Lentopallo harjoitus

Lentopallo on urheilulaji, joka vaatii korkeatasoista fyysistä kuntoa, johon kuuluu voimaa, ketteryyttä, nopeutta ja kestävyyttä. Kokonaisvaltainen lentopalloharjoitus on suunniteltu parantamaan näitä ominaisuuksia, jotta pelaajat ovat valmiita tekemään parhaansa. Olitpa sitten aloittelija tai huippupelaaja, räätälöidyn lentopalloharjoittelun sisällyttäminen rutiineihisi on ratkaisevan tärkeää pelisi parantamiseksi.

u18, Seniorit

Lankkujen nostot

Katso poraa

u18, Seniorit

Potkuja takapuoleen

Katso poraa

u18, Seniorit

Kenkien naputtelu

Katso poraa

u18, Seniorit

Polven nosto

Katso poraa

u18, Seniorit

Slalom

Katso poraa

u18, Seniorit

Korkea polvi ajaa

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Tyypillinen lentopalloharjoitus

Tyypillinen lentopalloharjoitus tulisi aloittaa dynaamisella lämmittelyllä. Siihen kuuluu harjoituksia, kuten hölkkäämistä, korkeita polvia, pakarapotkuja ja käsien kiertämistä, jotka lisäävät sykettä ja verenkiertoa lihaksissa. Dynaaminen venyttely, jossa keskitytään jalkoihin, käsivarsiin ja ytimeen, valmistaa kehoa seuraavaan intensiiviseen toimintaan. Katso täältä lämmittelyharjoitukset.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on lentopalloharjoittelun keskeinen osa. Harjoitukset, kuten kyykky, lunges ja deadlift, kehittävät alavartalon voimaa, joka on välttämätöntä voimakkaille hypyille ja nopeille liikkeille kentällä. Ylävartalon voimaa, joka on ratkaisevan tärkeää lyömisessä ja blokkaamisessa, voidaan kehittää punnerrusten, yläpainallusten ja vetojen kaltaisilla harjoituksilla. Vakauden ja voiman kannalta lentopallossa elintärkeää keskivartalon voimaa parannetaan lankkujen, venäläisten kiertojen ja lääkintäpalloharjoitusten avulla.

Hanki lisää inspiraatiota, luo vaivattomasti miellyttävämpiä harjoituksia ja tuo enemmän hauskuutta pelaajillesi.

Tutustu VolleyballXL:n mahdollisuuksiin.

Tarkista kaikki ominaisuudet Aloita ilmainen kokeilu

Ketteryys ja nopeus

Ketteryys ja nopeus ovat myös lentopalloilijoille ratkaisevan tärkeitä. Porat kuten tikasharjoitukset, kartioharjoitukset ja lyhyet sprintit parantavat jalkatyöskentelyä, koordinaatiota ja kykyä vaihtaa suuntaa nopeasti. Nämä lentopallon harjoitukset jäljittelevät lentopallo-ottelussa vaadittavia nopeatempoisia liikkeitä.

Kestävyysharjoittelua ei pidä unohtaa lentopalloharjoittelussa. Pitkän matkan juoksu, intervalliharjoittelu tai kiertoharjoittelu auttavat parantamaan kestävyyttä ja takaavat, että pelaajat pystyvät säilyttämään suorituskykynsä koko ottelun ajan.

Älä unohda jäähdyttelyä ja venyttelyä.

Lentopalloharjoitus on aina päätettävä jäähdyttelyyn ja venyttelyyn. Tämä auttaa lihasten palautumisessa, vähentää arkuutta ja lisää joustavuutta. Venyttelyharjoituksissa olisi keskityttävä kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja kiinnitettävä erityistä huomiota niihin, joita käytetään eniten lentopallopelissä.

Näiden elementtien sisällyttäminen lentopalloharjoitteluun johtaa monipuoliseen urheilijaan, joka pystyy vastaamaan lajin fyysisiin vaatimuksiin. Säännöllinen harjoittelu yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen ja riittävään lepoon parantaa merkittävästi pelaajan suorituskykyä kentällä.