Avancerade volleybollövningar

Mål med övningen:
Side-out-träning

Förklaring av övningen:
Lagen behåller sin rotation; de roterar inte efter att ha vunnit en side-out. Lagen turas om att serva. Spelet fortsätter tills ett lag har fått 3 poäng. Det vinnande laget kan, om det vill, serva nästa gång istället för att fortsätta med det alternerande servmönstret.

Mål med övningen:
Förbättra side-out, rally och övertagande av den diagonala spelaren.

Förklaring av övningen:
Ställ upp ditt lag med servaren vid nätet (motståndarnas servare på andra sidan byts ut), en försvarare på position 1, en mittanfallare som kommer från vänster fram och en ytteranfallare. Det inledande spelet går ut på att servaren skickar bollen till mottagaren, som sedan utför mottagning och skickar bollen vidare till ytteranfallaren. Tränaren spelar den andra bollen till försvararen på position 1, som avleder den, vilket gör att servaren kan rikta bollen mot mittanfallaren. För den tredje bollen skickar tränaren en hög passning till spelaren på position 1, som sedan dirigerar den utåt och simulerar en mottagning. Därefter övergår passmottagaren till rollen som försvarare på position 1, medan den ursprungliga spelaren på position 1 intar en vänteställning. Mittanfallarna roterar efter varje omgång om tre bollar.

Mål med övningen:
Förbättra rörelsemönstren vid mottagning från svåra positioner och öka precisionen.

Förklaring av övningen:
Tränaren, två spelare och en passare intar sina positioner på ena sidan av planen. Tränaren (eller en utsedd spelare) står vid sidlinjen med en vagn full av bollar. Försvarets spelare placerar sig på den diagonala sidan av planen.

1. Tränaren (eller den utsedda servaren) studsar bollen på golvet mot den mottagande spelaren.

2. Mottagaren passar bollen till settaren, som sedan sätter upp en attack (i detta fall diagonalt, men andra positioner är möjliga).

3. Mottagaren skickar bollen till en förutbestämd position nära nätet. Om ni fokuserar på överhuvudspassningar, utför 20 överhuvudspassningar.

4. Försvararna försöker blockera bollen och sedan fånga den.

Tips från tränaren:

– Studsa bollarna i olika hastigheter.
– Variera hastigheten med vilken du släpper in nästa boll i spelet.

V1: Anfallarna ger feedback till passaren, vilket gör det möjligt för passaren att göra poäng. Hur många precisa sättningar av 20 kan passaren utföra?

Mål med övningen:
Förbättring av lagspelet vid side-out

Förklaring av övningen:
Side-out +2. The side-out is played. If it is scored, a free ball follows on your side. This ball may be played anywhere. If this ball is also scored, a third ball follows: again a free ball that may be played freely. If all three balls are scored consecutively, the rotation is won. If one of the rally balls is missed, the team starts over and begins again with the side-out. If the side-out is missed, the right passes to the other team.

Mål med övningen:
Lär dig göra poäng under press i olika matchsituationer.

Förklaring av övningen:
Lag B genomför uppgiften genom att ta fyra poäng i följd. Först ska laget göra poäng från en block-/försvarssituation, därefter från en side-out. Sedan sätter tränaren in två rallybollar för lag B, och även dessa måste resultera i poäng. Beroende på antalet spelare väljer lag A en lämplig uppställning på planen. Med 10 spelare spelar lag A med 2 framlinjespelare och 2 baklinjespelare. Baklinjespelaren på position 5 eller 1 får också anfalla vid nätet. Med 11 spelare spelar lag A med 3 framlinjespelare och 2 baklinjespelare.

Mål med övningen:
Förbättring av lagspelet vid side-out

Förklaring av övningen:
Side-out +1. Side-outen ger poäng. Därefter går bollen till det andra laget, till deras passare. En övergångssituation följer: en hjälpset som endast får spelas på höger sida (position 2 eller 1). Om side-outen görs och motståndarens attack från höger sida stoppas och omvandlas till en poäng, vinns rotationen. Man kan välja att räkna en poäng per rotation eller fortsätta tills exempelvis tre poäng har gjorts i samma rotation.