Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia siatkarskie dla swojej drużyny?

Zaplanowałeś nowe ćwiczenie na trening. Na papierze wygląda świetnie. Jest aktywne, przypomina grę i jest dokładnie takim ćwiczeniem, jakie chcesz, aby twoja drużyna wykonywała.

Ale po kilku minutach zauważasz, że nie działa.

Zawodnicy popełniają zbyt wiele błędów, rytm zanika, a ty spędzasz więcej czasu na poprawianiu niż trenowaniu. Niektórzy gracze wyglądają na zdezorientowanych, inni tracą koncentrację, a ćwiczenie nie tworzy momentu nauki, o którym myślałeś.

Problemem nie zawsze jest samo ćwiczenie. Często ćwiczenie po prostu nie pasuje do poziomu drużyny.

To jedno z największych wyzwań dla trenerów siatkówki. Ćwiczenie może wyglądać idealnie w Internecie lub działać dobrze dla innej drużyny, ale nadal może być zbyt trudne, zbyt łatwe, zbyt chaotyczne lub niewystarczająco specyficzne dla twoich zawodników.

Dlatego wybór odpowiedniego ćwiczenia siatkarskiego to nie tylko znalezienie inspiracji. Chodzi o wybranie ćwiczenia, które pasuje do celu treningowego, poziomu graczy, wielkości grupy i momentu w treningu.

Przy VolleyballXL, Wierzymy, że dobre ćwiczenie powinno zawsze pomagać drużynie poprawić technikę i współpracę zespołową. Na tym blogu wyjaśniamy, jak wybrać ćwiczenia siatkarskie które faktycznie pasują do zespołu.

Zacznij od celu treningowego

Przed wyborem ćwiczenia zadaj sobie jedno proste pytanie: co chcę dziś poprawić?

Może się to wydawać oczywiste, ale właśnie w tym miejscu plan treningowy często zawodzi. Trenerzy czasami zaczynają od szukania fajnego ćwiczenia, a dopiero później decydują, do czego to ćwiczenie ma służyć. Lepiej jest działać odwrotnie.

Zacznij od swojego celu.

Czy chcesz poprawić przyjęcie? Czy chcesz pracować nad porcja presją? Czy chcesz, aby gracze lepiej komunikowali się w obronie? Czy chcesz trenować atak po dobrym przyjęciu? A może chcesz przede wszystkim wprowadzić więcej intensywności i zabawy do treningu?

Gdy cel treningowy jest jasny, znacznie łatwiej jest wybrać odpowiednie ćwiczenia. Dobre ćwiczenie nie jest przypadkową aktywnością. Powinno wspierać większy cel treningu.

Jeśli chcesz zagłębić się w budowanie kompletnej sesji wokół jednego celu, możesz również przeczytać nasz blog na temat Jak sprawić, by trening siatkarski naprawdę działał.

Spójrz na poziom swoich zawodników

Nie każde ćwiczenie pasuje do każdego zespołu.

Początkująca drużyna często potrzebuje jasnych, prostych ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń. Zawodnicy muszą nauczyć się techniki, zbudować pewność siebie i zrozumieć, czego się od nich oczekuje.

Zaawansowana drużyna zazwyczaj potrzebuje więcej wyzwań. Z silniejszymi graczami możesz szybciej pracować z sytuacjami podobnymi do gry, podejmować decyzje, zwiększać tempo i zadania taktyczne.

Jeśli wybierzesz ćwiczenie, które jest zbyt trudne, często wywołasz frustrację, popełnisz zbyt wiele błędów i niewiele się nauczysz. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, gracze mogą stracić koncentrację, a treningowi brakuje wyzwania.

Dobre ćwiczenie znajduje się we właściwej strefie: osiągalne, ale wciąż wymagające.

Dla początkujących trenerów pomocne może być również przeczytanie naszego przewodnika na temat jak trenować siatkówkę, Zwłaszcza jeśli chcesz bardziej ustrukturyzować sposób prowadzenia różnych typów graczy.

Weź pod uwagę wielkość grupy i wyposażenie

Ćwiczenie może być dobre w teorii, ale nadal nie działać w sytuacji treningowej.

Dlatego zawsze trzeba spojrzeć na okoliczności. Ilu masz graczy? Ile piłek jest dostępnych? Czy masz pełny kort czy pół kortu? Czy jest kilka siatek? Czy trenujesz sam, czy z asystentami?

Ćwiczenie dla sześciu graczy nie działa automatycznie dobrze z czternastoma graczami. Ćwiczenie z długimi liniami oczekiwania może szybko obniżyć intensywność treningu.

Staraj się wybierać ćwiczenia, w których aktywnych jest jak najwięcej zawodników. Jest to szczególnie ważne dla drużyn młodzieżowych i początkujących. Zawodnicy uczą się więcej, gdy mają wiele kontaktów z piłką.

Jeśli Twoje treningi często tracą tempo, ponieważ gracze zbyt długo czekają, nasz blog na temat Dlaczego i jak unikać linii podczas treningu siatkówki jest przydatną kolejną lekturą.

Wybierz ćwiczenia, które pasują do danego momentu w treningu

Nie każde ćwiczenie jest odpowiednie w każdym momencie sesji.

Na początku treningu zazwyczaj chcemy stopniowo aktywizować zawodników. Proste ćwiczenia na rozgrzewkę, kontrola piłki lub powtórzenia techniczne często sprawdzają się tutaj dobrze.

W trakcie treningu możesz skupić się na swoim głównym temacie. Może to być przyjęcie, zagrywka, wystawienie, atak, obrona lub inna umiejętność.

