Trening siatkarski

Siatkówka to sport, który wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej, obejmującej siłę, zwinność, szybkość i wytrzymałość. Kompleksowy trening siatkarski ma na celu poprawę tych atrybutów, zapewniając, że gracze są przygotowani do osiągania jak najlepszych wyników. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy elitarnym graczem, włączenie dostosowanego treningu siatkarskiego do swojej rutyny ma kluczowe znaczenie dla poprawy gry.

u12

Samurai Setter #1 a Setting Challenge

Obejrzyj ćwiczenie

u12

Hitting Hero #1 a Spike Challenge

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

MuscleBall DT (podwójny dotyk)

Obejrzyj ćwiczenie

u12

Power Passer #1 a Pass Challenge

Obejrzyj ćwiczenie

u18, seniorzy

Szybki krok

Obejrzyj ćwiczenie

u12, u6

Przez pierścień przedramienia

Obejrzyj ćwiczenie

Zobacz wszystkie ćwiczenia Poznaj wszystkie funkcje

Typowy trening siatkarski

Typowy trening siatkarski powinien rozpoczynać się od dynamicznej rozgrzewki. Obejmuje ona ćwiczenia takie jak jogging, wysokie kolana, kopnięcia w tyłek i krążenia ramion, które zwiększają tętno i przepływ krwi do mięśni. Dynamiczne rozciąganie, skupiające się na nogach, ramionach i tułowiu, przygotowuje ciało do intensywnej aktywności. Obejrzyj tutaj ćwiczenia rozgrzewające.

Trening siłowy

Trening siłowy jest podstawowym elementem treningu siatkarskiego. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i martwy ciąg budują siłę dolnej części ciała, niezbędną do wykonywania mocnych skoków i szybkich ruchów na boisku. Siła górnych partii ciała, kluczowa dla uderzania i blokowania, może być rozwijana poprzez ćwiczenia takie jak pompki, wyciskanie nad głowę i podciąganie. Siła rdzenia, niezbędna dla stabilności i mocy w siatkówce, jest wzmacniana poprzez deski, rosyjskie skręty i ćwiczenia z piłką lekarską.

Zwinność i szybkość

Zwinność i szybkość są również kluczowe dla siatkarzy. Ćwiczenia takie jak ćwiczenia na drabince, ćwiczenia z pachołkami i krótkie sprinty poprawiają pracę nóg, koordynację i zdolność do szybkiej zmiany kierunku. Te ćwiczenia siatkarskie naśladują szybkie ruchy wymagane podczas meczu siatkówki.

Trening wytrzymałościowy nie powinien być pomijany w treningu siatkarskim. Aktywności takie jak biegi długodystansowe, trening interwałowy lub trening obwodowy pomagają w budowaniu wytrzymałości, zapewniając graczom utrzymanie wydajności przez cały mecz.

Nie zapomnij o odpoczynku i rozciąganiu.

Wreszcie, trening siatkarski powinien zawsze kończyć się schłodzeniem i rozciąganiem. Pomaga to w regeneracji mięśni, zmniejsza bolesność i zwiększa elastyczność. Ćwiczenia rozciągające powinny koncentrować się na wszystkich głównych grupach mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem tych najczęściej używanych podczas gry w siatkówkę.

Włączenie tych elementów do treningu siatkarskiego zaowocuje dobrze zaokrąglonym sportowcem zdolnym do sprostania fizycznym wymaganiom tego sportu. Regularne treningi, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem, znacznie poprawią wydajność zawodnika na boisku.