Cómo elegir los ejercicios de voleibol adecuados para tu equipo

Has planeado un nuevo ejercicio para entrenar. Sobre el papel, tiene muy buena pinta. Es activo, parecido al juego y exactamente el tipo de ejercicio que quieres que haga tu equipo.

Pero después de unos minutos, te das cuenta de que no funciona.

Los jugadores cometen demasiados errores, el ritmo desaparece y pasas más tiempo corrigiendo que entrenando. Algunos jugadores parecen confusos, otros pierden la concentración y el ejercicio no crea el momento de aprendizaje que tenías en mente.

El problema no siempre es el ejercicio en sí. A menudo, el ejercicio simplemente no se ajusta al nivel de tu equipo.

Ese es uno de los mayores retos para los entrenadores de voleibol. Un ejercicio puede parecer perfecto en Internet o funcionar bien en otro equipo, pero ser demasiado difícil, demasiado fácil, demasiado caótico o no lo bastante específico para tus jugadores.

Por eso, elegir el ejercicio de voleibol adecuado no consiste sólo en encontrar la inspiración. Se trata de elegir un ejercicio que se adapte a su objetivo de entrenamiento, al nivel de sus jugadores, al tamaño de su grupo y al momento dentro de su práctica.

En VolleyballXL, Creemos que un buen ejercicio siempre debe ayudar a tu equipo a mejorar. En este blog, te explicamos cómo elegir ejercicios de voleibol, que realmente se adaptan a tu equipo.

Empieza con tu objetivo de entrenamiento

Antes de elegir un ejercicio, hazte una sencilla pregunta: ¿qué quiero mejorar hoy?

Puede parecer obvio, pero es aquí donde la planificación de los entrenamientos suele fallar. A veces los entrenadores empiezan buscando un ejercicio divertido y sólo después deciden para qué debe utilizarse. Es mejor trabajar al revés.

Empieza por tu objetivo.

¿Quieres mejorar? pasando por? ¿Quieres trabajar en sirviendo a ¿Presión? ¿Quieres que los jugadores se comuniquen mejor en defensa? ¿Quieres entrenar el ataque tras un buen pase? ¿O quieres sobre todo aportar más intensidad y diversión a los entrenamientos?

Una vez que el objetivo del entrenamiento está claro, resulta mucho más fácil seleccionar los ejercicios adecuados. Un buen ejercicio no es una actividad aleatoria. Debe apoyar el objetivo más amplio de tu entrenamiento.

Si quieres profundizar en la construcción de una sesión completa en torno a un objetivo, también puedes leer nuestro blog sobre cómo hacer que tu entrenamiento de voleibol funcione de verdad.

Mira el nivel de tus jugadores

No todos los ejercicios sirven para todos los equipos.

Un equipo de principiantes suele necesitar ejercicios claros y sencillos con muchas repeticiones. Los jugadores necesitan aprender la técnica, ganar confianza y entender lo que se espera de ellos.

Un equipo avanzado suele necesitar más desafíos. Con jugadores más fuertes, se puede trabajar más rápido con situaciones similares a las del juego, toma de decisiones, mayor ritmo y tareas tácticas.

Si eliges un ejercicio demasiado difícil, sueles crear frustración, demasiados errores y poco aprendizaje. Si elige un ejercicio demasiado fácil, los jugadores pueden perder la concentración y el entrenamiento carece de desafío.

Un buen ejercicio se sitúa en la zona correcta: alcanzable, pero sin dejar de ser un reto.

A los entrenadores más noveles también les puede ayudar leer nuestra guía sobre cómo entrenar al voleibol, El equipo realizó diez ejercicios antes del partido.

Ten en cuenta el tamaño del grupo y el equipo

Un ejercicio puede ser bueno en teoría pero no funcionar en tu situación de entrenamiento.

Por eso siempre tienes que analizar tus circunstancias. ¿Cuántos jugadores tienes? ¿De cuántos balones dispones? ¿Tienes una pista completa o media? ¿Hay varias redes? ¿Entrenas solo o con ayudantes?

Un ejercicio para seis jugadores no funciona automáticamente bien con catorce jugadores. Y un ejercicio con largas colas de espera puede bajar rápidamente la intensidad del entrenamiento.

Intenta elegir ejercicios en los que participe el mayor número posible de jugadores. Esto es especialmente importante para los equipos juveniles y de principiantes. Los jugadores aprenden más cuando tienen muchos contactos con el balón.

Si tus entrenamientos a menudo pierden ritmo porque los jugadores esperan demasiado, nuestro blog sobre por qué y cómo evitar las líneas en los entrenamientos de voleibol es una próxima lectura útil.

Elige ejercicios que se adapten al momento de la práctica

No todos los ejercicios son adecuados para cada momento de la sesión.