Pod koniec treningu często warto sprawić, aby ćwiczenie bardziej przypominało grę. Pomyśl o systemach punktacji, sytuacjach presji, formatach rywalizacji lub ćwiczeniach, w których gracze muszą podejmować własne decyzje.

Mocny trening siatkarski ma logiczną strukturę. Zaczynasz w sposób prosty i kontrolowany, a następnie stopniowo zwiększasz realizm ćwiczeń.

W pierwszej części sesji możesz również polubić nasz blog na temat Jak sprawić, by rozgrzewka była skuteczniejsza i dawała więcej radości?.

Wprowadź progresję do swoich ćwiczeń

Pojedyncze ćwiczenie może być przydatne, ale sekwencja ćwiczeń jest często znacznie silniejsza.

Wyobraź sobie, że chcesz popracować nad przyjęciem zagrywki. Możesz zacząć od prostego ćwiczenia przyjęć bez nacisku na zagrywkę. Następnie dodajemy ruch. Następnie gracze przyjmują prawdziwe zagrywki. Na koniec przekształcasz to w ćwiczenie przypominające grę z punktacją.

To jest progresja.

Przechodzisz od łatwego do trudnego, od kontrolowanego do realistycznego i od techniki do zastosowania.

Pomaga to graczom nie tylko powtórzyć ruch, ale także zrozumieć, kiedy i jak użyć tej techniki w prawdziwej sytuacji meczowej.

Jeśli zagrywka jest ważnym tematem dla twojego zespołu, kontynuuj nasz blog z wskazówki dotyczące poprawy przepustki serwisowej.

Ćwiczenie powinno być mierzalne

Dobre ćwiczenie siatkarskie ma nie tylko jasną organizację. Ma również jasny wynik.

Co chcesz zobaczyć? Kiedy ćwiczenie jest skuteczne? Skąd gracze wiedzą, że poprawiają technikę i współpracę zespołową?

Na przykład, w ćwiczeniu polegającym na podawaniu można policzyć, ile piłek trafia dokładnie do rozgrywającego. W ćwiczeniu zagrywki można pracować ze strefami lub celami. W ćwiczeniach w obronie można śledzić, ile piłek zostało utrzymanych w grze.

Kiedy ćwiczenia są mierzalne, gracze są bardziej skoncentrowani. Sprawia to, że trening jest ostrzejszy i pomaga graczom zrozumieć, nad czym dokładnie pracują.

Aby uzyskać szersze spojrzenie na planowanie w ciągu wielu tygodni lub miesięcy, możesz również przeczytać budowanie programu treningowego siatkówki.

Najczęstsze błędy przy wyborze ćwiczeń siatkarskich

Jednym z częstych błędów jest stosowanie zbyt wielu różnych ćwiczeń podczas jednego treningu. Kiedy tak się dzieje, nie ma wystarczającej liczby powtórzeń i nie ma wystarczającej głębi.

Kolejnym błędem jest wybieranie ćwiczeń, które nie pasują do poziomu drużyny. Ćwiczenie może wyglądać zabawnie, ale gracze starają się głównie przetrwać, zamiast się uczyć.

Trenerzy również czasami wybierają ćwiczenia bez wyraźnego celu. Trening może być aktywny, ale nie zawsze skuteczny.

Staraj się zadawać sobie pytania: dlaczego wybieram to ćwiczenie, czego powinni nauczyć się moi zawodnicy i jak pasuje ono do reszty sesji?

Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne podejście coachingowe, nasz blog z siatkówka wskazówki trenerskie może pomóc graczom poprawić technikę i współpracę zespołową Drużyna wykonała dziesięć ćwiczeń przed meczem.

Jak VolleyballXL pomaga

W VolleyballXL chcemy pomóc trenerom szybciej znaleźć odpowiednie ćwiczenie.

Zamiast w nieskończoność szukać przypadkowych inspiracji, możesz użyć VolleyballXL do ćwiczeń siatkarskich i znaleźć ćwiczenia, które pasują do celu treningu. Na przykład przyjęcie, zagrywka, atak, obrona, rozgrzewka lub ćwiczenia przypominające grę.

Można również użyć opcji narzędzia treningowe aby nadać sesji więcej struktury, lub zapoznać się z opcjami plan treningowy siatkówki strona, jeśli chcesz przygotować swoje praktyki z bardziej przejrzystym podejściem długoterminowym.

Chcesz dowiedzieć się, co jeszcze potrafi platforma? Rzuć okiem na cechy strona, przejrzyj więcej wskazówek coachingowych w naszym blogi, lub wyświetlić plany i ceny kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia.

Zamień oddzielne ćwiczenia w mocniejszy trening

Wybór odpowiedniego ćwiczenia siatkarskiego nie polega na znalezieniu najbardziej kreatywnego lub skomplikowanego ćwiczenia. Chodzi o wybranie ćwiczenia, które pasuje do graczy, celu i sesji treningowej.

Zacznij od celu treningowego. Następnie przyjrzyj się poziomowi zawodników, wielkości grupy, dostępnemu sprzętowi i momentowi w trakcie treningu. Wprowadź progresję do swoich ćwiczeń i spraw, aby wynik był mierzalny.

W ten sposób oddzielne ćwiczenia stają się mocniejszym treningiem.

Chcesz szybciej znaleźć odpowiednie ćwiczenia siatkarskie? Zacznij od VolleyballXL, zbadaj narzędzia treningowe, i przygotować następną sesję treningową z większą strukturą.