Środkowy blokujący w siatkówce ćwiczenia

Środkowy blokujący jest centralną postacią na boisku do siatkówki. Jego główną rolą jest blokowanie ataków przeciwników przy siatce, a tym samym zdobywanie punktów lub uniemożliwianie drużynie przeciwnej zdobywania punktów. Skuteczny środkowy blokujący musi posiadać kombinację wzrostu, zwinności i szybkiego refleksu. W trakcie meczu środkowy blokujący będzie wielokrotnie skakał, aby przechwycić lub odbić piłkę, co sprawia, że jego obecność przy siatce ma kluczowe znaczenie dla strategii obronnej drużyny.

Ćwiczenia dla środkowych blokujących

Obraz karty
u18, seniorzy
Obróć i chwyć
Obraz karty
u12, u18
Mat 2
Obraz karty
Seniorzy
Pas ruchu
Obraz karty
u12
Hitting Hero #9 a Spike Challenge Vball, zestaw hit passów
Obraz karty
u12
Hitting Hero #2 a Spike Challenge
Obraz karty
u18, seniorzy
Blokowanie czasu

Ćwiczenia środkowych obrońców

Aby doskonalić umiejętności wymagane na tej kluczowej pozycji, niezbędne są ćwiczenia dla środkowych blokujących. Ćwiczenia te koncentrują się na poprawie timingu, wysokości wyskoku, ruchu bocznego i techniki blokowania. Niektóre z popularnych ćwiczeń dla środkowych blokerów obejmują blokowanie w cieniu, podczas którego zawodnik ćwiczy pracę nóg i skoki bez piłki, a także ćwiczenia typu blok-dotyk, w których celem jest dotknięcie lub odbicie jak największej liczby piłek. Dzięki konsekwentnej praktyce z ćwiczeniami środkowego blokującego, gracze mogą poprawić swoją obecność przy siatce i stać się potężną siłą na boisku.

Ćwiczenia blokujące dla środkowych blokujących

Głównym zadaniem środkowych blokujących jest blokowanie ataków przeciwnika. Ćwiczenia takie jak "Czytaj i reaguj" pomagają poprawić zdolność blokującego do szybkiego odczytywania podejścia i mowy ciała uderzającego. W tym ćwiczeniu trener lub zawodnik symuluje różne ataki, a środkowy blokujący musi odpowiednio zareagować i dostosować swój blok. "Blokowanie przy ścianie" to kolejne skuteczne ćwiczenie, w którym gracze ćwiczą swoją formę blokowania przy ścianie, koncentrując się na ułożeniu dłoni i pracy stóp.

Ćwiczenia w ataku dla środkowych blokujących

Środkowi blokujący są również kluczowymi atakującymi, zwłaszcza w szybkich atakach środkiem. Ćwiczenia, które poprawiają umiejętności ataku środkowego blokera, obejmują "Szybkie sety", w których seterzy dostarczają szybkie piłki do blokujących, trenując ich, aby uderzali skutecznie przy ograniczonym czasie reakcji. Kluczowe są również "Transition Drills", w których zawodnicy ćwiczą szybkie przechodzenie z pozycji blokującego do pozycji atakującego, kładąc nacisk na szybkość i zwinność.

Ćwiczenia nożne

Szybka i wydajna praca nóg jest niezbędna dla środkowego blokującego. Ćwiczenia takie jak "Ladder Drills" poprawiają zwinność i szybkość stóp, niezbędne do poruszania się po siatce do bloków i ataków. "T-Drills", w których gracze poruszają się w kształcie litery T, pomagają poprawić ruch boczny i do przodu, co ma kluczowe znaczenie dla skutecznego pokrycia boiska.

Ćwiczenia kondycyjne

Środkowi blokujący wymagają doskonałego przygotowania fizycznego. Korzystne są ćwiczenia, które łączą umiejętności siatkarskie z kondycją, takie jak obwody "blok-skok-atak". W tym ćwiczeniu zawodnicy wykonują serię bloków, po których następują skoki i ataki, bez odpoczynku, naśladując ciągły ruch w grach.

Ćwiczenia wytrzymałości psychicznej

Środkowi blokujący muszą podejmować decyzje w ułamku sekundy. Ćwiczenia, które symulują scenariusze przypominające grę, wymagające szybkiego podejmowania decyzji pod presją, są niezbędne. Te ćwiczenia z piłkami do siatkówki nie tylko poprawiają umiejętności fizyczne, ale także zwiększają wytrzymałość psychiczną i inteligencję gry.

Udział