Fundamentos do voleibol

O voleibol é um daqueles desportos fantásticos que combina atletismo, estratégia e trabalho de equipa de uma forma que poucos outros jogos conseguem igualar. Estes fundamentos do voleibol constituem o núcleo do que faz um grande jogador, independentemente do seu nível de experiência. Desde William G. Morgan inventado em 1895, evoluiu para um desporto dinâmico praticado por milhões de pessoas em todo o mundo.

O que torna o nosso guia único é o facto de cada competência que abordamos ser acompanhada de demonstrações e exercícios detalhados em vídeo. Quer esteja apenas a começar ou a tentar aperfeiçoar a sua técnica, pode ver cada fundamento em ação e seguir as nossas instruções em vídeo passo a passo. Antes de mergulhar nas técnicas, pode querer consultar o nosso guia para posições no voleibol para compreender como estas competências se aplicam a diferentes papéis no campo.

O saque

Comecemos por servir - é literalmente como todos os pontos começam. Veja o nosso exercícios de servir em vídeo para dominar cada tipo de serviço. Pronto para levar o seu serviço para o próximo nível? O nosso programa completo de formação em serviço leva-o através de uma sessão de prática estruturada completa.

Existem algumas formas de servir. O serviço por baixo é onde a maioria dos principiantes começa, e não há vergonha nisso. Segura a bola com a mão não dominante, balança o outro braço como um pêndulo e bate a bola por baixo. No início, é mais uma questão de controlo do que de força.

u18, Seniores

Passes longos e passes curtos!

Veja o exercício

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Número 3

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u12, u18, u6

Comando

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Quando te sentires confortável com isso, podes tentar o serviço overhand. É o que normalmente se vê em jogos de nível superior. Atira a bola para cima, bate-a acima da cabeça e envia-a por cima da rede. A chave é a consistência no seu lançamento - se o seu lançamento for incorreto, tudo o resto também o será.

Passe

O passe, muitas vezes chamado de "bumping", é crucial para construir um ataque forte. Aperfeiçoe a sua técnica com o nosso exercícios de passe passo a passo que analisam todos os aspectos desta competência fundamental.

A chave para um bom passe é criar uma plataforma sólida com os braços. Trave os cotovelos, junte as mãos (uma palma sobre a outra) e mantenha os braços direitos. A sua plataforma deve ser plana e estável - pense nela como um tampo de mesa. A bola deve bater nos seus antebraços, não nas suas mãos.

A sua postura também é importante. Mantenha os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos dobrados e mantenha-se na ponta dos pés. Deve estar pronto para se mover em qualquer direção. Quando a bola vier na sua direção, tente estar virado para a direção em que quer que a bola vá.

Levantamento

A definição é como ser o quarterback do voleibol. Melhore as suas capacidades de definição com o nosso vídeos pormenorizados de exercícios de fixação. A função de um setter é dar esse segundo toque e entregar a bola na perfeição aos seus batedores.

A posição básica de definição começa com as mãos acima da testa, formando um triângulo com os polegares e os dedos indicadores. Os dedos devem estar abertos mas relaxados - não está a tentar agarrar a bola, apenas a guiá-la.

Diferentes situações exigem diferentes tipos de sets. Um set alto para o exterior dá ao teu batedor mais tempo para se aproximar. Uma posição mais rápida no meio pode apanhar os blocadores adversários desprevenidos.

Espetar/bater

Esta é a parte do voleibol que todos adoram - o ataque! Queres tornar-te um batedor mais potente e preciso? Domine o ataque com o nosso simulacros de ataque global e seguir o nosso programa completo de formação de ataque para levar a sua pancada para o próximo nível.

A abordagem é onde tudo começa. Para os jogadores destros, é normalmente uma abordagem em três passos: esquerda-direita-esquerda. Os seus passos devem começar lentos e ir ficando mais rápidos, como se estivesse a ganhar impulso. O timing é crucial - deve estar a saltar no momento em que o set está a atingir o seu pico.

A seleção de remates é o que separa os bons batedores dos grandes. Claro que, por vezes, podes simplesmente passar pelo bloqueio, mas misturar os teus remates mantém a defesa a adivinhar.

Bloqueio

Bloquear pode parecer simples - basta saltar e colocar as mãos no caminho, certo? Mas há muito mais do que isso. Melhore a sua técnica com o nosso vídeos de exercícios de bloqueioe combine eficazmente as suas competências com as nossas programa de formação de defesa em bloco.

u12, u18, Seniores

Caaooss!

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No canto vermelho

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Sacar e reagir

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Comece com as mãos para cima e preparadas, afastadas à largura dos ombros. Mantenha-se leve nos pés para poder mover-se rapidamente ao longo da rede. Quando saltar, estenda as mãos para cima e sobre a rede, mas tenha cuidado para não lhe tocar. As suas mãos devem estar bem abertas, criando uma parede sólida por cima da rede.

Machete

Cavar é como passar, mas tudo acontece muito mais depressa. Aprenda o posicionamento defensivo correto e as reacções rápidas com o nosso vídeos de técnicas defensivas.

A posição de preparação para a escavação é semelhante à do passe, mas é melhor estar ainda mais baixo. Mantém-te na ponta dos pés, pronto para te moveres em qualquer direção. Mantenha os braços soltos e prontos a mover-se - terá de reagir rapidamente.

Juntar tudo

Quando se praticam os fundamentos do voleibol, é importante compreender como cada competência se relaciona com as outras. É por isso que criámos programas de formação completos que o conduzem através de uma progressão adequada, desde o aquecimento até ao arrefecimento. Cada exercício baseia-se no anterior, ajudando-o a desenvolver competências de voleibol abrangentes.

Conclusão

A melhor forma de melhorar os seus fundamentos de voleibol é praticar regularmente e com atenção. Tire partido dos nossos exercícios em vídeo e programas de treino estruturados para aperfeiçoar a sua técnica e elevar o seu jogo ao próximo nível.

Lembre-se, todos os grandes jogadores de voleibol começaram exatamente onde você está agora. A chave é a prática consistente e a paciência. Escolha uma competência em que se concentrar, escolha um programa de treino que corresponda aos seus objectivos e comece hoje mesmo a sua viagem para se tornar um melhor jogador!