Come scegliere gli esercizi di pallavolo giusti per la propria squadra

Avete pianificato un nuovo esercizio per l'allenamento. Sulla carta sembra ottima. È attiva, simile a un gioco ed è esattamente il tipo di esercizio che volete far fare alla vostra squadra.

Dopo qualche minuto, però, ci si accorge che non funziona.

I giocatori commettono troppi errori, il ritmo scompare e si passa più tempo a correggere che ad allenare. Alcuni giocatori sembrano confusi, altri perdono la concentrazione e l'esercizio non crea il momento di apprendimento che avevate in mente.

Il problema non è sempre l'esercizio in sé. Spesso l'esercizio non corrisponde al livello della squadra.

Questa è una delle sfide più grandi per gli allenatori di pallavolo. Un esercizio può sembrare perfetto online o funzionare bene per un'altra squadra, ma essere troppo difficile, troppo facile, troppo caotico o non abbastanza specifico per i vostri giocatori.

Ecco perché scegliere l'esercizio di pallavolo giusto non significa solo trovare l'ispirazione. Si tratta di scegliere un esercizio che si adatti al vostro obiettivo di allenamento, al livello dei vostri giocatori, alle dimensioni del vostro gruppo e al momento in cui vi allenate.

In VolleyballXL , Crediamo che un buon esercizio debba sempre aiutare la squadra a migliorare. In questo blog spieghiamo come scegliere esercizi senza palla che si adattano effettivamente alla vostra squadra.

Inizia con il tuo obiettivo di allenamento

Prima di scegliere un esercizio, ponetevi una semplice domanda: cosa voglio migliorare oggi?

Può sembrare ovvio, ma questo è il punto in cui il piano di allenamento spesso va storto. Gli allenatori a volte iniziano a cercare un esercizio divertente e solo in seguito decidono a cosa destinare l'esercizio. È meglio lavorare al contrario.

Inizia con il tuo obiettivo.

Vuoi migliorare la ricezione? Vuoi lavorare su il servizio pressione? Volete che i giocatori comunichino meglio in difesa? Volete allenare l'attacco dopo una buona ricezione? O volete soprattutto portare più intensità e divertimento negli allenamenti?

Una volta che l'obiettivo dell'allenamento è chiaro, diventa molto più facile selezionare gli esercizi giusti. Un buon esercizio non è un'attività casuale. Deve supportare l'obiettivo principale dell'allenamento.

Se volete approfondire la costruzione di una sessione completa intorno a un obiettivo, potete leggere il nostro blog su Come far funzionare davvero gli allenamenti di pallavolo.

Osservate il livello dei vostri giocatori

Non tutti gli esercizi sono adatti a tutte le squadre.

Una squadra di principianti ha spesso bisogno di esercizi chiari e semplici con molte ripetizioni. I giocatori devono imparare la tecnica, acquisire fiducia e capire cosa ci si aspetta da loro.

Una squadra avanzata di solito ha bisogno di più sfide. Con giocatori più forti, è possibile lavorare più velocemente con situazioni simili a quelle di gioco, processi decisionali, ritmi più elevati e assegnazioni tattiche.

Se si sceglie un esercizio troppo difficile, spesso si crea frustrazione, troppi errori e poco apprendimento. Se si sceglie un esercizio troppo facile, i giocatori possono perdere la concentrazione e l'esercizio manca di sfida.

Un buon esercizio si colloca nella zona giusta: realizzabile, ma sempre impegnativo.

Per gli allenatori alle prime armi, può essere utile leggere anche la nostra guida su come allenare la pallavolo, soprattutto se si desidera una maggiore strutturazione del modo in cui si guidano i diversi tipi di giocatori.

Considerare le dimensioni del gruppo e l'attrezzatura

Un esercizio può essere buono in teoria ma non funzionare nella situazione di allenamento.

Per questo motivo bisogna sempre considerare le circostanze. Quanti giocatori avete? Quanti palloni sono disponibili? Avete un campo intero o mezzo campo? Ci sono più reti? Allenate da soli o con gli assistenti?

Un esercizio per sei giocatori non funziona automaticamente bene con quattordici giocatori. E un esercizio con lunghe file di attesa può abbassare rapidamente l'intensità dell'allenamento.

Cercate di scegliere esercizi in cui il maggior numero possibile di giocatori sia attivo. Questo è particolarmente importante per le squadre giovanili e per le squadre esordienti. I giocatori imparano meglio quando hanno molti contatti con la palla.

Se i vostri allenamenti perdono spesso ritmo perché i giocatori aspettano troppo, il nostro blog su perché e come evitare le linee negli allenamenti di pallavolo è un'utile lettura successiva.

Scegliere esercizi che si adattino al momento dell'allenamento

Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti i momenti della sessione.

All'inizio dell'allenamento, di solito si desidera attivare i giocatori in modo graduale. Spesso funzionano bene semplici esercizi di riscaldamento, esercizi di controllo palla o ripetizioni tecniche.

