Protos bruker VolleyballXL for å hjelpe trenere med å håndtere ulike nivåer, skape større variasjon i treningsøktene og legge opp treningsøkter med en tydeligere struktur.

Les om Protos-saken →
SV Loil Volleyballs treningsmiljø
SV Loil Volleyballs logo
Lokal volleyballklubb

SV Loil Volleyball

SV Loil Volleyball bruker VolleyballXL for å gjøre treningsforberedelsene enklere for trenere for ungdom og seniorer, og for å gi frivillige et klart utgangspunkt.

Les om SV Loil-saken →
Vis alle brukereksempler

Brukes av 400+ klubber og høyskoler rundt om i verden 🌎

Hva sier medlemmene?

Del din erfaring
Klubb
$ 64.99 $ 44.99 per trener per år
  • Full tilgang til VolleyballXL-plattformen
  • Individuelle kontoer for hver trener
  • Gi trenere mulighet til å dele treningsplaner i klubben din
  • Volumrabatt – betal mindre per trener
  • Én faktura for hele laget
  • Planer tilgjengelig fra kun 3 trenere
  • Tilgjengelig på Android
Utforsk mulighetene for klubben din
Klar for spennende,
kreative volleyballøkter
med en stor
DOSE MORO? Ja, jeg vil bli med!
miniatyrbilde for forklaringsvideo

Slik velger du de riktige volleyballøvelsene

Gode volleyballøvelser starter med et tydelig mål. Før du velger en øvelse, bør du bestemme hva du ønsker at spillerne skal bli bedre på. Vil du jobbe med mottak, setting, serve, angrep, blokk eller forsvar? Eller vil du kombinere flere ferdigheter i en mer kamplik situasjon?

Riktig øvelse avhenger også av alderen og nivået på laget ditt. Nybegynnere har nytte av enkle øvelser med mange ballberøringer og et tydelig mål. Mer erfarne spillere kan jobbe med øvelser som inkluderer bevegelse, beslutningstaking og realistiske spillsituasjoner.

VolleyballXL hjelper trenere med å finne volleyballøvelser for ulike ferdigheter, posisjoner, aldersgrupper og nivåer. Bruk filtrene for raskt å finne øvelser som passer til målet med treningen.

Bygg opp treningen fra enkelt til kamplikt

En god volleyballtrening går ofte fra enkelt teknisk arbeid til situasjoner som gradvis blir mer kamplike. En mottakstrening kan for eksempel starte med en øvelse med fokus på ballkontroll, deretter legge til en server eller setter og avslutte med en konkurransepreget serve- og mottaksøvelse.

Du trenger ikke en helt ny øvelse for hvert trinn. Mange volleyballøvelser kan gjøres enklere eller mer utfordrende ved å endre banestørrelsen, antall spillere, poengsystemet eller reglene.

Volleyballøvelser for alle ferdigheter

VolleyballXL inneholder øvelser for alle de viktigste ferdighetene i volleyball. Finn mottaksøvelser for servemottak og ballkontroll, setterøvelser for presisjon og beslutningstaking, serveøvelser for stabilitet og press og angrepsøvelser for tilløp, timing og avslutning.

Du finner også øvelser for blokk, forsvar, baggerslag, oppvarming og kamplike situasjoner, i tillegg til øvelser spesielt for settere, liberoer, midtspillere, kantspillere og diagonaler.

Hver øvelse har en videodemonstrasjon som gjør det enkelt å forstå organiseringen, bevegelsene og målet før du bruker øvelsen med laget ditt.

Gjør øvelser til en Sett sammen øvelser til en komplett volleyballtrening volleyballtrening

Å finne en god øvelse er bare én del av planleggingen av en trening. Øvelsene bør også fungere godt sammen. Start med hovedmålet for treningen og velg øvelser som gradvis bygger opp mot en realistisk spillsituasjon.

Med VolleyballXL kan du utforske mer enn 1 000 volleyballøvelser, lagre favorittene dine og sette dem sammen til en komplett volleyballtrening. Det gjør det enklere for trenere å planlegge strukturerte og varierte treningsøkter uten å starte fra bunnen hver gang.

