Como escolher os exercícios de voleibol certos para a sua equipa

Planeou um novo exercício para praticar. No papel, parece ótimo. É ativo, semelhante a um jogo e exatamente o tipo de exercício que pretende que a sua equipa faça.

Mas, passados alguns minutos, repara que não está a funcionar.

Os jogadores cometem demasiados erros, o ritmo desaparece e passa mais tempo a corrigir do que a treinar. Alguns jogadores parecem confusos, outros perdem a concentração e o exercício não cria o momento de aprendizagem que tinha em mente.

O problema nem sempre é o exercício em si. Muitas vezes, o exercício simplesmente não corresponde ao nível da sua equipa.

Este é um dos maiores desafios para os treinadores de voleibol. Um exercício pode parecer perfeito online ou funcionar bem com outra equipa, mas ser demasiado difícil, demasiado fácil, demasiado caótico ou não ser suficientemente específico para os seus jogadores.

É por isso que escolher o exercício de voleibol certo não é apenas uma questão de encontrar inspiração. Trata-se de escolher um exercício que se adeqúe ao seu objetivo de treino, ao nível dos seus jogadores, à dimensão do seu grupo e ao momento do seu treino.

Em VolleyballXL, Acreditamos que um bom exercício deve sempre ajudar a sua equipa a melhorar. Neste blogue, explicamos como escolher exercícios de vôlei que se adequam à sua equipa.

Comece com o seu objetivo de treino

Antes de escolher um exercício, faça a si próprio uma pergunta simples: o que é que eu quero melhorar hoje?

Isto pode parecer óbvio, mas é aqui que o planeamento dos treinos muitas vezes corre mal. Por vezes, os treinadores começam por procurar um exercício divertido e só depois decidem para que é que esse exercício deve ser utilizado. É preferível proceder de forma inversa.

Comece pelo seu objetivo.

Pretende melhorar recepção? Deseja trabalhar em saque pressão? Quer que os jogadores comuniquem melhor na defesa? Quer treinar o ataque após um bom passe? Ou quer sobretudo introduzir mais intensidade e diversão nos treinos?

Quando o seu objetivo de treino é claro, torna-se muito mais fácil selecionar os exercícios certos. Um bom exercício não é uma atividade aleatória. Deve apoiar o objetivo maior da sua prática.

Se quiser aprofundar a construção de uma sessão completa em torno de um objetivo, pode também ler o nosso blogue sobre como fazer com que o seu treino de voleibol funcione realmente.

Ver o nível dos seus jogadores

Nem todos os exercícios se adaptam a todas as equipas.

Uma equipa iniciante precisa frequentemente de exercícios claros e simples com muita repetição. Os jogadores precisam de aprender a técnica, ganhar confiança e compreender o que se espera deles.

Uma equipa avançada precisa normalmente de mais desafios. Com jogadores mais fortes, é possível trabalhar mais rapidamente com situações de jogo, tomada de decisões, ritmo mais elevado e tarefas tácticas.

Se escolher um exercício demasiado difícil, muitas vezes cria frustração, demasiados erros e pouca aprendizagem. Se escolher um exercício demasiado fácil, os jogadores podem perder a concentração e a prática carece de desafio.

Um bom exercício situa-se na zona certa: exequível, mas ainda assim desafiante.

Para os treinadores mais recentes, também pode ser útil ler o nosso guia sobre como treinar voleibol, especialmente se pretenderes uma maior estruturação na forma como orientas os diferentes tipos de jogadores.

Considerar o tamanho do grupo e o equipamento

Um exercício pode ser bom em teoria mas não funcionar na sua situação de treino.

É por isso que é sempre necessário analisar as circunstâncias. Quantos jogadores tem? Quantas bolas estão disponíveis? Tem um campo completo ou meio campo? Existem várias redes? Está a treinar sozinho ou com assistentes?

Um exercício para seis jogadores não funciona automaticamente bem com catorze jogadores. E um exercício com longas filas de espera pode rapidamente diminuir a intensidade da sua prática.

Tente escolher exercícios em que o maior número possível de jogadores esteja ativo. Isto é especialmente importante para as equipas de jovens e de iniciados. Os jogadores aprendem mais quando têm muitos contactos com a bola.

Se os seus treinos perdem frequentemente o ritmo porque os jogadores esperam demasiado, o nosso blogue sobre porquê e como evitar as filas nos treinos de voleibol é uma leitura útil a seguir.

Escolher exercícios que se adaptem ao momento da prática

Nem todos os exercícios devem ser efectuados em todos os momentos da sessão.

No início do treino, o objetivo é ativar os jogadores gradualmente. Exercícios simples de aquecimento, exercícios de controlo de bola ou repetições técnicas funcionam frequentemente bem neste caso.

