V našem předchozím blogu, Koučování a sestavování tréninkových programů pro 99,9 procenta, zabývali jsme se širší vizí Johna Kessela ohledně toho, jak se hráči učí volejbal.

Jedním z nápadů, který si zaslouží bližší pozornost, je jeho pohled na síť: pokud se hra vždy hraje přes síť, proč bychom trávili tolik času tréninkem bez ní?

Prosím, použijte síť

Síť je jedním z charakteristických prvků volejbalu. Odděluje oba týmy, určuje, jak se musí s míčem zacházet, a poskytuje hráčům důležité vizuální informace.

Přesto se při mnoha volejbalových trénincích síť po většinu tréninku téměř nepoužívá.

Hráči se rozcvičují výměnou míčů na stejné straně hřiště. Přehrávají si míč tam a zpět bez sítě, ve dvojicích nacvičují nahrávky a provádějí útok na míče proti zdi. Teprve v pozdější fázi tréninku se síť stává součástí tréninku.

Ale pokud je síť přítomna při každém zápase, proč bychom ji měli pravidelně odstraňovat z tréninku?

John Kessel, bývalý ředitel pro rozvoj sportu v USA Volleyball a instruktor FIVB, tvrdí, že trenéři by měli síť využívat od začátku do konce každého tréninku. To neznamená, že každé cvičení musí být ve formátu šest na šest. Znamená to, že hráči by měli rozvíjet své dovednosti v prostředí, které se podobá hře, kterou se učí hrát.

Síť je víc než jen překážka

Síť hráče nenutí pouze k tomu, aby míč posílali nahoru. Pomáhá jim také pochopit, co se děje na druhé straně hřiště.

Velká část úspěšného příjmu a obrany se odehrává ještě předtím, než míč přeletí síť. Hráči sledují náběh podávajícího, polohu těla útočníka, možnosti nahrávače a směr dopadu míče. Na základě těchto informací předvídají, kam míč pravděpodobně dopadne.

Hráči nemohou tyto dovednosti v čtení hry plně rozvinout, pokud akce začíná tím, že trenér hodí míč ze stejné strany hřiště.

Ve volejbale se hráči musí naučit dívat se skrz a přes síť. Musí rozpoznat, odkud míč letí, jak je soupeř rozestaven a jaké možnosti mají ještě k dispozici.

Čím častěji se při tréninku využívá síť, tím více příležitostí mají hráči k rozvoji těchto dovedností.

Nacvičte si rytmus hry

Volejbal je postaven na známé sekvenci:

Podání, nahrávka a útok.

Mnoho tradičních cvičení však tyto herní situace odděluje. Hráči si opakovaně provádějí příjem, provádějí nahrávky navzájem nebo provádějí útok po přímém nahození od trenéra.

Tato cvičení sice umožňují mnoho opakování, ale často vynechávají kontext, ve kterém se daná dovednost používá.

Nahrávač nemusí pouze nasměrovat míč k cíli. Musí také reagovat na míč přilétající přes síť a vytvořit příležitost pro nahrávače. Nahrávač se musí přesunout k nepřesné přihrávce, zhodnotit dostupné útočníky a podat míč vhodný k úderu. Útočník musí přečíst nahrávku, načasovat náběh a poslat míč přes síť.

Tyto činnosti spolu souvisejí.

Proto Kessel tvrdí, že jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat příjem, nahrávky a útoky, je kompletní sekvence příjem–nahrávka–útok. Stejný princip platí i pro obranu: vybírat míč, nahrát ho a akci zakončit útokem.

Není vždy nutné odehrát celou výměnu. I jednoduchá sekvence tří doteků přes síť může poskytnout realističtější informace než izolované technické cvičení.

Naučte hráče přelézat síť

Cvičení jako údery o zeď a tradiční „pepper“ často vedou hráče k tomu, aby míč odráželi směrem dolů. Neexistuje zde žádná překážka, kterou by bylo třeba překonat, takže se tento pohyb může postupně odklonit od požadavků skutečného útoku.

