Základy volejbalu

Volejbal je jeden z těch úžasných sportů, který v sobě spojuje atletiku, strategii a týmovou práci tak, jak to dokáže jen málokterá jiná hra. Tyto základy volejbalu tvoří jádro toho, co dělá skvělého hráče bez ohledu na úroveň zkušeností. Vzhledem k tomu, že William G. Morgan vynalezl v roce 1895 a vyvinul se v dynamický sport, který hrají miliony lidí po celém světě.

Jedinečnost našeho průvodce spočívá v tom, že každá dovednost, kterou probíráme, je doplněna podrobnými videoukázkami a cvičeními. Ať už začínáte, nebo chcete zdokonalit svou techniku, můžete vidět každý základní prvek v akci a postupovat krok za krokem podle našich videonávodů. Než se ponoříte do jednotlivých technik, možná se budete chtít podívat na našeho průvodce. volejbalové pozice pochopit, jak se tyto dovednosti uplatňují v různých rolích na hřišti.

Služba

Začněme podáváním - tím začíná doslova každý bod. Podívejte se na náš video cvičení na podání zvládnout každý typ podání. Jste připraveni posunout své podání na vyšší úroveň? Naše stránky kompletní tréninkový program pro obsluhu vás provede celým strukturovaným cvičením.

Sloužit můžete několika způsoby. Většina začátečníků začíná s podáním pod ruku a není to žádná ostuda. Míč držíte v nedominantní ruce, druhou rukou kmitáte jako kyvadlem a míč trefujete zespodu. Zpočátku je to spíše o kontrole než o síle.

u18, Senioři

Dlouhý Krátký

Sledovat cvičení

u12, u18

Tic Tac Toe

Sledovat cvičení

u18, Senioři

To není fér

Sledovat cvičení

Jakmile si s tím poradíte, můžete zkusit podání z ruky. Ten je obvykle k vidění při hře na vyšší úrovni. Vyhodíte míč nahoru, udeříte ho nad hlavu a pošlete ho plachtit přes síť. Klíčem k úspěchu je důslednost v nadhozu - pokud se vám nepovede nadhoz, nepovede se ani vše ostatní.

Předávání

Přihrávka, často nazývaná bumping, je klíčová pro vybudování silného útoku. Zdokonalte svou techniku s našimi cvičení přihrávek krok za krokem které rozebírají všechny aspekty této základní dovednosti.

Klíčem k dobré přihrávce je vytvoření pevné platformy pomocí paží. Uzamkněte lokty, dejte ruce k sobě (jednu dlaň přes druhou) a držte paže rovně. Vaše platforma by měla být rovná a stabilní - představte si ji jako desku stolu. Míč by měl dopadat na vaše předloktí, nikoli na ruce.

Záleží i na vašem postoji. Mějte nohy na šířku ramen, pokrčená kolena a zůstaňte na špičkách chodidel. Chtějte být připraveni k pohybu v jakémkoli směru. Když se k vám míč přiblíží, snažte se stát čelem ke směru, kterým chcete, aby míč letěl.

Nastavení

Nastavování je jako být nahrávačem ve volejbale. Zlepšete své dovednosti v oblasti nastavení s našimi videa s podrobným nastavením. Úkolem podavače je vzít si druhý dotek a dokonale předat míč svým útočníkům.

Základní pozice pro nastavení začíná s rukama nad čelem, kde palce a ukazováčky tvoří trojúhelník. Prsty by měly být roztažené, ale uvolněné - nesnažíte se míč uchopit, pouze ho vést.

Různé situace vyžadují různé typy sad. Vysoké nastavení směrem ven dává úderníkovi více času na náběh. Rychlejší nastavení na střed může zaskočit blokaře soupeře.

Hroty/odpalování

Toto je část volejbalu, kterou všichni milují - útok! Chcete se stát silnějším a přesnějším úderníkem? Zvládněte útok s naším komplexní cvičení útoku a sledujte naše kompletní tréninkový program útoku a posunout svůj odpal na vyšší úroveň.

Přístup je to, čím to všechno začíná. Pro praváky je typický třístupňový přístup: levá-pravá-levá. Vaše kroky by měly začínat pomalu a postupně se zrychlovat, jako byste budovali dynamiku. Klíčové je načasování - chcete vyskočit právě ve chvíli, kdy sada dosahuje svého vrcholu.

Výběr střel je to, co odděluje dobré pálkaře od skvělých. Jistě, někdy stačí projít blokem, ale míchání střel nutí obranu hádat.

Blokování

Blokování se může zdát jednoduché - stačí vyskočit a dát ruce do cesty, že? Ale je toho mnohem víc. Zlepšete svou techniku pomocí našeho videa s blokovacími cvičeními, a efektivně kombinovat své dovednosti s našimi výcvikový program blokové obrany.

u18, Senioři

Block Pepper Trio

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Na jedné straně

Sledovat cvičení

u18, Senioři

Rohový pepř

Sledovat cvičení

Začněte s rukama nahoře a připravenýma na šířku ramen. Zůstaňte lehce stát na nohou, abyste se mohli rychle pohybovat podél sítě. Při výskoku se natáhněte nahoru a nad síť, ale dávejte pozor, abyste se jí nedotkli. Ruce byste měli mít široce rozpažené, čímž vytvoříte nad sítí pevnou stěnu.

Kopání

Kopání je jako procházení, ale vše se děje mnohem rychleji. Naučte se správnému obrannému postavení a rychlým reakcím s našimi videa obranných technik.

Připravenost pro kopání je podobná jako u přihrávek, ale musíte být ještě níže. Zůstaňte stát na špičkách nohou a buďte připraveni k pohybu jakýmkoli směrem. Ruce mějte volné a připravené k pohybu - budete muset rychle reagovat.

Jak to všechno skloubit dohromady

Při nácviku základů volejbalu je důležité pochopit, jak jednotlivé dovednosti souvisejí s ostatními. Proto jsme vytvořili kompletní školicí programy které vás provedou správným postupem od zahřátí až po ochlazení. Každé cvičení navazuje na předchozí a pomáhá vám rozvíjet komplexní volejbalové dovednosti.

Závěr

Nejlepším způsobem, jak zlepšit základy volejbalu, je pravidelně a s rozvahou trénovat. Využijte naše video cvičení a strukturované tréninkové programy, abyste zdokonalili svou techniku a pozvedli svou hru na vyšší úroveň.

Pamatujte, že každý skvělý volejbalista začínal přesně tam, kde jste nyní vy. Klíčem je důsledný trénink a trpělivost. Vyberte si dovednost, na kterou se chcete zaměřit, vyberte si tréninkový program, který odpovídá vašim cílům, a začněte svou cestu k lepšímu hráči ještě dnes!