Siatkówka Środkowego Bloku ćwiczenia

Środkowy bloku jest centralną postacią na boisku do siatkówki. Jego główną rolą jest blokowanie ataków przeciwnika na siatce, zdobywanie punktów lub zapobieganie zdobyciu punktów przez przeciwną drużynę. Skuteczny środkowy bloku musi łączyć wysokość, zwinność i szybkie refleksy. W trakcie meczu, środkowy bloku wielokrotnie skacze, aby przechwycić lub odbić piłkę, co czyni jego obecność przy siatce kluczową dla defensywnej strategii zespołu.

Ćwiczenia dla Środkowych Blokujących

u18, seniorzy

Strzał!

Obejrzyj ćwiczenie

u18

Hitting Hustle #1, wyzwanie Spike, uderzenie Tball

Obejrzyj ćwiczenie

u12

Hitting Hero #1 a Spike Challenge

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Na jednym

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Blokuj, przechodź i ustawiaj

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Pokey Pokey BAM

Obejrzyj ćwiczenie

Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

Ćwiczenia Środkowego Bloku

Aby doskonalić umiejętności wymagane na tej kluczowej pozycji, ćwiczenia środkowego bloku są niezbędne. Te ćwiczenia koncentrują się na poprawie wyczucia czasu, wysokości skoku, ruchu bocznego i techniki blokowania. Niektóre typowe ćwiczenia dla środkowego bloku obejmują blokowanie cienia, gdzie gracz ćwiczy swoją pracę nóg i skoki bez piłki, oraz ćwiczenia dotykowe bloku, gdzie celem jest dotknięcie lub odbicie jak największej liczby piłek. Dzięki systematycznym ćwiczeniom, gracze mogą poprawić swoją obecność przy siatce i stać się potężną siłą na boisku.

Ćwiczenia blokowania dla Środkowych Bloku

Podstawowym obowiązkiem środkowych bloków jest blokowanie ataków przeciwnika. Ćwiczenia takie jak "Czytaj i Reaguj" pomagają poprawić zdolność blokera do szybkiego odczytywania podejścia i języka ciała atakującego. W tym ćwiczeniu trener lub gracz symuluje różne ataki, a środkowy blok musi zareagować i odpowiednio dostosować swój blok. "Blokowanie przy Ścianie" to kolejne skuteczne ćwiczenie, w którym gracze ćwiczą swoją formę blokowania na ścianie, koncentrując się na pozycjonowaniu rąk i pracy nóg.

Ćwiczenia ataku dla Środkowych Bloku

Środkowi bloku są również kluczowymi atakującymi, szczególnie w szybkich atakach środkowych. Ćwiczenia, które poprawiają umiejętności atakujące środkowego bloku, obejmują "Quick Sets", gdzie rozgrywający dostarczają szybkie piłki do blokerów, ucząc ich efektywnego uderzania przy ograniczonym czasie reakcji. Równie ważne są "Ćwiczenia Tranzycyjne", gdzie gracze ćwiczą szybką zmianę z pozycji blokującej na atakującą, kładąc nacisk na szybkość i zwinność.

Ćwiczenia pracy nóg

Szybka i efektywna praca nóg jest kluczowa dla środkowego bloku. Ćwiczenia takie jak "Ćwiczenia Drabinkowe" poprawiają zwinność i szybkość nóg, co jest niezbędne do przemieszczania się wzdłuż siatki do bloków i ataków. "Ćwiczenia w T", gdzie gracze poruszają się w kształcie litery T, pomagają poprawić ruch boczny i do przodu, co jest kluczowe dla skutecznego pokrycia boiska.

Ćwiczenia kondycyjne

Środkowi bloku wymagają doskonałej kondycji fizycznej. Ćwiczenia łączące umiejętności siatkarskie z kondycją, takie jak obwody "Blok-Skok-Atak", są korzystne. W tym ćwiczeniu zawodnicy wykonują serię bloków, po których następują skoki i ataki, bez odpoczynku, naśladując ciągły ruch w grach.

Ćwiczenia wytrzymałości psychicznej

Środkowi muszą podejmować decyzje w ułamku sekundy. Ćwiczenia, które symulują sytuacje meczowe i wymagają szybkiego podejmowania decyzji pod presją, są niezbędne. ćwiczenia z piłkami do siatkówki nie tylko poprawiają umiejętności fizyczne, ale także zwiększają wytrzymałość psychiczną i inteligencję gry.