Nel mezzo dell'allenamento, è possibile concentrarsi in modo più specifico sul tema principale. Potrebbe trattarsi di ricezione, battuta, alzata, attacco, difesa o un'altra abilità.

Verso la fine dell'allenamento, spesso è utile rendere l'esercizio più simile a un gioco. Pensate a sistemi di punteggio, situazioni di pressione, formati competitivi o esercizi in cui i giocatori devono prendere le proprie decisioni.

Un allenamento di pallavolo intenso ha una costruzione logica. Si inizia in modo semplice e controllato, per poi rendere gradualmente gli esercizi più realistici.

Per la prima parte della sessione, potrebbe interessarti anche il nostro blog su come rendere il riscaldamento più efficace e divertente.

Costruite la progressione nei vostri esercizi

Un singolo esercizio può essere utile, ma una sequenza di esercizi è spesso molto più efficace.

Immaginate di voler lavorare sulla ricezione della battuta. Si potrebbe iniziare con un semplice esercizio di ricezione senza pressione sulla battuta. Poi si aggiunge il movimento. In seguito, i giocatori ricevono vere battute. Infine, si trasforma l'esercizio in una partita con punteggio.

Questa è la progressione.

Si passa dal facile al difficile, dal controllato al realistico e dalla tecnica all'applicazione.

Questo aiuta i giocatori non solo a ripetere il movimento, ma anche a capire quando e come utilizzare quella tecnica in una situazione reale di partita.

Se la ricezione di battuta è un tema importante per la vostra squadra, continuate a leggere il nostro blog con suggerimenti per migliorare il service pass.

Rendere l'esercizio misurabile

Un buon esercizio di pallavolo non ha solo una chiara organizzazione. Ha anche un risultato chiaro.

Cosa volete vedere? Quando l'esercizio ha successo? Come fanno i giocatori a sapere che stanno migliorando?

Per esempio, in un esercizio di ricezione, si può contare quanti palloni arrivano con precisione all'alzatore. In un esercizio di battuta, si può lavorare con zone o bersagli. In un esercizio di difesa, si può tenere traccia di quanti palloni vengono tenuti in gioco.

Quando gli esercizi sono misurabili, i giocatori si concentrano maggiormente. Rende l'allenamento più preciso e aiuta i giocatori a capire esattamente su cosa stanno lavorando.

Per una visione più ampia della pianificazione su più settimane o mesi, potete anche leggere costruire un programma di allenamento per la pallavolo.

Errori comuni nella scelta degli esercizi di pallavolo

Un errore comune è quello di utilizzare troppi esercizi diversi in un solo allenamento. Quando ciò accade, non c'è abbastanza ripetizione e non c'è abbastanza profondità.

Un altro errore è quello di scegliere esercizi che non corrispondono al livello della squadra. L'esercizio può sembrare divertente, ma i giocatori cercano soprattutto di sopravvivere invece di imparare.

Anche gli allenatori a volte scelgono esercizi senza uno scopo chiaro. L'allenamento può essere attivo, ma non sempre efficace.

Cercate di chiedervi: perché scelgo questo esercizio, cosa devono imparare i miei giocatori e come si inserisce nel resto della sessione?

Se volete migliorare il vostro approccio globale all'allenamento, il nostro blog con consigli per allenare la pallavolo possono aiutarvi ad allenare con maggiore chiarezza e sicurezza.

Come l'VolleyballXL aiuta

Noi di VolleyballXL vogliamo aiutare gli allenatori a trovare più rapidamente l'esercizio giusto.

Invece di cercare all'infinito un'ispirazione casuale, è possibile utilizzare VolleyballXL per esercizi di pallavolo e trovare esercizi che corrispondano all'obiettivo dell'allenamento. Ad esempio, ricezione, battuta, attacco, difesa, riscaldamento o esercizi di gioco.

È inoltre possibile utilizzare il strumenti di allenamento per dare maggiore struttura alla vostra sessione, oppure esplorate il piano di allenamento per la pallavolo pagina se volete preparare i vostri allenamenti con un approccio più chiaro e a lungo termine.

Volete capire cos'altro può fare la piattaforma? Date un'occhiata al caratteristiche pagina, sfogliare altri consigli per l'allenamento nella nostra blog, o visualizzare il piani e prezzi quando siete pronti per iniziare.

Trasformare esercizi separati in un allenamento più intenso

Scegliere il giusto esercizio di pallavolo non significa trovare l'esercizio più creativo o complicato. Si tratta di scegliere l'esercizio più adatto ai vostri giocatori, al vostro obiettivo e al vostro allenamento.

Iniziare con l'obiettivo dell'allenamento. Poi valutate il livello dei giocatori, le dimensioni del gruppo, l'attrezzatura disponibile e il momento dell'allenamento. Inserite la progressione negli esercizi e rendete misurabile il risultato.

È così che esercizi separati diventano un allenamento più forte.

Volete trovare più velocemente gli esercizi di pallavolo adatti a voi? Inizia con VolleyballXL , Esplora il strumenti di allenamento, e preparare il prossimo allenamento con più struttura.