Pliometrik voleybol antrenmanları

Voleybol, top sporu kılığına girmiş bir sıçrama sporudur. Daha fazla öldürme, daha fazla malzeme ve daha temiz geçişler istiyorsanız, doğru anlarda daha fazla kullanılabilir güce ihtiyacınız vardır: yaklaşmanızın son iki adımı, kalkışa geçme, blok sıçramasına hızlı bir şekilde karışmak ve bir sonraki topu oynamanızı sağlayan iniş. İşte tam da bu noktada pliometrik voleybol antrenmanı yerini alıyor.

Açık VolleyballXL bu ilkelere uyan pliometrik egzersizler bulacak ve bunları eksiksiz, mantıklı voleybol antrenmanlarına dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Daha iyi antrenmanlar yapmak için ilhama ihtiyacınız varsa, VolleyballXL tam da bu noktada size yardımcı olacaktır.

Kart görüntüsü
u18, Büyükler
Bırak ve Dondur
Tatbikatı izleyin
Kart görüntüsü
u18, Büyükler
Büyük atlamalar boyunca doğrusal
Tatbikatı izleyin
Kart görüntüsü
u18, Büyükler
12-34 büküm 43-21
Tatbikatı izleyin
Kart görüntüsü
u18, Büyükler
Diğer her büyük atlamada doğrusal
Tatbikatı izleyin
Kart görüntüsü
u18, Büyükler
1-2-3-1
Tatbikatı izleyin
Kart görüntüsü
u18, Büyükler
1-3-4-3-1
Tatbikatı izleyin
Tüm matkapları görüntüle Tüm özellikleri keşfedin

Voleybolcular için pliometrik antrenman gerçekte nedir?

Pliometrikler hızlı esneme-kısalma döngüsü hareketleridir. Basit bir dille: hızlı yüklenir ve hızlı patlarsınız. Kalçanızın battığı, ayak bileğinizin ve dizinizin enerji depoladığı ve sıçramaya geri döndüğünüz bir yaklaşmanın son adımını düşünün. Ya da yavaş bir çömelme olmadan okuduğunuz, düştüğünüz ve düz yukarı çıktığınız bir blok.

Voleybol oyuncuları için iyi bir pliometrik çalışma üç şey yapar:

Bu nedenle VolleyballXL rastgele “sıçrama alıştırmaları” değil, bir antrenman planının içine yerleştirebileceğiniz yapılandırılmış pliometrik voleybol egzersizleri sunar.

Plyo antrenmanınız 30 saniye boyunca kardiyo zıplamasına benziyorsa, patlayıcılık değil yorgunluk antrenmanı yapıyorsunuz demektir. Voleybol plyo antrenmanının kalitesi her zaman niceliğini yener.

Voleybolcular için pliometriyi kimler ve ne zaman yapmalı?

Pliometri neredeyse her voleybol sporcusu için uygundur, ancak giriş seviyesi sporcuya uygun olmalıdır:

VolleyballXL'de egzersizleri seviyeye göre filtreleyebilirsiniz, bu da neyin uygun olduğunu tahmin etmek yerine ekibinize uygun oturumlar oluşturmayı kolaylaştırır.

Daha fazla ilham alın, zahmetsizce daha keyifli antrenman seansları oluşturun ve oyuncularınıza daha fazla eğlence katın.

VolleyballXL'nin olanaklarını keşfedin.

Tüm özellikleri kontrol edin Ücretsiz deneme başlatın
myrthe stefan

Ne zaman sezonda

Voleybol oyuncuları için herhangi bir pliometrik antrenmana başlamadan önce önemli koçluk noktaları

Eğer üç kurala koçluk yapmam gerekseydi, bunlar olurdu:

Bu ipuçları VolleyballXL'de bulacağınız egzersizlerde tekrar tekrar karşımıza çıkıyor, çünkü bunlar güvenli ve etkili pliometrik voleybol antrenmanının temelini oluşturuyor.

Bir voleybol oyuncusu gibi ısının, koşucu gibi değil

Doğru bir ısınma, sinir sistemini ayarlar ve eklemleri darbeye hazırlar. 10 ila 15 dakika kullanın:

Ayak bilekleriniz sertleşmişse veya dizleriniz ağırlaştıysa, yüksek yoğunlukta zıplamaya zorlamayın. Önce hazırlığı düzeltin. VolleyballXL, ısınma dostu ilerlemeler içerir, böylece daha yüksek yoğunluklu çalışmaya doğru sorunsuz bir şekilde ilerleyebilirsiniz.

Voleybol için en iyi pliometrik egzersizler: transfer listesi (menü değil, ilkeler)

Aşağıda ana başlıklar yer almaktadır türleri yaklaşma sıçraması, blok sıçraması ve savunma hareketine sürekli olarak taşınan pliometrik çalışma. Tek tek alıştırmalar yerine kategoriler halinde düşünün. VolleyballXL doğru varyasyonları seçmenize yardımcı olur, böylece sonsuz fikir aramak yerine eksiksiz antrenmanlar oluşturabilirsiniz.

1) Reaktif ayak bileği çalışması (düşük amplitüd)

Neden işe yarıyor
Voleybol reaktif ayak bileklerini ödüllendirir. Düşük genlikli sıçrama modelleri alt bacak sertliği oluşturur ve kalkıştaki enerji sızıntılarını azaltır.

Nasıl koçluk yapılır

Doz

Koç işareti
Zeminin sıcak olduğunu hayal edin. Dokun ve git.

2) Zıpla ve yapış inişleri (güç + kontrol)

Neden işe yarıyor
Kuvvet üretmeyi ve kontrollü iniş yapmayı öğrenirsiniz. Bu, genç sporcular ve oyuna dönüş aşamaları için bir köşe taşıdır.

Nasıl koçluk yapılır

Doz

Koç işareti
Kedi gibi in.

Bu tür temel alıştırmaları gözden kaçırmak kolaydır, bu nedenle VolleyballXL bunları sonradan düşünülmüş olarak değil, açıkça antrenman akışlarına dahil eder.

Pliometrik voleybol antrenmanı nasıl yapılır

Çoğu voleybol sporcusu için seans başına temas sayısını basit bir kılavuz olarak kullanın:

Yüksek yoğunluklu temaslar daha önemlidir. Onları düşük tutun. Eğer çok sayıda egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanlış egzersiz türünü seçiyorsunuz demektir. VolleyballXL, egzersizlerin tam bir antrenman seansına nasıl sığacağını göstererek bunu dengelemenize yardımcı olur.

Pliometrik çalışma pratiğe nasıl entegre edilir

En iyi yerleştirme erken, ısınmadan sonra, uzun teknik alıştırmalardan öncedir:

Antrenman ilhamı veya seans yapısı ile sık sık mücadele ediyorsanız, VolleyballXL bu noktada değerli hale gelir: pliometriyi ayrı bir dünya olarak ele almak yerine voleybol antrenmanına bağlamanıza yardımcı olur.

Pliometrik voleybol için son antrenör kontrol listesi

Bu ilkeleri tutarlı bir şekilde uygularsanız, önemli olan yerlerde farkı hissedeceksiniz. Ve bu fikirleri gerçek voleybol antrenmanlarına dönüştürmek için ilhama ihtiyacınız varsa, VolleyballXL tam da bu amaç için hazırlanmıştır.

Daha fazla ilham alın, zahmetsizce daha keyifli antrenman seansları oluşturun ve oyuncularınıza daha fazla eğlence katın.

VolleyballXL'nin olanaklarını keşfedin.

Tüm özellikleri kontrol edin Ücretsiz deneme başlatın
myrthe stefan