De beste øvelsene for volleyballspillere: forbedre alle ferdighetene dine

06/17/2026 | Blogg

Alle volleyballspillere må trene flere ferdigheter for å bli mer allsidige på banen. Serve, pasning, oppsett, smash, blokkering, forsvar, fotarbeid og kommunikasjon spiller alle en viktig rolle for prestasjonen i kampen. Derfor er de beste øvelsene for volleyballspillere ikke bare tilfeldige øvelser, men målrettede treningsaktiviteter som hjelper spillerne med å forbedre bestemte deler av spillet sitt.

I denne veiledningen skal vi se på noen av de beste volleyballøvelsene for spillere på ulike nivåer. Enten du er nybegynner, en erfaren spiller eller en trener på jakt etter ny treningsinspirasjon, kan disse øvelsene bidra til å forbedre teknikk, stabilitet, bevegelse og beslutningstaking.

For en fullstendig oversikt over øvelser for hver ferdighet, kan du ta en titt på vår volleyball øvelser.

Hvorfor volleyballspillere trenger ulike typer øvelser

Viktige punkter

• De beste øvelsene for volleyballspillere trener opp flere ferdigheter samtidig, blant annet serve, pasning, oppsett, smash, blokkering, forsvar og fotarbeid.

• En effektiv treningsøkt kombinerer tekniske øvelser med spilllignende situasjoner, slik at spillerne kan bruke ferdighetene sine under press.

• Nybegynnere trenger enkle volleyballøvelser som styrker kontroll, selvtillit og stabilitet før de går videre til mer komplekse øvelser.

• Avanserte spillere har nytte av øvelser som fokuserer på beslutningstaking, bevegelse, kommunikasjon og realistiske duellsituasjoner.

• Trenere bør velge øvelser ut fra treningsmålet, spillernes nivå, den tilgjengelige banen og antall spillere.

• Ved å bruke to eksempler på øvelser per teknikk kan spillere og trenere raskt finne øvelser for alle deler av spillet.

En god volleyballspiller trenger mer enn én sterk ferdighet. Selv en kraftfull angriper må kunne passe, forsvare og kommunisere. En setter må ha god fotarbeid, ballkontroll og evne til å ta beslutninger. En libero må kunne passe, forsvare, være smidig og ha raske reaksjoner.

Derfor bør treningen omfatte ulike typer øvelser. Noen øvelser fokuserer på teknikk, mens andre fokuserer på bevegelse, spilllignende situasjoner, lagarbeid eller press. De beste treningsøktene kombinerer vanligvis enkle repetisjoner med realistiske spillsituasjoner.

Gode volleyballøvelser hjelper spillerne med å forbedre ballkontrollen, fotarbeidet, timingen, kommunikasjonen, reaksjonshastigheten, beslutningstakingen og selvtilliten under ballvekslingene.

De beste serveringsøvelsene for volleyballspillere

Serving er en av de viktigste ferdigheter i volleyball fordi den innleder hvert eneste poeng. En kraftig serve kan legge press på motstanderen og gi laget ditt enklere muligheter til å forsvare seg.

Gode serveøvelser bør fokusere på presisjon, konsistens, kraft og å servere under press. Spillerne bør ikke bare øve på å slå ballen over nettet, men også lære å sikte mot bestemte soner og servere med et klart taktisk mål.

Kortbilde
u18, Seniorer
Dyp bounce serve
Se øvelse
Kortbilde
u12, u18
Trening av presis serve
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du ha flere oppgaver for denne ferdigheten? Se alle volleyball serveøvelser.

De beste pasningsøvelsene for volleyballspillere

Pasninger er grunnlaget for godt lagspill. Uten en kontrollert førsteberøring blir det vanskelig å sette opp et effektivt angrep. Pasningsøvelser hjelper spillerne med å forbedre ballkontrollen, fotarbeidet, kommunikasjonen og mottaket.

For nybegynnere bør pasningsøvelser starte med enkle repetisjoner. Mer erfarne spillere trenger øvelser som innebærer bevegelse, driftstrykk og spilllignende situasjoner.

