Volejbalový trénink

Volejbal je sport, který vyžaduje vysokou úroveň fyzické zdatnosti, zahrnující sílu, obratnost, rychlost a vytrvalost. Komplexní volejbalový trénink je navržen tak, aby tyto vlastnosti zlepšoval a zajistil, že hráči budou připraveni podat co nejlepší výkon. Ať už jste začátečník, nebo elitní hráč, zařazení volejbalového tréninku na míru do vaší rutiny je pro zlepšení vaší hry klíčové.

u18, Senioři

Prkenné zvedáky

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Kopy do zadku

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Klepání na boty

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Zvedání kolen

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Slalom

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Běh s vysokým kolenem

Sledovat cvičení

Zobrazit všechna cvičení Prozkoumejte všechny funkce

Typický volejbalový trénink

Typický volejbalový trénink by měl začínat dynamickou rozcvičkou. Ta zahrnuje cviky jako běh, vysoká kolena, kopy na zadek a kroužení rukama, které zvyšují tepovou frekvenci a průtok krve do svalů. Dynamický strečink se zaměřením na nohy, paže a jádro těla připraví tělo na následující intenzivní aktivitu. Podívejte se zde zahřívací cvičení.

Silový trénink

Silový trénink je základní součástí volejbalového tréninku. Cviky jako dřepy, výpady a mrtvé tahy posilují spodní část těla, což je nezbytné pro silné skoky a rychlé pohyby na hřišti. Sílu horní poloviny těla, která je klíčová pro údery a blokování, lze rozvíjet pomocí cviků, jako jsou kliky, tlaky nad hlavou a přítahy. Sílu jádra těla, která je důležitá pro stabilitu a sílu ve volejbale, zvyšují cviky jako prkna, ruské otočky a medicinbaly.

Získejte více inspirace, vytvářejte bez námahy příjemnější tréninky a přineste hráčům více zábavy.

Objevte možnosti VolleyballXL.

Zkontrolujte všechny funkce Zahájení bezplatné zkušební verze

Hbitost a rychlost

Hbitost a rychlost jsou pro volejbalisty také velmi důležité. Vrtáky jako je cvičení s žebříkem, cvičení s kužely a krátké sprinty zlepšují práci nohou, koordinaci a schopnost rychle měnit směr. Tyto stránky volejbalová cvičení napodobují rychlé pohyby, které jsou nutné během volejbalového zápasu.

Vytrvalostní trénink by neměl být při volejbalovém tréninku opomíjen. Aktivity jako běh na dlouhé vzdálenosti, intervalový trénink nebo kruhový trénink pomáhají budovat vytrvalost a zajišťují, že si hráči udrží výkonnost po celý zápas.

Nezapomeňte na ochlazení a protažení

Volejbalový trénink by měl vždy končit ochlazením a protažením. To pomáhá při regeneraci svalů, snižuje bolestivost a zvyšuje flexibilitu. Protahovací cvičení by se měla zaměřit na všechny hlavní svalové skupiny, přičemž zvláštní pozornost by měla být věnována těm, které se při volejbalu používají nejvíce.

Začlenění těchto prvků do volejbalového tréninku povede k tomu, že sportovec bude schopen plnit fyzické požadavky tohoto sportu. Pravidelný trénink v kombinaci se správnou výživou a dostatečným odpočinkem výrazně zvýší výkonnost hráče na hřišti.