Během zápasu míč, který dopadne do sítě, okamžitě ukončí výměnu. Soupeř nemusí blokovat, bránit ani se rozhodovat.

Míč, který přeletí síť, ale dopadne za ní, je často užitečnější chybou. Může se dotknout bloku, donutit obránce k rozhodnutí nebo zůstat ve hře, protože se ho soupeř pokusí zpracovat.

To neznamená, že by trenéři měli hráče povzbuzovat k tomu, aby každý míč vyrazili mimo hřiště. Znamená to, že první prioritou by mělo být překonání sítě. Směr, sílu a přesnost lze pak rozvíjet, aniž by se opakovaně upevňoval zvyk úderu směrem dolů do překážky.

Používání sítě při rozcvičeních a cvičeních na útok pomáhá hráčům si tento návyk osvojit. Pokud není k dispozici plnohodnotná síť, mohou trenéři použít lano nebo vytvořit pomyslnou bariéru ve správné výšce.

Nechte hráče předvést tyto dovednosti

Na mnoha trénincích se trenér stává ústřední postavou téměř každého cvičení. Trenér nahrává nahrávači, provádí útok z bloku, hází míče směrem k obráncům a zahajuje každé nové opakování.

To zajišťuje kontrolu a usnadňuje organizaci cvičení. Znamená to však také, že se hráči stávají závislými na předvídatelných podnětech.

Trenér často stojí přesně na stejném místě a podává téměř identické míče. Nahrávač se téměř nemusí hýbat. Přijímač ví, odkud míč přiletí. Blokující hráč reaguje spíše na trenérův hod než na skutečného útočníka.

Nejdůležitější je, že trenér provádí nácviky, které si hráči musí osvojit.

Během zápasu nemůže trenér vstoupit na hřiště, aby provedl dokonalý druhý kontakt nebo zahrál kontrolovaný míč na obránce. Hráči musí tyto situace řešit sami.

Kdykoli je to možné, nechte hráče, aby cvičení zahájili a pokračovali v něm. Nahrávač může poslat míč přihrávači, přijmout zpětnou přihrávku a nahrát útočníkovi. Hráč může provádět útok proti skutečnému bloku. Obránci mohou míč vybírat směrem k spoluhráči, místo aby každý míč vraceli trenérovi.

To umožňuje trenérovi odstoupit od cvičení, pozorovat, co se děje, a poskytnout zpětnou vazbu.

Donuťte nahrávače k pohybu

Jedním z běžných tréninkových zvyků je, že trenér stojí poblíž středu hřiště a opakovaně hází perfektní míče směrem k nahrávači.

To sice vede k mnoha opakováním nahrávek, ale zbavuje nahrávače jedné z jeho nejdůležitějších úloh: dostat se k míči.

V zápasech přicházejí přihrávky z různých směrů a v různých výškách. Některé nedoletí, směřují k síti nebo se odklánějí k postranní čáře. Nahrávač musí přihrávku správně odhadnout, rychle se přesunout, najít rovnováhu a zvolit vhodnou nahrávku.

Místo toho, abyste každý míč podávali ze stejného místa, měňte místo, odkud přichází první kontakt. Ještě lepší je nechat míč přiletět z příjmu nebo zákroku v obraně přes síť.

To rozvíjí pohyb, orientaci a rozhodování spolu s technikou nahrávky.

Trénujte na obou stranách hřiště

Mnoho cvičení pro útok se výrazně zaměřuje na nahrávky směrem na pozici 4. Smečaři absolvují velké množství opakování, zatímco zadní nahrávky a útoky přes pozici 2 jsou věnována mnohem menší pozornost.

V průběhu času má tato nerovnováha vliv jak na nahrávače, tak na útočníky. Nahrávači si zvykají na nahrávky dopředu více než dozadu a praví útočníci mají méně příležitostí k zdokonalení svého načasování.