Kortbilde
u18, Seniorer
2 mot 2: mottak–angrep i posisjon 5–6, forsvar i posisjon 5 eller 6.
Se øvelse
Kortbilde
u12
Smash Volley
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du øve på første kontakt mer detaljert? Se alt volleyball pasningsøvelser.

De beste øvelsene for settspillere i volleyball

Settingen er avgjørende for å skape angrepsmuligheter. Settespillere må ha god håndstilling, fotarbeid, tempo, presisjon og beslutningsevne. Men settingsøvelser er også nyttige for spillere som ikke er settespillere, fordi alle spillere kan komme til å måtte sette den andre ballen i løpet av en ballveksling.

Gode oppsettøvelser bør hjelpe spillerne med å bevege seg raskt mot ballen, stille seg rett mot målet og levere et jevnt oppsett.

Kortbilde
u18, Seniorer
20 sett repetisjoner
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
Opplegger
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du ha flere øvelser for settere? Se alle øvelser i oppsett i volleyball.

De beste spikingsøvelsene for volleyballspillere

Spikingøvelser hjelper spillerne med å forbedre sin tilnærming, timing, hopp, armsving og treffpunkt. En god angriper trenger mer enn bare kraft. Presisjon, timing og valg av skudd er like viktig.

Spikeøvelser bør starte med teknikk og deretter utvikles mot spilllignende angrepssituasjoner med en setter, blokker eller forsvarsspiller.

Kortbilde
u18, Seniorer
Diagonalangrep
Se øvelse
Kortbilde
u12, u18
Øke og akselerere den andre angrepsfasen
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du forbedre angrepsteknikken din? Se alt volleyball spike øvelser.

De beste blokkeringsøvelsene for volleyballspillere

Blokkering er viktig for å stoppe motstanderens angrep og legge press på angriperne. Gode blokkeringsøvelser fokuserer på fotarbeid, timing, håndstilling og å lese angriperen.

Spillerne må lære seg å bevege seg langs nettet, hoppe i riktig øyeblikk og strekke hendene over nettet. Effektive blokkeringsøvelser hjelper spillerne til å bli mer effektive ved nettet og forbedrer lagets forsvarsstruktur.

Kortbilde
u18, Seniorer
Øvelse i reaktiv blokkering for tre
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
Flytting av blokker til posisjon 2
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du ha flere oppgaver for denne ferdigheten? Se alle blokkeringsøvelser i volleyball.

De beste øvelsene for libero og forsvar

Liberoer og forsvarsspillere må ha raske reaksjoner, gode pasningsferdigheter, god fotarbeid og selvtillit i forsvaret. Forsvarsøvelser bør trene spillerne i å lese angriperen, bevege seg raskt og holde ballen i spill.

Disse øvelsene er nyttige for liberoer, men også for andre spillere som ønsker å bli bedre forsvar og ballkontroll.

Kortbilde
u18, Seniorer
Forsvarstrening for liberoen
Se øvelse
Kortbilde
Seniorer
Kjenn dine grenser
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du ha flere øvelser med fokus på forsvar? Se alle liberoøvelser eller ta en titt på vårt digøvelser.

De beste fotarbeidsøvelsene for volleyballspillere

Fotarbeid inngår i nesten alle bevegelser i volleyball. Spillerne må ha god bevegelighet før de skal passe, sette opp, angripe, blokkere og forsvare. Øvelser på fotarbeid hjelper spillerne å komme i balanse og utføre hver enkelt ferdighet med bedre kontroll.

Gode fotarbeidsøvelser hjelper spillerne til å bevege seg raskere, reagere tidligere og holde seg stabile før de kommer i kontakt med ballen.

Kortbilde
u12, u18, u6, seniorer
Avslør fargene
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
L-øvelse
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du trene bevegelser mer målrettet? Se alt volleyball fotarbeid øvelser.

De beste kommunikasjonsøvelsene for volleyballspillere

Kommunikasjon er en av de viktigste delene av lagspillet. Spillerne må rope ut ballen, hjelpe lagkameratene med å ta beslutninger og organisere seg under ballvekslingene. Kommunikasjonsøvelser bidrar til at lagene blir mer selvsikre og samspilte på banen.

