Hvordan velge de riktige volleyballøvelsene for laget ditt

Du har planlagt en ny øvelse for trening. På papiret ser den flott ut. Den er aktiv, spilllignende og akkurat den typen øvelse du vil at laget ditt skal gjøre.

Men etter noen minutter merker du at det ikke fungerer.

Spillerne gjør for mange feil, rytmen forsvinner, og du bruker mer tid på å korrigere enn å coache. Noen spillere ser forvirret ut, andre mister fokus, og øvelsen skaper ikke det læringsmomentet du hadde tenkt deg.

Problemet er ikke alltid øvelsen i seg selv. Ofte er det rett og slett slik at øvelsen ikke passer til lagets nivå.

Det er en av de største utfordringene for volleyballtrenere. En øvelse kan se perfekt ut på nettet eller fungere godt for et annet lag, men likevel være for vanskelig, for lett, for kaotisk eller ikke spesifikk nok for dine spillere.

Derfor handler det å velge riktig volleyballøvelse ikke bare om å finne inspirasjon. Det handler om å velge en øvelse som passer til treningsmålene dine, spillernes nivå, gruppestørrelsen og øyeblikket på treningen.

På VolleyballXL, Vi mener at en god øvelse alltid bør bidra til at laget ditt blir bedre. I denne bloggen forklarer vi hvordan du velger volleyball øvelser som faktisk passer teamet ditt.

Begynn med treningsmålene dine

Før du velger en drill, bør du stille deg selv et enkelt spørsmål: Hva ønsker jeg å forbedre i dag?

Det høres kanskje opplagt ut, men det er her treningsplanleggingen ofte går galt. Noen ganger begynner trenere med å lete etter en morsom øvelse, og først etterpå bestemmer de seg for hva øvelsen skal brukes til. Det er bedre å jobbe motsatt vei.

Begynn med målet ditt.

Ønsker du å forbedre forbigående? Ønsker du å jobbe med servering press? Ønsker du at spillerne skal kommunisere bedre i forsvar? Ønsker du å trene angrepsspillet etter en god pasning? Eller ønsker du først og fremst å få mer intensitet og moro inn i treningen?

Når du har målet med treningen klart for deg, blir det mye enklere å velge de riktige øvelsene. En god øvelse er ikke en tilfeldig aktivitet. Den skal støtte det overordnede målet med treningen.

Hvis du ønsker å gå dypere inn i hvordan du bygger opp en komplett økt rundt ett mål, kan du også lese bloggen vår om hvordan du får volleyballtreningen til å virkelig fungere.

Se på nivået til spillerne dine

Ikke alle øvelser passer for alle lag.

Et nybegynnerlag trenger ofte tydelige, enkle øvelser med mye repetisjon. Spillerne må lære seg teknikk, bygge selvtillit og forstå hva som forventes av dem.

Et avansert lag trenger vanligvis flere utfordringer. Med sterkere spillere kan du jobbe raskere med spilllignende situasjoner, beslutningstaking, høyere tempo og taktiske oppgaver.

Velger du en øvelse som er for vanskelig, skaper du ofte frustrasjon, for mange feil og lite læring. Hvis du velger en øvelse som er for lett, kan spillerne miste fokus og øvelsen blir lite utfordrende.

En god øvelse befinner seg i den rette sonen: oppnåelig, men likevel utfordrende.

For nyere trenere kan det også være nyttig å lese vår guide om hvordan trene volleyball, spesielt hvis du ønsker mer struktur i hvordan du veileder ulike typer spillere.

Ta hensyn til gruppestørrelse og utstyr

En øvelse kan være god i teorien, men likevel ikke fungere i treningssituasjonen.

Derfor må du alltid se på omstendighetene dine. Hvor mange spillere har du? Hvor mange baller er tilgjengelige? Har du en hel bane eller en halv bane? Er det flere nett? Trener du alene eller sammen med assistenter?

En øvelse for seks spillere fungerer ikke automatisk godt med fjorten spillere. Og en øvelse med lange ventelister kan fort senke intensiteten på treningen.

Prøv å velge øvelser der så mange spillere som mulig er aktive. Dette er spesielt viktig for ungdomslag og nybegynnerlag. Spillerne lærer mer når de får mange ballkontakter.

Hvis treningene dine ofte mister tempo fordi spillerne venter for mye, kan vår blogg om hvorfor og hvordan unngå linjer i volleyballtrening er en nyttig neste lesning.

Velg øvelser som passer til øyeblikket i øvelsen

Ikke alle øvelser hører hjemme på alle tidspunkter i økten.

I starten av treningen vil du vanligvis aktivere spillerne gradvis. Enkle oppvarmingsøvelser, ballkontrolløvelser eller teknisk repetisjon fungerer ofte bra her.

