Exercícios de vôlei e planos de treino

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Exercícios de vôlei populares

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Sub-18, Adultos
Exercício em oito: recepção
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Objetivo: Melhorar a recepção de saque e a transição com cobertura rápida e trocas de posição.

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Sub-18
Setters Showdown #1, desafio de levantamento: levantamento com apoio no joelho esquerdo e no joelho direito
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Exercício de Levantamento – Objetivo: Aprimorar a técnica do toque.

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Sub-12
Hitting Hero #1, desafio de ataque
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Exercício de Ataque – Objetivo: Aprimorar a coordenação do braço de ataque e a coordenação entre olhos e mãos.

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Sub-18, Adultos
Pepper com bloqueio em trio
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Exercício de Ataque – Objetivo: Aumentar a velocidade de reação após uma ação

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Sub-18, Adultos
Jogo de alvo
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Exercício de Defesa – Objetivo: Pontuar sob pressão

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Sub-18, Adultos
Defesa com três jogadores: rodízio de posições
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Objetivo: Melhorar a recepção de saque e a transição para o ataque com exercícios extras de controle de bola e trocas de posição.

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Sub-12
Catch Volley
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Exercício de Recepção – Objetivo: Desenvolver a familiaridade com a bola por meio de atividades de lançar e pegar

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Sub-18, Adultos
Jogo da velha na parede
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Objetivo: Divertir-se.

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Sub-18, Adultos
Recepção, levantamento e ataque na diagonal, parte 1
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Exercício de Ataque – Objetivo: Aquecer e aprimorar o controle de bola.

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Como os clubes usam o VolleyballXL

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Como escolher os exercícios de vôlei certos

Um bom treino começa com um objetivo claro. Antes de escolher os exercícios, defina o que você quer desenvolver na sua equipe: recepção de saque, levantamento, saque, ataque, bloqueio ou defesa. Você também pode combinar esses fundamentos em situações próximas às do jogo.

Leve em conta a idade e o nível dos jogadores. Para iniciantes, prefira exercícios simples, com muitos contatos com a bola e um objetivo fácil de entender. Para jogadores mais experientes, inclua deslocamentos, tomada de decisão e desafios que se aproximem das situações de jogo.

No VolleyballXL, você encontra exercícios para diferentes fundamentos, posições, faixas etárias e níveis. Use os filtros para encontrar atividades alinhadas ao objetivo do treino.

Organize o treino dos exercícios básicos às situações de jogo

Comece com exercícios que ajudem os jogadores a dominar o fundamento e avance para situações mais próximas do jogo. Em um treino de recepção, por exemplo, você pode começar pelo controle de bola, incluir o saque e o levantamento e terminar com um jogo que valorize a qualidade do passe.

Você não precisa trocar de exercício a cada etapa. Ajuste o tamanho da quadra, o número de jogadores, a pontuação ou as regras para aumentar ou diminuir a dificuldade.

Exercícios para todos os fundamentos do vôlei

Encontre exercícios de recepção, levantamento, saque, ataque, bloqueio e defesa. Trabalhe o controle de bola, a precisão do levantamento, a regularidade do saque e a passada de ataque em situações adequadas ao nível da equipe.

Você também encontra aquecimentos, jogos de treino e exercícios específicos para levantadores, líberos, centrais, ponteiros e opostos.

Os vídeos mostram a organização, os movimentos dos jogadores e o objetivo de cada exercício, facilitando a aplicação no treino.

Combine os exercícios em um treino completo

Encontrar bons exercícios é só uma parte do planejamento. Eles também precisam se conectar ao objetivo do treino. Escolha atividades que preparem os jogadores, desenvolvam o fundamento e terminem em situações próximas às do jogo.

No VolleyballXL, você pode explorar mais de 1.000 exercícios de vôlei, salvar seus favoritos e combiná-los em um plano de treino. Assim, fica mais fácil preparar treinos variados e bem organizados sem começar do zero toda vez.

Como planejar um treino de vôlei em 4 etapas

Um bom treino tem um objetivo claro e uma sequência bem organizada. Use este exemplo de 90 minutos como ponto de partida e ajuste a duração das etapas à idade, ao nível dos jogadores e ao tempo disponível na quadra.

  1. Aquecimento com bola (15 minutos). Comece com exercícios simples que garantam muitos contatos com a bola. Para iniciantes, você pode usar o “Catch Volley”; para jogadores mais experientes, escolha uma atividade de controle de bola, como o pepper. Veja os exercícios de aquecimento.
  2. Fundamento principal (25 minutos). Escolha um fundamento e trabalhe-o com exercícios adequados ao objetivo. Se o foco for a recepção, use atividades que permitam desenvolver o controle e a precisão do passe. Explore os exercícios de recepção e exercícios de controle de bola.
  3. Situações de jogo (25 minutos). Combine os fundamentos e acrescente desafios de pontuação. Você pode trabalhar sequências de recepção, levantamento e ataque ou exercícios de defesa em pequenos grupos. Veja os exercícios em equipe.
  4. Jogo e encerramento (25 minutos). Termine com um jogo ligado ao objetivo do treino, como um 6 contra 6 com ponto extra por uma boa recepção de saque.

Reserve os minutos finais dessa etapa para a volta à calma e um breve resumo do que a equipe aprendeu.

Treino de vôlei para iniciantes

Iniciantes aprendem melhor com exercícios curtos, muitos contatos com a bola e atividades em pequenos grupos. Use lançamentos e recepções com as mãos para apresentar os movimentos, ajuste a altura da rede ou reduza a quadra e avance para jogos adaptados quando a equipe conseguir manter a bola em jogo.

Quer mais ideias? Veja exercícios de vôlei para iniciantes e exercícios de vôlei para jovens.

Economize tempo com planos de treino prontos

Não quer planejar cada treino do zero? No VolleyballXL, você pode salvar exercícios, montar seu próprio plano ou começar com um plano de treino pronto. Saiba mais sobre como planejar um treino de vôlei.

Perguntas frequentes sobre exercícios e treinos de vôlei

Quanto tempo deve durar um treino de vôlei?

A duração depende da idade, do nível da equipe e dos objetivos. Como referência, muitos treinos duram de 60 a 120 minutos. Para iniciantes e jogadores mais jovens, sessões de 60 a 90 minutos, com exercícios curtos e muitos contatos com a bola, podem ser um bom ponto de partida. Ajuste a intensidade e as pausas às necessidades da equipe.

Como planejar um treino de vôlei?

Comece com um objetivo claro, como melhorar a recepção de saque. Organize um aquecimento com bola, exercícios do fundamento escolhido, situações de jogo e uma atividade final em que os jogadores possam aplicar o que treinaram. Adapte os exercícios à idade e ao nível da equipe.

Quais são os melhores exercícios de vôlei para iniciantes?

Prefira exercícios simples que garantam muitos contatos com a bola para todos. Atividades de lançar e pegar, passes em duplas, exercícios de controle de bola e jogos em pequenos grupos ajudam a desenvolver os fundamentos.

Quantos exercícios devo usar em um treino de vôlei?

Em um treino de 90 minutos, de 4 a 6 exercícios podem ser suficientes, dependendo do objetivo. É possível variar a dificuldade mudando o tamanho da quadra, o número de jogadores ou as regras, sem trocar de exercício o tempo todo.

Os exercícios de vôlei do VolleyballXL são gratuitos?

Você pode assistir a uma seleção de exercícios gratuitamente, sem criar uma conta. Com uma assinatura, tem acesso à biblioteca completa de exercícios em vídeo, aos planos de treino e ao gerador de treinos.

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