Podstawy siatkówki

Siatkówka to jeden z tych niesamowitych sportów, który łączy w sobie atletyzm, strategię i pracę zespołową w sposób, w jaki niewiele innych gier może się z nią równać. Te podstawy siatkówki stanowią rdzeń tego, co czyni świetnego gracza, niezależnie od poziomu doświadczenia. Od William G. Morgan Wynaleziony w 1895 roku, ewoluował w dynamiczny sport uprawiany przez miliony ludzi na całym świecie.

To, co czyni nasz poradnik wyjątkowym, to fakt, że każda omawiana przez nas umiejętność jest opatrzona szczegółowymi demonstracjami wideo i ćwiczeniami. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz udoskonalić swoją technikę, możesz zobaczyć każdy fundament w akcji i postępować zgodnie z naszymi instrukcjami wideo krok po kroku. Zanim zagłębisz się w techniki, warto zapoznać się z naszym przewodnikiem po pozycje w siatkówce zrozumieć, w jaki sposób te umiejętności mają zastosowanie do różnych ról na boisku.

Serwis

Zacznijmy od serwowania - dosłownie tak zaczyna się każdy punkt. Sprawdź nasze wideo ćwiczenia serwowania aby opanować każdy rodzaj serwu. Gotowy, aby przenieść swoje serwowanie na wyższy poziom? Nasz Kompletny program szkolenia obsługi prowadzi przez całą sesję treningową.

Istnieje kilka sposobów serwowania. Większość początkujących zaczyna od podania z ręki i nie ma w tym nic wstydliwego. Trzymasz piłkę w niedominującej ręce, wychylasz drugą rękę jak wahadło i uderzasz piłkę od spodu. Na początku chodzi raczej o kontrolę niż siłę.

u18, seniorzy

Długi Krótki

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Numer 3

Obejrzyj ćwiczenie

u12, u18, u6

Polecenie

Obejrzyj ćwiczenie

Gdy już poczujesz się z tym komfortowo, możesz spróbować serwu z overhandu. To jest to, co zwykle widzisz w grze na wyższym poziomie. Podrzucasz piłkę do góry, uderzasz ją nad głową i wysyłasz nad siatkę. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja w podrzucaniu piłki - jeśli podrzucanie jest nieudane, wszystko inne również będzie.

Przyjęcie

Podania, często nazywane uderzeniami, mają kluczowe znaczenie dla budowania silnej ofensywy. Doskonal swoją technikę dzięki naszym Ćwiczenia podań krok po kroku które omawiają każdy aspekt tej podstawowej umiejętności.

Kluczem do dobrego podania jest stworzenie solidnej platformy z ramionami. Zablokuj łokcie, połącz dłonie (jedna dłoń nad drugą) i trzymaj ramiona prosto. Twoja platforma powinna być płaska i stabilna - pomyśl o niej jak o blacie stołu. Piłka powinna uderzać w przedramiona, a nie w dłonie.

Ważna jest także postawa. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte, a stopy oparte na podbiciu. Chcesz być gotowy do ruchu w dowolnym kierunku. Gdy piłka nadlatuje w twoją stronę, staraj się być zwrócony w kierunku, w którym chcesz, aby poleciała.

Rozegranie

Ustawienie jest jak bycie rozgrywającym w siatkówce. Popraw swoje umiejętności ustawiania się dzięki naszym Szczegółowe filmy z ćwiczeniami ustawiania. Zadaniem setera jest wykonanie tego drugiego dotknięcia i dostarczenie piłki idealnie do swoich uderzeń.

Podstawowa pozycja zaczyna się z dłońmi nad czołem, tworząc trójkąt z kciukami i palcami wskazującymi. Palce powinny być rozstawione, ale rozluźnione - nie próbujesz złapać piłki, a jedynie ją poprowadzić.

Różne sytuacje wymagają różnych rodzajów ustawień. Wysokie ustawienie na zewnątrz daje uderzającemu więcej czasu na podejście. Szybsze ustawienie na środku może zaskoczyć blokujących przeciwnika.

Spiking/Uderzenie

To jest ta część siatkówki, którą wszyscy kochają - atak! Chcesz stać się silniejszym i dokładniejszym uderzającym? Opanuj atakowanie z naszym kompleksowe ćwiczenia ataku i śledzić nasze kompletny program treningu ataku aby przenieść swoje uderzenia na wyższy poziom.

Wszystko zaczyna się od podejścia. Dla graczy praworęcznych jest to zazwyczaj podejście trzystopniowe: lewa-prawa-lewa. Kroki powinny zaczynać się powoli i stawać się coraz szybsze, tak jakbyś budował pęd. Kluczowe jest wyczucie czasu - chcesz skakać w górę, gdy set osiąga swój szczyt.

Selekcja strzałów jest tym, co odróżnia dobrych graczy od świetnych. Jasne, czasami można po prostu przebić się przez blok, ale mieszanie strzałów sprawia, że obrona nie wie, co robić.

Blok

Blokowanie może wydawać się proste - wystarczy podskoczyć i położyć ręce na przeszkodzie, prawda? Ale jest w tym o wiele więcej. Popraw swoją technikę dzięki naszym filmy z ćwiczeniami blokującymii skutecznie połączyć swoje umiejętności z naszymi program treningowy obrony blokowej.

u12, u18, seniorzy

Łatwy chaos

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

W czerwonym rogu

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Obsługuj i reaguj

Obejrzyj ćwiczenie

Zacznij z rękoma uniesionymi i gotowymi, rozstawionymi na szerokość barków. Stań lekko na nogach, aby móc szybko przemieszczać się wzdłuż siatki. Podczas skoku sięgnij w górę i nad siatkę, ale uważaj, aby jej nie dotknąć. Ręce powinny być rozłożone szeroko, tworząc solidną ścianę nad siatką.

Bronienie

Kopanie jest jak podawanie, ale wszystko dzieje się znacznie szybciej. Naucz się prawidłowego ustawiania w obronie i szybkich reakcji dzięki naszym Filmy z technikami defensywnymi.

Pozycja gotowości do kopania jest podobna do podania, ale musisz być jeszcze niżej. Pozostań na stopach, gotowy do ruchu w dowolnym kierunku. Trzymaj ręce luźno i bądź gotowy do ruchu - musisz szybko reagować.

Łączenie wszystkiego w całość

Podczas ćwiczenia podstaw siatkówki ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób każda umiejętność łączy się z innymi. Właśnie dlatego stworzyliśmy kompletne programy szkoleniowe które przeprowadzą Cię przez prawidłową progresję, od rozgrzewki po ochłonięcie. Każde ćwiczenie opiera się na poprzednim, pomagając rozwinąć wszechstronne umiejętności siatkarskie.

Wnioski

Najlepszym sposobem na poprawę podstaw siatkówki jest regularny i uważny trening. Skorzystaj z naszych ćwiczeń wideo i ustrukturyzowanych programów treningowych, aby udoskonalić technikę i podnieść swoją grę na wyższy poziom.

Pamiętaj, że każdy wielki siatkarz zaczynał dokładnie w tym miejscu, w którym ty jesteś teraz. Kluczem jest konsekwentna praktyka i cierpliwość. Wybierz umiejętność, na której chcesz się skupić, wybierz program treningowy, który pasuje do twoich celów i rozpocznij swoją podróż, aby stać się lepszym graczem już dziś!