Exercícios de agilidade no voleibol para um trabalho de pés mais rápido

À procura de um exercícios de agilidade para voleibol para a sua próxima sessão de treino? No VolleyballXL, encontrará uma vasta gama de exercícios que ajudam os jogadores a melhorar o movimento, a velocidade de reação, o equilíbrio e o controlo do corpo no campo. Estes exercícios de agilidade para voleibol foram concebidos para os treinadores que pretendem tornar os treinos mais dinâmicos e ajudar os jogadores a movimentarem-se de forma mais rápida e eficiente em situações de jogo.

Bom exercícios de agilidade para voleibol são importantes para todas as posições. Os bases precisam de um trabalho de pés rápido para passar por baixo da bola, os blocadores intermédios têm de se mover rapidamente ao longo da rede e os líberos dependem de reacções rápidas e de movimentos defensivos baixos. É por isso que agilidade no voleibol deve ser uma parte regular de todos os planos de prática.

Mostre suas cores

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Adultos
Defender

Objetivo do exercício
Melhorar a agilidade.

Explicação do exercício:
Coloque dois jogadores frente a frente com um terceiro jogador (posicionado ao longo da linha lateral) a chamar as cores. Este papel também pode ser desempenhado por um treinador, no caso de grupos maiores. Crie uma linha de várias cores, posicionada a 4 metros de distância dos jogadores. Quando uma cor é chamada, cada jogador corre para essa cor, bate-lhe e regressa rapidamente à sua posição inicial. Quando ambos os jogadores estiverem de volta, é chamada a cor seguinte. Transforme isto numa competição, chamando as cores durante um minuto. O jogador que for mais rápido a tocar na cor e a regressar ganha um ponto. O jogador com mais pontos ganha.

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Cor elástica

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Adultos
Defender

Objetivo do exercício
Melhorar a agilidade e a força

Explicação do exercício:
Neste exercício, participam dois jogadores: um é amarrado por um elástico enquanto o outro o segura. O treinador ou o jogador que está atrás chama as cores. Um círculo, situado a 3 metros de distância, é marcado com várias cores. Ao ouvir a cor, o jogador amarrado corre para a cor designada, bate-lhe e depois regressa à posição inicial.

Para adicionar um elemento competitivo, continue a chamar as cores durante um minuto. O jogador que for mais rápido a tocar na cor especificada e a regressar à sua posição original ganha um ponto. O jogador com mais pontos ganha o exercício.

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Tocar as linhas

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Objetivo do exercício
Melhorar a velocidade, a agilidade e a habilidade com a bola.

Explicação do exercício:
Os jogadores alinham-se lado a lado na linha de fundo. Ao sinal do treinador, começam a correr. Têm de tocar num conjunto de linhas designadas no campo. O primeiro jogador a regressar à linha de base ganha.

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Transporte de bolas

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Objetivo do exercício
Agilidade para o corpo e para a mente.

Explicação do exercício:
Três chapéus estão dispostos num triângulo, a cerca de 3 a 4 metros de distância. Cada chapéu tem uma bola de ténis, sendo que uma bola é de cor diferente ou tem uma caraterística distinta. No vídeo, vêem-se bolas de ténis verdes e uma bola de ténis com marcas cor de laranja. O objetivo é mover a bola cor de laranja de um chapéu para o outro até chegar ao último chapéu. No entanto, a regra é que, como transportador, tens de completar sempre o teu percurso. Como demonstrado pela Myrthe, o seu trajeto forma um "V". Por isso, ela não pode voltar atrás na mesma linha do "V"; tem de completar o "V" antes de transportar as bolas.

O segundo requisito é que não pode trocar as bolas diretamente nos seus locais actuais. Ela deve primeiro criar um lugar vazio, completando o "V", e depois, ao regressar, colocar a outra bola no chapéu agora vazio. Observa com atenção como ela o faz: a bola cor de laranja passa do chapéu 1 para o chapéu 2 e, finalmente, para o último chapéu.

Quem da sua equipa consegue completar este desafio mais rapidamente? Nota: o desafio envolve 4 chapéus.

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Sobe e Desce

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Axilas

Objetivo do exercício
Promover a resistência, a agilidade e a agilidade com bola.

Explicação do exercício:
Três ou quatro jogadores começam na linha de trás. O treinador lança a bola para o campo da frente. Entretanto, os restantes jogadores começam a recolher as bolas.

Tarefa 1: Passagem

Tarefa 2: Execução de uma panqueca

Tarefa 3: Que estratégias pode conceber?

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Salto do Aro

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Objetivo do exercício
Melhoria da velocidade e da agilidade (principiantes e jovens)

Explicação do exercício:
Todos têm um cesto. Entregue o arco ao treinador e posicione-se a três metros de distância. O treinador faz rolar o aro e tu tens de saltar por cima dele. Quando aterrar, vire-se e corra atrás do aro. Corra para além do aro e salte por cima dele mais uma vez. Se o grupo for grande, divida-o em dois grupos e deixe o jogador que está atrás do saltador fazer rolar o aro.

