Så coachar du en volleybollmatch: checklista för tränare på matchdagen

Att coacha en volleybollmatch är något annat än att leda en träning. På träningen undervisar du. Under en match fattar du ett antal beslut i rätt ögonblick, medan dina spelare utför arbetet. Den här guiden tar dig igenom en matchdag i ordning: vad du ska förbereda, vad du ska göra under varje set och vad du ska titta på efteråt. Du kan använda checklistan i slutet inför din nästa match.

Är du ny som matchtränare? Börja med tre saker: en skriftlig startuppställning, en plan för dina två timeouts och en eller två fokuspunkter per set. Resten av den här guiden bygger vidare på det.

Före matchen: bestäm din uppställning

Din startuppställning avgör vem som servar först, var din passare börjar och vilka rotationer som blir starkast och svagast. Skriv ner den dagen före, inte i hallen.

• Välj din startrotation. De flesta tränare börjar med att passaren står i position I (höger bak), så att passaren servar först och era starkaste anfallsrotationer kommer tidigt. Om ni börjar setet med mottagning är det spelaren i position II som servar först efter att ni vunnit den första side-outen.
• Sätt din bästa servare där det räknas. Spelaren på position I servar först när ditt lag inleder setet med en serve. En stark och stabil servare på den positionen ger dig en bra start.
• Sprid ut era mottagare. Se till att varje rotation har minst två säkra mottagare i servemottagningen. Vårt fuskblad för rotation och servemottagning visar alla sex rotationerna för 5-1, 6-2 och 4-2.
• Bestäm vem som ska vara libero. Lägg märke till vem liberoen ersätter (vanligtvis mittblockerarna i bakre raden), så att liberoen vet när det är dags att hoppa in.
• Fyll i uppställningsbladet och uppställningskorten. I de flesta tävlingar lämnar du in startuppställningen före varje set, på ett uppställningskort. Vårt gratis uppställningsblad för volleyboll att skriva ut har ett blad för hela matchen plus uppställningskort i A4 och US Letter.

Tips: planera en reservuppställning för när det går snett, till exempel när din passare är sjuk eller din bästa mottagare har det svårt. Har du den på papper slipper du en timeout tagen i panik.

Före matchen: planera timeouts och byten

Enligt FIVB:s regler har varje lag rätt till två timeouts och sex ordinarie byten per set. Många ligor, skolor och ungdomstävlingar använder andra siffror, så kontrollera era egna regler före matchen.

Bestäm i förväg:

1. När du ska ta timeout. Till exempel efter tre poäng i rad mot dig, eller när motståndaren når 20 och setet är jämnt.
2. Vilka byten du planerar. En servebyte för en svag servare, en blockare i främre raden eller speltid för yngre spelare. Skriv dem bredvid uppställningen.
3. Vem som håller koll på vad på bänken. En assisterande tränare eller en avbytare kan föra rotation, använda timeouts och byten på uppställningsbladet, så att du kan följa matchen.

Före matchen: uppvärmning och lagsnack

Kom i god tid så att ni hinner värma upp själva före den officiella uppvärmningen vid nätet. En enkel ordning som fungerar för de flesta lag:

Håll lagsnacket kort. Ge två eller tre fokuspunkter som spelarna faktiskt kan göra, som ”serva in” eller ”ropa på varje boll”. Inte tio saker, och inget tal om att vinna.

Letar du efter idéer till uppvärmning? Se vår spelliknande övningar och övningar i mottagning.

Under matchen: vad du ska titta på

Man kan inte åtgärda allt under en match, så fokusera på de få saker som avgör de flesta bollväxlingarna på din nivå:

• Serve: hur många servar som går in och var motståndarna har svårt vid mottagningen.
• Servemottagning: vilken mottagare och vilken rotation som ger bort poäng.
• Din svagaste rotation: de flesta lag tappar flest poäng i en eller två rotationer. Vet vilka.
• Energi och kommunikation: ropar spelarna på bollen och pratar de mellan bollväxlingarna?

För en enkel streckräkning på papper: servefel, ess emot och förlorade poäng per rotation. Fem streck säger mer än ditt minne efter ett jämnt set.

Under matchen: så använder du en timeout

En timeout är kort (30 sekunder enligt FIVB:s regler), och spelarna kommer ihåg högst en sak. Använd följande struktur:

1. Lugna: låt spelarna andas och dricka några sekunder.
2. Ett faktum: säg vad som händer, till exempel ”deras nummer 7 servar kort och vi står för långt bak”.
3. En uppgift: ge en tydlig handling, till exempel ”mottagare, två steg in” eller ”serva mot zon 1”.
4. Skicka ut dem med något positivt: avsluta med något de gjorde bra eller med poängmålet.

Ta timeout för att bryta en poängsvit mot er, för att förbereda en viktig servemottagning eller för att ge ett nervöst lag en nystart. Spara inte båda timeouterna till slutet av setet om setet glider er ur händerna vid 8-14.

Under matchen: byten

Genom byten kan man förändra spelet utan att avbryta det. Grunderna enligt FIVB:s regler:

• Ett lag har sex ordinarie byten per set.
• En startspelare får lämna matchen och återvända en gång per set, och då endast till sin egen plats i startuppställningen.
• En avbytare får komma in en gång per set, för en startspelare, och kan bara bytas ut mot samma spelare.
• Liberobyten räknas inte som byten.

Ungdoms-, skol- och motionsserier tillåter ofta fler byten eller har andra regler, så kontrollera alltid reglerna i er tävling. Byt med ett syfte: en bättre servare, en längre blockare i främre raden, en lugn mottagare i en svår rotation eller rättvis speltid.

Under matchen: håll koll på rotationen

Fel i rotationen kostar enkla poäng. När ditt lag tar emot serve måste spelarna stå i rätt ordning när serven slås: varje spelare i främre raden framför sin partner i bakre raden, och vänster och höger i rätt ordning. Det här är överlappningsregeln, och den gäller bara det mottagande laget. Står en spelare fel blåser domaren för positionsfel och det andra laget får poängen.

Be någon på bänken följa rotationen på uppställningsbladet och kontrollera att rätt spelare servar. Vårt fuskblad för rotation visar en tillåten mottagningsformation för varje rotation.

Mellan seten

Använd pausen mellan seten (cirka tre minuter enligt FIVB:s regler) till tre saker:

1. Lämna in din startuppställning inför nästa set. Du får ändra startrotationen, till exempel för att ställa din bästa rotation mot deras bästa servare.
2. Ge en eller två fokuspunkter för nästa set, utifrån din streckräkning, inte utifrån känslor.
3. Titta på siffrorna: timeouts och byten börjar om från noll varje set.

Efter matchen

Direkt efter matchen är känslorna på topp. Håll samtalet kort: en sak som gick bra, en sak att jobba på och när nästa träning är. Spara den riktiga analysen till senare på kvällen eller nästa dag.

Använd sedan matchen som underlag för nästa träning:

1. Titta på din streckräkning: vilken rotation, vilken färdighet och vilken situation kostade flest poäng?
2. Välj ett eller två teman för nästa träning, till exempel servemottagning i rotation 4 eller att serva under press.
3. Välj övningar som tränar just det temat på ett matchliknande sätt.

Det är här de flesta tränare förlorar tid. Med VolleyballXL väljer du övningar bland över 1000 videoövningar eller en färdig träningsplan och sätter ihop passet på några minuter.

Checklista för matchdagen

VANLIGA FRÅGOR