Disse øvelsene er spesielt nyttige for å forbedre mottak, forsvar, situasjoner med fri ball og overgangsspill.

Kortbilde
u12, u18, u6, seniorer
Avslør fargene
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
Øvelse i reaktiv blokkering for tre
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du forbedre kommunikasjonen i teamet? Se alt kommunikasjonsøvelser i volleyball.

De beste øvelsene for nybegynnere i volleyball

Nybegynnere i volleyball trenger enkle øvelser som hjelper dem å forstå de grunnleggende teknikkene. Målet bør være kontroll, selvtillit og repetisjon. For mye kompleksitet for tidlig kan gjøre læringen vanskeligere.

Gode øvelser for nybegynnere bør fokusere på pasninger, serv, oppspill, bevegelse og kommunikasjon. Trenerne bør gi klare instruksjoner og sørge for at øvelsene er enkle å forstå.

Kortbilde
u18, Seniorer
Forsvar og opplegg utenfor systemet
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
Sitte og vertikalhopp
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Leter du etter enklere øvelser? Se alle volleyballøvelser for nybegynnere.

De beste øvelsene for avanserte volleyballspillere

Avanserte spillere trenger øvelser som ligner mer på en ekte kamp. På dette nivået bør spillerne trene under press, ta raske avgjørelser og kombinere flere ferdigheter i én ballveksling.

Avanserte øvelser bør omfatte mottak, overgangsspill, angrepsvalg, forsvarssystemer og kommunikasjon. Disse øvelsene hjelper spillerne å anvende ferdighetene sine i realistiske kampsituasjoner.

Kortbilde
u18, Seniorer
Kamp til 3 i samme rotasjon
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
Trippel venstre
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du ha mer utfordrende øvelser? Se alle avanserte volleyballøvelser.

De beste lagøvelsene for volleyballspillere

Lagøvelser hjelper spillerne å knytte individuelle ferdigheter til virkelige kampsituasjoner. Volleyball er en lagidrett, så spillerne må forstå avstandsfordeling, kommunikasjon, rotasjoner og oppbyggingen av ballvekslingene.

Gode lagøvelser bør omfatte flere ballkontakter og realistiske beslutningssituasjoner. De hjelper spillerne å forstå hvordan serve, pasning, oppsett, angrep, blokkering og forsvar henger sammen i løpet av en ballveksling.

Kortbilde
u18, Seniorer
2 mot 2: mottak–angrep i posisjon 5–6, forsvar i posisjon 5 eller 6.
Se øvelse
Kortbilde
u18, Seniorer
Kamp til 3 i samme rotasjon
Se øvelse
Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Vil du gi hele teamet ditt opplæring? Se alt lagøvelser i volleyball.

Slik forbedrer du dine volleyballferdigheter

For å forbedre volleyballferdighetene dine bør du trene én ferdighet om gangen, gjennomføre så mange repetisjoner som mulig og deretter bruke ferdigheten i spilllignende situasjoner. De fleste spillere forbedrer seg raskest ved å følge denne femtrinnsrutinen:

  1. Velg én ferdighet å fokusere på hver uke, for eksempel pasninger eller serv.
  2. Begynn med en enkel øvelse med mange ballberøringer, for eksempel pasninger mot veggen eller pasninger med en partner.
  3. Legg til bevegelse og et mål når teknikken er på plass.
  4. Tren ferdigheten under press i en spilllignende øvelse eller en liten kamp.
  5. Følg med på én statistikk, for eksempel antall gode pasninger av 10 eller antall innspill, og prøv å slå den i neste økt.

Du kan også forbedre deg på egen hånd. Veggøvelser og ballkontrolløvelser krever bare en ball og en vegg.

Hvordan velge riktig treningsøvelse for spillerne dine

Hvilken øvelse som er best, avhenger av målet for treningsøkten. En trener bør først avgjøre hva laget trenger å forbedre. Skal fokuset ligge på pasninger? Serv? Kommunikasjon? Timing i angrep? Forsvar? Når målet er klart, blir det enklere å velge riktig øvelse.