Slik planlegger du en volleyballtrening i 4 trinn

En god volleyballtrening har et klart mål og en logisk oppbygning. Dette eksemplet på en 90-minutters treningsplan passer for de fleste ungdoms- og klubblag. Tilpass varigheten etter lagets alder, nivå og banetid.

  1. Oppvarming med ballen (15 minutter). Begynn med enkle øvelser med mange ballberøringer, for eksempel «Catch Volley» for nybegynnere eller en «pepper»-øvelse for mer erfarne spillere. Se alle oppvarmingsøvelser.
  2. Teknikk (25 minutter). Velg én hovedferdighet og tren på den med en målrettet øvelse, for eksempel «Figur 8» for pasninger. Bla gjennom mottaksøvelsene og ballkontrolløvelser.
  3. Spilllignende øvelser (25 minutter). Kombiner ferdigheter og øk presset, for eksempel med «Pass, Set & Attack Cross» eller 3-mannsforsvar. Se lagøvelser.
  4. Kamp (25 minutter). Avslutt med en øvelse som belønner målet med treningen, for eksempel «Target»-spillet eller en 6 mot 6-kamp med et ekstra poeng for en perfekt pasning.

Avslutt med en kort nedkjøring og ett viktig poeng som spillerne kan ta med seg til neste trening.

Volleyballtrening for nybegynnere

Nybegynnere lærer raskest gjennom korte øvelser, mange ballberøringer og små grupper. Bruk kast og mottak for å lære dem riktig bevegelse, senk nettet eller gjør banen mindre, og gå over til spillsituasjoner så snart spillerne klarer å holde ballen i luften.

Finn flere ideer i vår volleyballøvelser for nybegynnere og volleyballøvelser for ungdom.

Spar tid med ferdige treningsplaner

Vil du ikke planlegge hver eneste treningsøkt selv? Med VolleyballXL kan du lagre øvelser og sette dem sammen til din egen treningsplan, eller starte med en ferdig utarbeidet treningsplan for volleyball. Les mer om planlegging av en volleyballtrening.

Ofte stilte spørsmål om volleyballøvelser og trening

Hvor lenge bør en volleyballtrening vare?

De fleste ungdoms- og klubblag trener i 60 til 120 minutter. For nybegynnere og unge spillere fungerer det best med 60 til 90 minutter med korte øvelser og mye ballkontakt. Erfarne lag kan trene lenger, så lenge intensiteten holdes høy og det er nok pauser.

Hvordan planlegger man en volleyballtrening?

Begynn med ett klart mål, for eksempel å forbedre mottaket. Bygg deretter treningen opp fra en oppvarming med ballen, via teknikkøvelser og spilllignende øvelser, og avslutt med en kamp som belønner treningsmålet. Velg øvelser som passer til lagets alder og nivå.

Hva er gode volleyballøvelser for nybegynnere?

Gode volleyballøvelser for nybegynnere er enkle og gir hver spiller mange ballberøringer. Øvelser i å kaste og fange, pasninger i par, ballkontrolløvelser og småspill på en liten bane hjelper nybegynnere med å lære seg de grunnleggende ferdighetene raskt.

Hvor mange øvelser bør man gjennomføre i løpet av en volleyballtrening?

I en treningsøkt på 90 minutter er det vanligvis nok med 4 til 6 øvelser. Færre øvelser med flere repetisjoner fungerer ofte bedre enn mange forskjellige øvelser. Du kan gjøre en øvelse enklere eller vanskeligere ved å endre banestørrelsen, antall spillere eller reglene.

Er volleyballøvelsene på VolleyballXL gratis?

Et utvalg av øvelser kan sees gratis uten konto. Med et medlemskap får du tilgang til alle de over 1000 volleyballøvelsene på video, komplette treningsplaner og treningsgeneratoren.

Volleyballøvelser etter posisjon
Volleyballøvelser etter nivå