Veja o exercício

Veja todos os exercícios

O que são exercícios de agilidade no voleibol?

Exercícios de agilidade para vôlei são exercícios que treinam os jogadores para se moverem rapidamente, mudarem de direção de forma eficiente e manterem o controlo durante situações de rally rápido. Ao contrário do trabalho de preparação física geral, estes exercícios estão diretamente relacionados com acções de voleibol, tais como a deslocação, o pivot, a descida, a recuperação após uma jogada e a reação à bola.

O melhor exercícios de agilidade para voleibol combinam velocidade, coordenação e tomada de decisões. Preparam os jogadores para se movimentarem melhor na defesa, fazerem uma transição mais rápida após o contacto e manterem-se equilibrados enquanto reagem a situações imprevisíveis durante um rali.

Porquê utilizar exercícios de agilidade no voleibol?

No voleibol, os jogadores raramente se movem em linhas rectas. Têm de se ajustar constantemente, recuperar rapidamente e reagir à bola numa fração de segundo. É por isso que exercícios de agilidade para voleibol são tão valiosos na formação de equipas.

O que é que os exercícios de agilidade no voleibol melhoram?

Estes exercícios de agilidade para voleibol pode ser utilizado para melhorar várias qualidades de movimento fundamentais que são importantes nos jogos:

Para os treinadores, isto significa que pode utilizar exercícios de agilidade para voleibol não só como trabalho de condicionamento, mas também como uma forma prática de melhorar o movimento real no campo.

Exercícios de agilidade do líbero e movimentos específicos da posição

Exercícios de agilidade do líbero são especialmente úteis porque os líberos precisam constantemente de reagir, ajustar a sua posição e manter-se baixos enquanto se deslocam. A rapidez dos pés, o equilíbrio e o controlo dos movimentos defensivos são essenciais para o passe e a cava.

Mas o treino da agilidade não é apenas importante para os líberos. Os assistentes precisam dela para se deslocarem para passes imperfeitos, os blocadores precisam dela para fechar o bloco mais rapidamente e os atacantes precisam dela para recuperar e fazer a transição após a aterragem. Isso faz com que exercícios de agilidade para voleibol relevante para todos os jogadores no campo.

Velocidade e agilidade no treino de voleibol

Muitos treinadores treinam velocidade e agilidade no voleibol em conjunto, porque estas duas qualidades andam frequentemente de mãos dadas. A velocidade ajuda os jogadores a cobrir distâncias rapidamente, enquanto a agilidade os ajuda a controlar os seus movimentos e a mudar de direção no momento certo. É essa combinação que torna os jogadores mais rápidos e mais eficazes em situações reais de voleibol.

Ao adicionar exercícios de agilidade para voleibol nos seus treinos, ajuda os jogadores a movimentarem-se com mais confiança, a reagirem mais rapidamente e a manterem-se mais estáveis durante os ralis.

Exercícios de agilidade para o voleibol a todos os níveis

Quer treine principiantes ou jogadores avançados, exercícios de agilidade para voleibol podem ser adaptados ao nível da sua equipa. Os exercícios mais simples podem centrar-se nos padrões de movimento e na coordenação, enquanto os exercícios avançados podem incluir pistas de reação, pressão semelhante à do jogo e tarefas de transição.

Para as equipas jovens, a tónica é muitas vezes colocada na aprendizagem da eficiência dos movimentos. Para as equipas mais avançadas, exercícios de agilidade para voleibol tornam-se mais específicos e podem ser diretamente associados à defesa, ao bloqueio, à receção do serviço ou ao jogo em transição.

Treinos e exercícios

Precisa de um treino completo de agilidade ou de um treino completo de voleibol baseado no movimento? O VolleyballXL oferece sessões de treino prontas e exercícios individuais que o ajudam a criar melhores treinos mais rapidamente. Pode utilizar os nossos exercícios diretamente com a sua equipa ou criar a sua própria sessão de treino com um foco extra em agilidade no voleibol.

Com o VolleyballXL, obtém mais do que exercícios separados. Obtém inspiração prática para o treino de equipa, trabalho específico por posição e planos de treino completos que tornam as suas sessões mais estruturadas e eficazes.

Ver os nossos exercícios de agilidade para voleibol

Abaixo, encontrará uma seleção de exercícios de agilidade para voleibol que ajudam os jogadores a moverem-se mais rapidamente, a reagirem melhor e a manterem-se equilibrados em situações dinâmicas. Utilize estes exercícios para melhorar o trabalho de pés, a coordenação e o movimento no campo de uma forma que apoie diretamente o desempenho do voleibol.