I midten av treningen kan du fokusere mer spesifikt på hovedtemaet ditt. Det kan være pasning, serve, setting, angrep, forsvar eller en annen ferdighet.

Mot slutten av treningen er det ofte nyttig å gjøre øvelsen mer spillaktig. Tenk på poengsystemer, pressede situasjoner, konkurranseformater eller øvelser der spillerne må ta egne avgjørelser.

En god volleyballtrening har en logisk oppbygging. Du starter enkelt og kontrollert, og gjør øvelsene gradvis mer realistiske.

For den første delen av økten din, vil du kanskje også like bloggen vår om hvordan du kan gjøre oppvarmingen mer effektiv og morsommere.

Bygg inn progresjon i øvelsene dine

En enkelt øvelse kan være nyttig, men en sekvens av øvelser er ofte mye sterkere.

Tenk deg at du ønsker å jobbe med servemottak. Du kan begynne med en enkel pasningsøvelse uten servepress. Deretter legger du til bevegelse. Etter det sender spillerne ekte server. Til slutt gjør du det om til en spill-lignende øvelse med poengscore.

Det er progresjon.

Du går fra lett til vanskelig, fra kontrollert til realistisk, og fra teknikk til anvendelse.

Dette hjelper spillerne ikke bare med å gjenta bevegelsen, men også med å forstå når og hvordan de skal bruke teknikken i en reell kampsituasjon.

Hvis servering er et viktig tema for teamet ditt, kan du fortsette med bloggen vår med tips for å forbedre servicepasset.

Gjør øvelsen målbar

En god volleyballøvelse har ikke bare en tydelig organisering. Den har også et klart resultat.

Hva ønsker du å se? Når er øvelsen vellykket? Hvordan vet spillerne at de blir bedre?

I en pasningsøvelse kan du for eksempel telle hvor mange baller som kommer nøyaktig frem til setteren. I en serveøvelse kan du jobbe med soner eller mål. I en forsvarsøvelse kan du telle hvor mange baller som holdes spillbare.

Når du gjør øvelsene målbare, blir spillerne mer fokuserte. Det gjør treningen skarpere og hjelper spillerne til å forstå nøyaktig hva de jobber med.

Hvis du vil ha en bredere oversikt over planlegging over flere uker eller måneder, kan du også lese bygge et treningsprogram for volleyball.

Vanlige feil når du velger volleyballøvelser

En vanlig feil er å bruke for mange forskjellige øvelser på én og samme øvelse. Da blir det for lite repetisjon og for lite dybde.

En annen feil er å velge øvelser som ikke passer til lagets nivå. Øvelsen kan se morsom ut, men spillerne prøver først og fremst å overleve i stedet for å lære.

Det hender også at trenere velger øvelser uten et klart formål. Øvelsen kan være aktiv, men ikke alltid effektiv.

Prøv å spørre deg selv: Hvorfor velger jeg denne øvelsen, hva skal spillerne lære, og hvordan passer den inn i resten av økten?

Hvis du ønsker å forbedre din generelle coachingtilnærming, kan vår blogg med tips til volleyballtrenere kan hjelpe deg med å coache med større klarhet og selvtillit.

Hvordan VolleyballXL hjelper

Hos VolleyballXL ønsker vi å hjelpe trenere med å finne den rette øvelsen raskere.

I stedet for å lete i det uendelige etter tilfeldig inspirasjon, kan du bruke VolleyballXL for volleyballøvelser og finn øvelser som passer til ditt treningsmål. For eksempel pasnings-, serve-, angreps-, forsvars-, oppvarmings- eller spilllignende øvelser.

Du kan også bruke øvingsverktøy for å bygge inn mer struktur i økten din, eller utforsk treningsplan for volleyball side hvis du ønsker å forberede praksisen din med en tydeligere langsiktig tilnærming.

Vil du vite mer om hva plattformen ellers kan gjøre? Ta en titt på funksjoner siden, se flere tips om coaching i vår blogger, eller se på planer og priser når du er klar til å komme i gang.

Gjør separate øvelser til en sterkere øvelse

Å velge riktig volleyballøvelse handler ikke om å finne den mest kreative eller kompliserte øvelsen. Det handler om å velge den øvelsen som passer dine spillere, ditt mål og din treningsøkt.

Ta utgangspunkt i treningsmålene dine. Se deretter på spillernes nivå, gruppestørrelsen, tilgjengelig utstyr og tidspunktet for treningen. Bygg inn progresjon i øvelsene, og gjør resultatet målbart.

Slik blir separate øvelser til en sterkere øvelse.

Vil du finne passende volleyballøvelser raskere? Begynn med VolleyballXL, utforske øvingsverktøy, og forberede neste treningsøkt med mer struktur.