A meio do treino, pode concentrar-se mais especificamente no seu tema principal. Pode ser o passe, o serviço, a definição, o ataque, a defesa ou outra competência.

Perto do final do treino, é muitas vezes útil tornar o exercício mais semelhante a um jogo. Pense em sistemas de pontuação, situações de pressão, formatos competitivos ou exercícios em que os jogadores têm de tomar as suas próprias decisões.

Um treino de voleibol forte tem um desenvolvimento lógico. Começa-se de forma simples e controlada e, gradualmente, os exercícios tornam-se mais realistas.

Para a primeira parte da sua sessão, pode também gostar do nosso blogue sobre como tornar o seu aquecimento mais eficaz e mais divertido.

Inclua a progressão nos seus exercícios

Um exercício individual pode ser útil, mas uma sequência de exercícios é frequentemente muito mais forte.

Imagine que quer trabalhar a receção do serviço. Pode começar com um simples exercício de passe sem pressão de serviço. De seguida, adiciona movimento. Depois, os jogadores passam a servir a sério. Por fim, transforma-o num exercício semelhante a um jogo com pontuação.

É a progressão.

Passa do fácil ao difícil, do controlado ao realista e da técnica à aplicação.

Isto ajuda os jogadores não só a repetir o movimento, mas também a compreender quando e como utilizar essa técnica numa situação real de jogo.

Se servir e receber é um tema importante para a sua equipa, continue a ler o nosso blogue com dicas para melhorar o passe de serviço.

Tornar o exercício mensurável

Um bom exercício de voleibol não tem apenas uma organização clara. Tem também um resultado claro.

O que é que quer ver? Quando é que o exercício é bem sucedido? Como é que os jogadores sabem que estão a melhorar?

Por exemplo, num exercício de passe, pode contar quantas bolas chegam com precisão ao lançador. Num exercício de serviço, pode trabalhar com zonas ou alvos. Num exercício de defesa, pode contar quantas bolas são mantidas jogáveis.

Quando se tornam os exercícios mensuráveis, os jogadores concentram-se mais. Torna os treinos mais nítidos e ajuda os jogadores a compreenderem exatamente aquilo em que estão a trabalhar.

Para uma visão mais ampla do planeamento ao longo de várias semanas ou meses, pode também ler criar um programa de treino de voleibol.

Erros comuns na escolha de exercícios de voleibol

Um erro comum é utilizar demasiados exercícios diferentes num só treino. Quando isso acontece, não há repetição suficiente e não há profundidade suficiente.

Outro erro é escolher exercícios que não correspondem ao nível da equipa. O exercício pode parecer divertido, mas os jogadores estão sobretudo a tentar sobreviver em vez de aprender.

Por vezes, os treinadores também escolhem exercícios sem um objetivo claro. A prática pode ser ativa, mas nem sempre eficaz.

Tente sempre perguntar a si próprio: porque é que estou a escolher este exercício, o que é que os meus jogadores devem aprender e como é que ele se enquadra no resto da sessão?

Se pretende melhorar a sua abordagem global de coaching, o nosso blogue com dicas de treino de voleibol pode ajudá-lo a treinar com mais clareza e confiança.

Como o VolleyballXL ajuda

No VolleyballXL, queremos ajudar os treinadores a encontrar o exercício certo mais rapidamente.

Em vez de procurar incessantemente por inspiração aleatória, pode utilizar VolleyballXL para exercícios de voleibol e encontre exercícios que correspondam ao seu objetivo de treino. Por exemplo, exercícios de passe, de serviço, de ataque, de defesa, de aquecimento ou de jogo.

Também é possível utilizar o ferramentas práticas para criar mais estrutura na sua sessão ou explorar a plano de treino de vôlei se quiser preparar as suas práticas com uma abordagem mais clara a longo prazo.

Quer saber o que mais a plataforma pode fazer? Dê uma olhada no caraterísticas página, navegue por mais dicas de formação na nossa Blogues, ou ver o planos e preços quando estiver pronto para começar.

Transformar exercícios separados num treino mais forte

Escolher o exercício de voleibol correto não tem a ver com encontrar o exercício mais criativo ou complicado. Trata-se de escolher o exercício que se adequa aos seus jogadores, ao seu objetivo e à sua sessão de treino.

Comece pelo seu objetivo de treino. Em seguida, analise o nível dos seus jogadores, a dimensão do grupo, o equipamento disponível e o momento do treino. Inclua a progressão nos seus exercícios e torne o resultado mensurável.

É assim que exercícios separados se transformam num treino mais forte.

Quer encontrar mais rapidamente os exercícios de voleibol adequados? Comece com VolleyballXL, explorar o ferramentas práticas, e preparar a sua próxima sessão de treino com mais estrutura.