Al principio de la práctica, normalmente se quiere activar a los jugadores gradualmente. Aquí suelen funcionar bien los ejercicios sencillos de calentamiento, los ejercicios de control de balón o las repeticiones técnicas.

En medio del entrenamiento, puedes centrarte más específicamente en tu tema principal. Puede ser la recepción, el saque, la colocación, el ataque, la defensa u otra habilidad.

Cerca del final del entrenamiento, suele ser útil hacer que el ejercicio se parezca más a un partido. Piensa en sistemas de puntuación, situaciones de presión, formatos competitivos o ejercicios en los que los jugadores tengan que tomar sus propias decisiones.

Un buen entrenamiento de voleibol tiene un desarrollo lógico. Se empieza de forma sencilla y controlada, y luego los ejercicios se hacen gradualmente más realistas.

Para la primera parte de tu sesión, puede que también te guste nuestro blog sobre cómo hacer que el calentamiento sea más eficaz y divertido.

Incorpora la progresión a tus ejercicios

Un ejercicio individual puede ser útil, pero una secuencia de ejercicios suele ser mucho más eficaz.

Imagina que quieres trabajar la recepción del saque. Podrías empezar con un simple ejercicio de recepción sin presión en el saque. Luego añades movimiento. A continuación, los jugadores realizan saques reales. Por último, lo conviertes en un ejercicio similar a un partido con puntuación.

Eso es progresión.

Se pasa de lo fácil a lo difícil, de lo controlado a lo realista y de la técnica a la aplicación.

Esto ayuda a los jugadores no sólo a repetir el movimiento, sino también a entender cuándo y cómo utilizar esa técnica en una situación real de partido.

Si el saque de recepción es un tema importante para tu equipo, continúa en nuestro blog con consejos para mejorar el pase de servicio.

Haz que el ejercicio sea mensurable

Un buen ejercicio de voleibol no sólo tiene una organización clara. También tiene un resultado claro.

¿Qué quieres ver? ¿Cuándo tiene éxito el ejercicio? ¿Cómo saben los jugadores que están mejorando?

Por ejemplo, en un ejercicio de recepción, puedes contar cuántas pelotas llegan con precisión al colocador. En un ejercicio de saque, puedes trabajar con zonas o blancos. En un ejercicio de defensa, puedes controlar cuántos balones se mantienen en juego.

Cuando los ejercicios son mensurables, los jugadores se concentran más. Los entrenamientos son más nítidos y los jugadores entienden exactamente en qué están trabajando.

Para una visión más amplia de la planificación a lo largo de varias semanas o meses, también puedes leer creación de un programa de entrenamiento de voleibol.

Errores comunes al elegir ejercicios de voleibol

Un error común es utilizar demasiados ejercicios diferentes en un mismo entrenamiento. Cuando esto ocurre, no hay suficiente repetición ni profundidad.

Otro error es elegir ejercicios que no corresponden al nivel del equipo. El ejercicio puede parecer divertido, pero los jugadores intentan sobre todo sobrevivir en lugar de aprender.

Los entrenadores también eligen a veces ejercicios sin un objetivo claro. La práctica puede ser activa, pero no siempre eficaz.

Intenta preguntarte constantemente: ¿por qué elijo este ejercicio, qué deben aprender mis jugadores y cómo encaja con el resto de la sesión?

Si quieres mejorar tu enfoque general de entrenamiento, nuestro blog con consejos para entrenar al voleibol pueden ayudarte a entrenar con más claridad y confianza.

Cómo ayuda VolleyballXL

En VolleyballXL queremos ayudar a los entrenadores a encontrar más rápidamente el ejercicio adecuado.

En lugar de buscar infinitamente inspiración al azar, puedes usar VolleyballXL para ejercicios de voleibol y encuentra ejercicios que se ajusten a tu objetivo de entrenamiento. Por ejemplo, ejercicios de pase, de recepción, de saque, de ataque, de defensa, de calentamiento o de juego.

También puedes utilizar el herramientas prácticas para estructurar más tu sesión, o explora la plan de entrenamiento de voleibol página si quieres preparar tus entrenamientos con un enfoque más claro a largo plazo.

¿Quieres saber qué más puede hacer la plataforma? Echa un vistazo a la características página, consulta más consejos de entrenamiento en nuestra Blogs, o ver el planes y precios cuando estés listo para empezar.

Convertir ejercicios separados en una práctica más intensa

Elegir el ejercicio de voleibol adecuado no consiste en encontrar el ejercicio más creativo o complicado. Se trata de elegir el ejercicio que se adapte a sus jugadores, a su objetivo y a su sesión de entrenamiento.

Empieza por tu objetivo de entrenamiento. A continuación, fíjate en el nivel de tus jugadores, el tamaño del grupo, el equipo disponible y el momento del entrenamiento. Incorpora la progresión a tus ejercicios y haz que el resultado sea medible.

Así es como los entrenamientos separados se convierten en una práctica más fuerte.

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