Ejercicios de voleibol y planes de entrenamiento

Cómo planificar un entrenamiento de voleibol en 4 pasos

Un buen entrenamiento tiene un objetivo claro y una estructura lógica. Utiliza este ejemplo de 90 minutos como punto de partida y adapta los tiempos a la edad, al nivel de los jugadores y al espacio disponible.

1. Calentamiento con balón (15 minutos). Empieza con ejercicios sencillos que permitan muchos contactos con el balón. Puedes utilizar “Catch Volley” con principiantes o un ejercicio tipo pepper con jugadores más experimentados. Consulta todos los ejercicios de calentamiento.
2. Fundamento principal (25 minutos). Elige un fundamento y trabájalo con ejercicios adecuados al objetivo. Si quieres mejorar la recepción del saque, comienza con tareas que ayuden a controlar el balón y a dirigirlo con precisión. Explora los ejercicios de recepción y ejercicios de control de balón.
3. Situaciones de juego (25 minutos). Combina los fundamentos e introduce retos de puntuación. Puedes trabajar secuencias de recepción, colocación y ataque o ejercicios de defensa en grupos reducidos. Consulta los ejercicios de equipo.
4. Juego y cierre de la sesión (25 minutos). Termina con un juego relacionado con el objetivo del entrenamiento, por ejemplo, un 6 contra 6 con un punto adicional por una buena recepción del saque.

Reserva los últimos minutos de este bloque para la vuelta a la calma y un breve resumen de lo aprendido.

Entrenamiento de voleibol para principiantes

Los principiantes aprenden mejor con ejercicios breves, muchos contactos con el balón y actividades en grupos reducidos. Utiliza lanzamientos y recepciones con las manos para introducir los movimientos, ajusta la altura de la red o reduce el espacio de juego y avanza hacia juegos adaptados cuando los jugadores consigan mantener el balón en juego.

Encuentra más ideas en nuestros ejercicios de voleibol para principiantes y ejercicios de voleibol para jóvenes.

Ahorra tiempo con planes de entrenamiento listos para usar

¿No quieres planificar cada entrenamiento desde cero? En VolleyballXL puedes guardar ejercicios, crear tu propio plan o empezar con un plan de entrenamiento listo para usar. Descubre cómo planificar un entrenamiento de voleibol.