Takzvaná slabá strana se proto může stát slabou částečně kvůli způsobu, jakým týmy trénují.

Trenéři mohou vytvořit vyváženější tréninkové prostředí tím, že pravidelně využívají obě strany sítě. To neznamená, že by se každé cvičení muselo rozdělit přesně na poloviny, ale hráči by měli absolvovat dostatek opakování, aby získali jistotu při útoku a nahrávce v obou směrech.

Nechme blokující hráče číst skutečné útočníky

Trenér stojící na bedně může simulovat opakované bloky, ale zároveň tím hráčům odnímá důležité informace.

Blokující hráč se obvykle musí rozhodnout, kam a kdy vyskočit, a to na základě pozorování blížícího se útočníka. Blokující hráč sleduje nahrávku, úhel náběhu, polohu ramen a načasování švihu paže.

Když trenér stojí nehybně nad sítí, velká část těchto informací se ztratí. Blokující hráč může jednoduše reagovat na vyhozený míč nebo na pohyb trenérovy paže.

Pokud si útok zaslouží blok, nechte hráče trénovat blokování proti skutečnému útočníkovi, kdykoli je to možné. Kvalita útoku může být zpočátku nižší, ale tato situace poskytuje užitečnější informace a rozvíjí načasování a úsudek, které blokování vyžaduje.

Začněte dále od sítě

Trenéři pravidelně žádají útočníky, aby si udržovali dostatečný odstup od sítě, přesto jim často podávají míče, které jsou extrémně těsné.

To vede ke konfliktu mezi pokyny a tréninkovým prostředím.

Praktickým řešením je začít s cvičeními pro útok dále od sítě. Hráči mohou například začít kolem třímetrové čáry a postupně se přibližovat, jak se zlepšuje jejich načasování a kontrola.

To hráče motivuje k tomu, aby dokončili svůj náběh, natáhli se po míči a poslali ho přes síť, místo aby se pod ní jen proplížili. Jakmile budou schopni účinně provádět útok z bezpečnější vzdálenosti, mohou se nácviky postupně přiblížit reálným situacím.

Během celého tréninku využívejte síť

Častější využívání sítě neznamená, že každé cvičení musí být složité. Trenéři mohou provést jednoduché úpravy:

Nechte hráče při rozcvičení přeskakovat síť nebo lano, místo aby zůstávali na stejné straně.

Propojte cvičení na příjem a nahrávky s třetím dotykem nad sítí.

Nechte hráče zahajovat více míčů, zatímco trenér je pozoruje a poskytuje zpětnou vazbu.

Cílem není vyloučit všechna izolovaná cvičení. Někdy může být pro hráče přínosné soustředit se na jeden konkrétní pohyb. Klíčem je zajistit, aby izolovaná cvičení nedominovala tréninku ani nenahrazovala prostředí, ve kterém musí být daná dovednost nakonec použita.

Trénujte hru, kterou hráči skutečně hrají

Hráči potřebují příležitosti k dotyku s míčem, ale počet dotyků není jediným měřítkem hodnotného tréninku.

Důležité jsou také informace týkající se každého kontaktu.

Odkud přišel míč? Co se stalo před kontaktem? Jaké možnosti se nabízejí dál? Je třeba překonat síť? Poskytují soupeři vizuální informace? Musí se hráč pohybovat, rozhodovat a přizpůsobovat se?

Tréninky jsou cennější, když jsou tyto otázky přirozeně začleněny do cvičení.

Trenér nemusí kontrolovat každý míč. Úlohou trenéra je vytvořit prostředí, ve kterém se hráči naučí rozpoznávat situace a nacházet řešení.

Při rozcvičení využijte síť. Používejte ji při tréninku příjmu, nahrávek a obrany. Nechte míč přelétávat z jedné strany na druhou a dejte hráčům příležitost provést kompletní herní sekvenci.

Volejbal se přece nehraje proti zdi, zády k trenérovi ani výhradně na jedné straně hřiště.

Hraje se přes síť.