Hur du väljer rätt volleybollövningar för ditt lag

Du har planerat en ny övning för mottagningen. På pappret ser den jättebra ut. Den är aktiv, spelliknande och exakt den typ av övning som du vill att ditt lag ska göra.

Men efter några minuter märker du att det inte fungerar.

Spelarna gör för många misstag, rytmen försvinner och man lägger mer tid på att korrigera än att coacha. Vissa spelare ser förvirrade ut, andra tappar fokus och övningen skapar inte det inlärningsmoment som du hade tänkt dig.

Det är inte alltid själva övningen som är problemet. Ofta matchar övningen helt enkelt inte nivån på ditt team.

Det är en av de största utmaningarna för volleybolltränare. En övning kan se perfekt ut på nätet eller fungera bra för ett annat lag, men ändå vara för svår, för lätt, för kaotisk eller inte tillräckligt specifik för dina spelare.

Att välja rätt övning för volleyboll handlar därför inte bara om att hitta inspiration. Det handlar om att välja en övning som passar ditt träningsmål, dina spelares nivå, din gruppstorlek och ögonblicket i din träning.

Vid VolleyballXL, Vi anser att en bra övning alltid ska hjälpa ditt lag att bli bättre. I den här bloggen förklarar vi hur man väljer volleybollövningar som faktiskt passar ditt lag.

Börja med ditt träningsmål

Innan du väljer en övning, ställ dig själv en enkel fråga: Vad vill jag förbättra idag?

Det låter kanske självklart, men det är här träningsplaneringen ofta går fel. Tränare börjar ibland med att leta efter en rolig övning och bestämmer sig först efteråt för vad övningen ska användas till. Det är bättre att arbeta tvärtom.

Börja med ditt mål.

Vill du förbättra passerar? Vill du arbeta med servering tryck? Vill du att spelarna ska kommunicera bättre i försvaret? Vill du träna attack efter en bra mottagning? Eller vill du främst få in mer intensitet och glädje i träningen?

När ditt träningsmål är klart blir det mycket lättare att välja rätt övningar. En bra övning är inte en slumpmässig aktivitet. Den ska stödja det större målet med din träning.

Om du vill gå djupare in på att bygga en komplett session kring ett mål kan du också läsa vår blogg om hur du får din volleybollträning att verkligen fungera.

Titta på nivån på dina spelare

Alla övningar passar inte alla lag.

Ett nybörjarlag behöver ofta tydliga, enkla övningar med mycket repetition. Spelarna behöver lära sig teknik, bygga upp självförtroende och förstå vad som förväntas av dem.

Ett avancerat lag behöver oftast mer utmaning. Med starkare spelare kan man snabbare arbeta med spelliknande situationer, beslutsfattande, högre tempo och taktiska uppdrag.

Om du väljer en övning som är för svår skapar du ofta frustration, för många fel och lite inlärning. Om du väljer en övning som är för lätt kan spelarna tappa fokus och övningen saknar utmaning.

En bra övning ligger i rätt zon: uppnåelig, men fortfarande utmanande.

För nyare tränare kan det också vara bra att läsa vår guide om hur man tränar volleyboll, särskilt om man vill ha mer struktur i hur man guidar olika typer av spelare.

Tänk på din gruppstorlek och utrustning

En övning kan vara bra i teorin men ändå inte fungera i din träningssituation.

Det är därför man alltid måste titta på sina förutsättningar. Hur många spelare har du? Hur många bollar finns tillgängliga? Har du en hel plan eller en halv plan? Finns det flera nät? Tränar du ensam eller med assistenter?

En övning för sex spelare fungerar inte automatiskt bra med fjorton spelare. Och en övning med långa väntetider kan snabbt sänka intensiteten i din träning.

Försök att välja övningar där så många spelare som möjligt är aktiva. Detta är särskilt viktigt för ungdomslag och nybörjarlag. Spelarna lär sig mer när de får många bollkontakter.

Om era träningar ofta tappar tempo på grund av att spelarna väntar för mycket, kan vår blogg om varför och hur man undviker linjer i volleybollträning är en nyttig nästa läsning.

Välj övningar som passar momentet i träningen

Alla övningar hör inte hemma vid varje tillfälle under träningen.

I början av träningen vill man oftast aktivera spelarna successivt. Enkla uppvärmningsövningar, övningar i bollkontroll eller teknisk repetition fungerar ofta bra här.

