Volleybollträning

Volleyboll är en sport som kräver en hög nivå av fysisk kondition, vilket omfattar styrka, smidighet, snabbhet och uthållighet. En omfattande volleybollträning är utformad för att förbättra dessa egenskaper och se till att spelarna är utrustade för att prestera sitt bästa. Oavsett om du är nybörjare eller elitspelare är det viktigt att du införlivar en skräddarsydd volleybollträning i din rutin för att förbättra ditt spel.

u18, Seniorer

Slalom

Titta på borrning

u18, Seniorer

Jumping jacks

Titta på borrning

u18, Seniorer

Ryck i plankan

Titta på borrning

u18, Seniorer

Tappskor

Titta på borrning

u18, Seniorer

Tapping shoes extra

Titta på borrning

u18, Seniorer

Lyft av knä

Titta på borrning

Visa alla borrmaskiner Utforska alla funktioner

Typisk volleybollträning

En typisk volleybollträning bör inledas med en dynamisk uppvärmning. Detta inkluderar övningar som jogging, höga knän, sparkar i rumpan och armcirklar, som ökar hjärtfrekvensen och blodflödet till musklerna. Dynamisk stretching, med fokus på ben, armar och bål, förbereder kroppen för den intensiva aktivitet som följer. Titta här uppvärmningsövningar.

Styrketräning

Styrketräning är en viktig del av volleybollträningen. Övningar som knäböj, utfall och marklyft bygger upp styrkan i underkroppen, vilket är viktigt för kraftfulla hopp och snabba rörelser på planen. Överkroppsstyrka, som är avgörande för att slå och blockera, kan utvecklas genom övningar som armhävningar, overheadpressar och pull-ups. Bålstyrkan, som är avgörande för stabilitet och kraft i volleyboll, förbättras genom plankor, ryska vridningar och övningar med medicinbollar.

Få mer inspiration, skapa roligare träningspass utan ansträngning och gör det roligare för dina spelare.

Upptäck möjligheterna med VolleyballXL.

Kontrollera alla funktioner Starta gratis provperiod

Smidighet och snabbhet

Smidighet och snabbhet är också avgörande för volleybollspelare. Övningar som stegeövningar, konövningar och korta sprintar förbättrar fotarbetet, koordinationen och förmågan att snabbt byta riktning. Dessa volleybollövningar efterlikna de snabba rörelser som krävs under en volleybollmatch.

Uthållighetsträning bör inte förbises i en volleybollträning. Aktiviteter som långdistanslöpning, intervallträning eller cirkelträning hjälper till att bygga upp uthållighet, vilket säkerställer att spelarna kan upprätthålla sin prestation under hela matchen.

Glöm inte nedvarvning och stretching

Slutligen bör ett volleybollpass alltid avslutas med nedvarvning och stretching. Detta hjälper till med muskelåterhämtning, minskar ömhet och ökar flexibiliteten. Stretchövningar bör fokusera på alla större muskelgrupper, med särskild uppmärksamhet på de som används mest under volleybollspel.

Genom att införliva dessa element i en volleybollträning får du en välbalanserad idrottare som kan uppfylla de fysiska kraven i sporten. Regelbunden träning, i kombination med rätt kost och tillräcklig vila, kommer att förbättra spelarens prestation på planen avsevärt.