Le Central exercices

Le Central est une figure centrale du terrain de volley-ball. Son rôle principal est de bloquer les attaques adverses au filet, ce qui permet de marquer des points ou d'empêcher l'équipe adverse de marquer. Un bon Central doit avoir une combinaison de taille, d'agilité et de réflexes rapides. Tout au long d'un match, le Central doit sauter à plusieurs reprises pour intercepter ou dévier le ballon, ce qui rend sa présence au filet cruciale pour la stratégie défensive de l'équipe.

Exercices pour le Central

M18

Hitting Hustle #1 a Spike challenge Tball strike

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Tourner et saisir

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Attaquer

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Tour d'attaque

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Double vision

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Exercices pour le Central

Pour perfectionner les compétences nécessaires à ce poste clé, il est essentiel de réaliser des exercices spécifiques pour le Central. Ces exercices visent à améliorer la synchronisation, la hauteur de saut, le mouvement latéral et la technique de blocage. Parmi les exercices les plus courants pour le Central, on trouve le blocage par l'ombre, où le joueur s'entraîne à son jeu de jambes et à son saut sans ballon, ainsi que les exercices de blocage-touche, où l'objectif est de toucher ou de dévier le plus grand nombre de ballons possible. En s'entraînant régulièrement avec ces exercices, les joueurs peuvent améliorer leur présence au filet et devenir une force redoutable sur le terrain.

Blocage pour le Central

L'une des principales responsabilités du Central est de bloquer les attaques adverses. Des exercices comme "Lire et réagir" aident à améliorer sa capacité à lire rapidement l'approche et le langage corporel de l'attaquant. Dans cet exercice, un entraîneur ou un joueur simule différents tirs d'attaque, et le Central doit réagir et ajuster son blocage en conséquence. Le "blocage au mur" est un autre exercice efficace où les joueurs s'entraînent à bloquer contre un mur, en se concentrant sur le positionnement des mains et le jeu de jambes.

Attaque pour le Central

Les Centraux sont également des attaquants clés, en particulier dans les attaques rapides du milieu. Les exercices qui améliorent leurs compétences offensives incluent les "séries rapides", où les passeurs envoient des balles rapides aux Centraux, les entraînant à frapper efficacement avec un temps de réaction limité. Les "exercices de transition" sont également essentiels : les joueurs s'entraînent à passer rapidement d'une position de blocage à une position d'attaque, en mettant l'accent sur la vitesse et l'agilité.

Condition physique

Les Centraux ont besoin d'une excellente condition physique. Les exercices combinant les compétences de volley-ball et la condition physique, tels que les circuits "bloc-saut-attaque", sont bénéfiques. Dans cet exercice, les joueurs effectuent une série de blocs, suivis de sauts et d'attaques, sans se reposer, imitant ainsi le mouvement continu des matchs.

Exercices de mise en condition

Les Centraux ont besoin d'une excellente condition physique. Les exercices qui combinent les compétences de volley-ball et la condition physique, tels que les circuits "bloc-saut-attaque", sont bénéfiques. Dans cet exercice, les joueurs effectuent une série de blocs, suivis de sauts et d'attaques, sans se reposer, imitant ainsi le mouvement continu des matchs.

Résistance mentale

Les bloqueurs du milieu doivent prendre des décisions en une fraction de seconde. Les exercices qui simulent des scénarios de jeu, exigeant une prise de décision rapide sous pression, sont essentiels. Ces exercices exercices de volley-ball non seulement améliorer les aptitudes physiques, mais aussi renforcer la résistance mentale et l'intelligence du jeu.