Övningar för volleybollstege

Mål med övningen:
Förbättra spelarnas fotarbete och koordination vid hopp och landningar i stegen.

Förklaring av övningen:
Spelaren startar i den första rutan med vänster fot bredvid stegen och höger fot i rutan. Därefter hoppar spelaren i sidled och landar med vänster fot i den första rutan, medan höger fot kommer bredvid. Sedan hoppar spelaren diagonalt framåt och landar med höger fot i den andra rutan, med vänster fot bredvid, och fortsätter på samma sätt. Organisation: Vid fler än sex spelare är det viktigt att använda två stegar så att de kan arbeta i ett bra tempo. Se till att övningarna utförs med både vänster och höger fot. När två stegar används kan spelarna byta efter varje genomförande, med start på höger fot i den ena stegen och vänster fot i den andra. Dessutom är det viktigt att alltid ha minst fyra rutor mellan spelarna så att de kan arbeta i sin egen takt i stegarna. Variationer: utför övningen både framåt och bakåt samtidigt som du räknar treans multiplikationstabell. Under utförandet, fånga en boll och kasta tillbaka den.

Mål med övningen:
Förbättra spelarnas hoppförmåga och koordination med stegeövningar och variationer.

Förklaring av övningen:
Spelaren börjar bakom den första rutan och hoppar framåt, landar med båda fötterna på vardera sidan om den första ribban. Därefter hoppar han framåt igen och landar med båda fötterna i den första rutan, och upprepar dessa rörelser. Organisation: Med fler än sex spelare är det viktigt att använda två stegar så att de kan träna i en rimlig takt. Se till att övningarna utförs med både vänster och höger fot. När man arbetar med de två stegen kan spelarna byta efter varje genomförande, med höger fot i det ena steget och vänster fot i det andra. Det är viktigt att alltid hålla minst fyra rutor mellan spelarna så att de kan arbeta i sin egen takt i stegen. Variationer: Utför övningen både framåt och bakåt samtidigt som man reciterar multiplikationstabellen för 3 och fångar och kastar tillbaka en boll under utförandet.

Mål med övningen:
Förbättra spelarnas hoppförmåga och koordination under stegeövningar för bättre övergångar.

Förklaring av övningen:
Spelaren startar diagonalt bakom den första rutan och hoppar diagonalt framåt över stegen, och landar på båda fötterna till höger om den första rutan. Sedan hoppar han diagonalt framåt över stegen igen och landar på båda fötterna till vänster om den andra rutan. Han upprepar detta genom att hoppa diagonalt framåt och landa på båda fötterna till höger om den tredje rutan, och fortsätter detta mönster med varje hopp till nästa rutor. Organisation: Med fler än sex spelare är det viktigt att använda två stegar så att de kan träna i en rimlig takt. Se till att övningarna utförs med både vänster och höger fot. När två stegar används kan spelarna byta efter varje genomförande, och börja med höger fot på den ena stegen och vänster fot på den andra. Det är viktigt att hålla minst fyra rutor mellan spelarna så att de kan träna i sin egen takt på stegen. Variationer: Utför övningen både framåt och bakåt samtidigt som man reciterar multiplikationstabellen för 3 och fångar och kastar tillbaka en boll under utförandet.

Mål med övningen:
Förbättra spelarnas hoppteknik och koordination med fokus på fotarbete och rotationsrörelser.

Förklaring av övningen:
Spelaren startar bakom den första rutan, hoppar framåt, gör ett halvt varv och landar på vänster fot i den första rutan, med tårna riktade bakåt. Därefter hoppar spelaren bakåt, gör ytterligare ett halvt varv och landar med båda fötterna i den andra rutan, med tårna riktade framåt. Detta rörelsemönster fortsätter genom hela koordinationsstegen. Organisation: Vid fler än sex spelare bör två koordinationsstegar användas så att alla kan arbeta i ett lämpligt tempo. Se till att övningarna utförs med både vänster och höger fot. När två stegar används kan spelarna byta stege efter varje repetition: i den ena börjar de med höger fot och i den andra med vänster. Det ska alltid vara minst fyra rutor mellan spelarna så att alla kan arbeta genom stegarna i sitt eget tempo. Variationer: Under övningen växlar spelaren mellan att rotera åt vänster och höger samtidigt som treans multiplikationstabell rabblas och en boll fångas och spelas tillbaka.

Mål med övningen:
Förbättra spelarnas fotarbete, koordination och snabbhet under träningen med hjälp av stegen.

Förklaring av övningen:
Spelaren börjar i den första rutan med vänster fot bredvid stegen och höger fot inuti, hoppar sedan åt sidan och landar med vänster fot i den första rutan, medan höger fot hamnar bredvid den. Därefter hoppar spelaren diagonalt framåt och landar med höger fot i den andra rutan, med vänster fot bredvid, och fortsätter på detta sätt. Organisation: Vid fler än sex spelare är det viktigt att använda två stegar så att de kan träna i en rimlig takt. Se till att övningarna utförs med både vänster och höger fot. När man arbetar med de två stegarna kan spelarna byta efter varje genomförande, med höger fot i den ena stegen och vänster fot i den andra. Se alltid till att det finns minst fyra rutor mellan spelarna så att de kan träna i sin egen takt i stegen. Variationer: Utför övningen både framåt och bakåt, och vikter kan läggas till för att öka svårighetsgraden. Under utförandet ska spelarna recitera 3-tabellen samtidigt som de fångar en boll och sedan kastar tillbaka den.

Mål med övningen:
Förbättra spelarnas hoppförmåga och koordination under volleybollträningen.

Förklaring av övningen:
Spelaren startar diagonalt bakom den första rutan och hoppar diagonalt framåt, för att landa med båda fötterna bredvid den andra rutan. Därefter upprepar han hoppet genom att hoppa diagonalt framåt igen och landa med båda fötterna bredvid den fjärde rutan, och fortsätter på detta sätt. Organisation: Om det är fler än sex spelare är det viktigt att använda två stegar så att de kan träna i en rimlig takt. Övningen måste utföras med både vänster och höger fot. När två stegar används kan spelarna byta efter varje utförande, med höger fot i den ena stegen och vänster fot i den andra. Se till att det alltid finns minst fyra lådor mellan spelarna så att de kan träna i sin egen takt på stegen. Variationer: Utför övningen både framåt och bakåt samtidigt som du reciterar multiplikationstabellen för 3. Under utförandet ska du fånga en boll och kasta tillbaka den.