Når du velger øvelser, bør du ta hensyn til ferdighetsnivået, aldersgruppe, antall spillere, tilgjengelig banekapasitet, treningsmål, tilgjengelig tid og om øvelsen skal være teknisk eller spillorientert.

En god treningsøkt starter ofte med enkle tekniske øvelser og går deretter over til mer realistiske spillsituasjoner.

Eksempel på opplegg for volleyballtrening

En fullstendig volleyballtrening kan se slik ut:

  1. Oppvarming og bevegelse
  2. Øvelse i ballkontroll
  3. Ferdighetsorientert øvelse
  4. Øvelse i spillform
  5. Lagøvelse eller spill med få spillere
  6. Avkjøling eller kort evaluering

Denne oppbygningen hjelper spillerne med først å utvikle teknikken og deretter ta den i bruk i mer realistiske situasjoner.

Få mer inspirasjon, lag morsommere treningsøkter uten problemer, og gjør det morsommere for spillerne dine.

Oppdag mulighetene med VolleyballXL.

Sjekk alle funksjoner Start gratis prøveperiode
myrthe stefan

Konklusjon

De beste øvelsene for volleyballspillere er målrettede, meningsfulle og knyttet til selve spillet. Spillerne trenger repetisjon for å forbedre teknikken, men de trenger også realistiske situasjoner for å lære seg timing, kommunikasjon og beslutningstaking.

Ved å kombinere serve, pasning, oppsett, smash, blokkering, forsvar, fotarbeid og lagøvelser kan trenere lage bedre treningsøkter og hjelpe spillerne til å bli mer allsidige på banen.

Vil du utforske flere øvelser? Gå til vår komplette samling av volleyball øvelser.

Ofte stilte spørsmål om de beste øvelsene for volleyballspillere

Hva er de beste øvelsene for volleyballspillere?

De beste øvelsene for volleyballspillere er øvelser som forbedrer sentrale ferdigheter som serve, pasning, oppsett, smash, blokkering, forsvar, fotarbeid og kommunikasjon. Gode eksempler er pasning med partner, målrettet serve, oppsett mot et mål, øvelser med tilnærming og smash samt spilllignende lagøvelser.

Hvilke volleyballøvelser bør nybegynnere begynne med?

Nybegynnere bør begynne med enkle øvelser som pasninger med partner, pasninger mot veggen, underhåndsserv, «fang og sett»-øvelser og spill med få spillere. Disse øvelsene hjelper nye spillere med å utvikle kontroll, selvtillit og grunnleggende teknikk.

Hvor ofte bør volleyballspillere gjennomføre øvelser?

Volleyballspillere bør gjennomføre øvelser under hver treningsøkt. Hvor mange det skal være, avhenger av øktens nivå og mål, men regelmessig repetisjon er viktig for å forbedre teknikken og konsistensen.

Hva gjør en volleyballøvelse effektiv?

En effektiv volleyballøvelse har et klart mål, nok repetisjoner og en sterk tilknytning til selve spillet. De beste øvelsene hjelper spillerne med å forbedre en bestemt ferdighet, samtidig som de forbereder dem på virkelige kampsituasjoner.

Er spilllignende øvelser bedre enn tekniske øvelser?

Begge deler er viktige. Tekniske øvelser hjelper spillerne å lære og gjenta de riktige bevegelsene. Kamplignende øvelser hjelper spillerne å bruke disse ferdighetene under press. En god treningsøkt kombinerer vanligvis begge deler.

Populære blogger
Overlappingsregelen og rotasjonsfeil i volleyball, forklart
Slik coacher du en volleyballkamp: sjekkliste for trenere på kampdagen
Hvordan trene et volleyballag med spillere på ulike ferdighetsnivåer
U12 Volleyball around the world: 17 youth systems explained

Vil du holde deg oppdatert?

Få de nyeste bloggene, tipsene og oppdateringene direkte i innboksen din gjennom nyhetsbrevet vårt