I mitten av övningen kan du fokusera mer specifikt på ditt huvudtema. Det kan vara mottagning, serve, sättning, attack, försvar eller någon annan färdighet.

Mot slutet av träningen är det ofta bra att göra övningen mer spellik. Tänk på poängsystem, pressade situationer, tävlingsformat eller övningar där spelarna måste fatta egna beslut.

En stark volleybollträning har en logisk uppbyggnad. Du börjar enkelt och kontrollerat, för att sedan successivt göra övningarna mer realistiska.

För den första delen av din session kanske du också gillar vår blogg om hur du gör din uppvärmning effektivare och roligare.

Bygg in progression i dina övningar

En enskild övning kan vara användbar, men en sekvens av övningar är ofta mycket starkare.

Tänk dig att du vill träna på att ta emot serve. Du kan börja med en enkel övning i mottagning utan tryck i serven. Sedan lägger du till rörelse. Efter det passar spelarna riktiga servar. Slutligen gör du det till en spelliknande övning med poängräkning.

Det är progression.

Du går från lätt till svårt, från kontrollerat till realistiskt och från teknik till tillämpning.

Detta hjälper spelarna att inte bara upprepa rörelsen, utan också förstå när och hur de ska använda den tekniken i en riktig matchsituation.

Om serve receive är ett viktigt tema för ditt team, fortsätt med vår blogg med tips för att förbättra servicekortet.

Gör övningen mätbar

En bra volleybollövning har inte bara en tydlig organisation. Den har också ett tydligt resultat.

Vad vill du se? När är övningen framgångsrik? Hur vet spelarna att de blir bättre?

I en övning med mottagning kan du till exempel räkna hur många bollar som kommer rätt till passaren. I en övning med serve kan du arbeta med zoner eller mål. I en övning med försvar kan du räkna hur många bollar som hålls spelbara.

När du gör övningar mätbara får spelarna mer fokus. Det gör träningen skarpare och hjälper spelarna att förstå exakt vad de arbetar med.

För en bredare syn på planering över flera veckor eller månader kan du också läsa bygga upp ett volleybollträningsprogram.

Vanliga misstag när du väljer övningar för volleyboll

Ett vanligt misstag är att använda för många olika övningar i en och samma övning. När det händer blir det för lite repetition och för lite djup.

Ett annat misstag är att välja övningar som inte matchar lagets nivå. Övningen kan se rolig ut, men spelarna försöker främst överleva i stället för att lära sig.

Tränare väljer också ibland övningar utan ett tydligt syfte. Övningen kan vara aktiv, men inte alltid effektiv.

Försök att hela tiden fråga dig själv: varför väljer jag den här övningen, vad ska mina spelare lära sig och hur passar den in i resten av passet?

Om du vill förbättra din övergripande coachningsstrategi, vår blogg med volleyboll tränartips kan hjälpa dig att träna med mer tydlighet och självförtroende.

Hur VolleyballXL hjälper till

På VolleyballXL vill vi hjälpa tränare att hitta rätt övning snabbare.

Istället för att oändligt leta efter slumpmässig inspiration kan du använda VolleyballXL för övningar i volleyboll och hitta övningar som matchar ditt träningsmål. Till exempel mottagning, serve, attack, försvar, uppvärmning eller spelliknande övningar.

Du kan också använda övningsverktyg för att bygga in mer struktur i din session, eller utforska träningsplan för volleyboll sida om du vill förbereda dina övningar med en tydligare långsiktighet.

Vill du förstå vad plattformen mer kan göra? Ta en titt på funktioner sidan, bläddra bland fler tränartips i vår bloggar, eller titta på planer och prissättning när du är redo att sätta igång.

Förvandla separata övningar till en starkare träning

Att välja rätt volleybollövning handlar inte om att hitta den mest kreativa eller komplicerade övningen. Det handlar om att välja den övning som passar dina spelare, ditt mål och ditt träningspass.

Börja med ditt träningsmål. Titta sedan på dina spelares nivå, gruppstorlek, tillgänglig utrustning och ögonblicket på träningen. Bygg in progression i dina övningar och gör resultatet mätbart.

Det är så separata övningar blir en starkare övning.

Vill du hitta lämpliga övningar för volleyboll snabbare? Börja med VolleyballXL, utforska övningsverktyg, och förbered ditt nästa träningspass med mer struktur.