10 wskazówek dotyczących treningu siatkarskiego

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym trenerem siatkówki, ważne jest, aby dokładnie przygotować sesje treningowe. Stworzenie skutecznej i przyjemnej sesji treningowej wymaga planowania, kreatywności i uwagi na potrzeby zawodników. Na tym blogu podzielimy się 10 cennymi wskazówkami, które pomogą przenieść trening na wyższy poziom. Od wyznaczania celów po angażowanie graczy, te wskazówki zapewnią, że sesje będą nie tylko edukacyjne, ale także przyjemne!

Wcześniej pisaliśmy również na blogu o 6 podstawowych umiejętności którą powinien opanować każdy trener siatkówki, która uzupełnia te wskazówki i dostarcza dalszych wskazówek dotyczących budowania umiejętności trenerskich.

1. Wyznacz cel

Przed rozpoczęciem treningu ważne jest ustalenie jasnych celów. Co chcesz, aby twoi zawodnicy potrafili zrobić do końca sezonu? Czy chcesz poprawić umiejętności techniczne, zwiększyć dynamikę zespołu lub poprawić sprawność fizyczną? Wyznaczając jasny cel, możesz pracować bardziej celowo i zachować motywację.

2. Wiedz, co chcesz trenować, opracuj plan

Przyjrzyj się poziomowi swoich graczy i określ, co chcesz trenować. Czy istnieje potrzeba poprawy, na przykład, techniki serwowania, obrony lub pracy zespołowej? Następnie opracuj szczegółowy plan, który koncentruje się na pożądanych wynikach. Dobrze przygotowując trening, efektywnie wykorzystasz swój czas.

3. Dostosuj poziom treningu do swoich graczy

Niezbędne jest dostosowanie ćwiczeń, i dostosuj tempo treningu do poziomu swoich zawodników. Nie zaczynaj zbyt zaawansowanie i unikaj planowania ćwiczeń, na które drużyna nie jest gotowa. Ważne jest, aby budować trening stopniowo.

4. Podziel swój trening na segmenty

Efektywna sesja treningowa składa się z różnych faz. Zacznij od dobrego rozgrzewkaa następnie dwa główne segmenty, w których trenowane są kluczowe umiejętności. Szkolenie należy zakończyć ćwiczeniem podsumowującym, które utrzymuje koncentrację i zapewnia pozytywne zakończenie. Taka struktura utrzymuje koncentrację przez całą sesję.

5. Rozbij duże techniki

Wskazówką ułatwiającą pracę jest podzielenie "dużych" zadań na mniejsze części. techniki jak overhand przemijanie, odbiór underhand, porcjaatakowanie i blokowanie. Wybierz trening małej części techniki na raz. Ułatwia to zawodnikom doskonalenie się krok po kroku i opanowanie złożonych technik.

6. Jeśli ćwiczenie nie działa, wycofaj się

Jeśli ćwiczenie nie idzie dobrze, nie bój się zrobić kroku w tył. Zmniejsz trudność ćwiczenia lub dostosuj je, aby gracze się nie zniechęcali. Na przykład, jeśli zawodnik ma trudności z ustawieniem się po ataku, uprość ćwiczenie, aby zwiększyć sukces.

7. Poznaj swoich graczy

Zaufanie ma kluczowe znaczenie dla udanej relacji trener-zawodnik. Pierwszy kontakt często nadaje ton reszcie interakcji. Poświęć czas na poznanie swoich zawodników zarówno na boisku, jak i poza nim. Poprawia to komunikację i pomaga skutecznie reagować na ich potrzeby.

8. Upewnij się, że dobrze się bawisz

Zabawa powinna być podstawą treningu. Gdy zawodnicy czują się komfortowo i dobrze się bawią, chętniej wrócą na kolejną sesję. Stwórz środowisko, w którym mogą wyrażać siebie i popełniać błędy, ponieważ sprzyja to pozytywnemu i motywującemu doświadczeniu. Szukasz zabawnych ćwiczeń dla swoich Rozgrywający, libero, midde blocker lub specjalnie szkolić porcja, kopanielub atakujący? Zainspiruj się ćwiczeniami z VolleyballXL!

u12, u18, u6, seniorzy

Pokaż swoje kolory

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Deska do pompki

Obejrzyj ćwiczenie

Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

9. Nagradzaj swoich graczy

Każdy lubi być doceniany. Nagradzaj swoich graczy za ich wysiłek i postępy. Może to być komplement lub drobna nagroda za najlepszy występ. Pomaga to utrzymać motywację graczy i wzmacnia poczucie osiągnięć i sukcesu w zespole.

10. Skończ z niejasnymi wypowiedziami

Niejasne instrukcje mogą być mylące dla graczy. Zamiast używać ogólnych terminów, takich jak "bądź luźniejszy", przekaż szczegółowe i konkretne informacje zwrotne. Na przykład: "Spróbuj nieco bardziej ugiąć kolana i trzymaj ręce nad ramionami". Jasność pomaga graczom zrozumieć, co dokładnie muszą poprawić.

11. Wskazówka bonusowa: Co gracze chcą robić?

Czasami jest to proste: zapytaj swoich graczy, co chcą robić. Co sprawia im przyjemność? Nad czym muszą popracować, aby dalej się rozwijać? Będąc otwartym na ich pomysły, zwiększasz zaangażowanie i uzyskujesz cenny wkład w trening. Wzmacnia to również dynamikę zespołu.

Organizowanie ustrukturyzowanych i motywujących sesji treningowych może czasami stanowić wyzwanie, ale dzięki odpowiednim narzędziom i technikom można dokonać prawdziwej zmiany. VolleyballXL pomaga zaplanować trening i oferuje szeroką gamę zabawnych ćwiczeń, które można wykorzystać bezpośrednio. Niezależnie od tego, czy szukasz ćwiczeń z zakresu umiejętności technicznych, czy budowania zespołu, VolleyballXL pomoże Ci stworzyć każdą sesję dostosowaną do potrzeb Twojego zespołu!