Volejbal Basics: Základní principy pro začátečníky

Volejbal začíná několika základními prvky. Než budou hráči schopni provádět pokročilé herní systémy, útočit z různých zón nebo bránit ve složitých herních situacích, musí nejprve zvládnout základní volejbalové dovednosti: podání, příjem, nahrávku, útok, blok, vybírání a efektivní pohyb po hřišti.

Tato příručka vám poskytne jasný přehled nejdůležitějších volejbalových základů. Je určena pro začátečníky, trenéry a hráče, kteří si chtějí vybudovat pevné technické základy. Pokud jde o praktická cvičení, můžete pokračovat s našimi knihovna volejbalových cvičení, náš volejbalová cvičení pro začátečníky nebo na naší stránce o volejbalový trénink.

Stručná odpověď: Šest základních dovedností ve volejbalu jsou podání, příjem, nahrávka, útok, blok a vybírání. Začátečníci by se měli naučit také výchozí pozici, pohyb po hřišti, komunikaci a základní pravidla hry.

Jaké jsou základní dovednosti ve volejbalu?

Základními dovednostmi ve volejbale jsou podání, příjem, nahrávka, útok, blok a vybírání. Tyto dovednosti tvoří základ každé výměny. Podáním se zahajuje bod, příjemem se ovládá první kontakt s míčem, nahrávkou se připravuje útok, útokem se snažíme skórovat, blokem zastavujeme soupeře u sítě a vybíráním udržujeme tvrdě odpálené míče ve hře.

Pro začátečníky není cílem okamžitě zvládnout všechny pokročilé detaily. Prvním krokem je naučit se, jak každá dovednost funguje, kdy ji použít a jak ji kontrolovaně opakovat. Jakmile hráči pochopí základy, mohou je začít uplatňovat v cvičeních více připomínajících hru a v týmových situacích.

• Podání: zahájení výměny kontrolovaným nebo tlakovým podáním.
• Příjem: ovládání soupeřova podání nebo volného míče.
• Scéna: příprava míče pro útočníka.
• Útok: cílené podání míče přes síť.
• Blok: obrana u sítě proti útoku.
• Vybírání: obrana proti tvrdě odpáleným míčům v zadní části hřiště.

Základy volejbalu pro začátečníky

Pokud s volejbalem teprve začínáte, začněte s jednoduchými cíli: udržujte míč pod kontrolou, pohybujte se ještě předtím, než míč dorazí, a jasně komunikujte se svými spoluhráči. Volejbal se stane mnohem snazším, když se hráči naučí včas odhadnout dráhu míče a zaujmout správnou pozici ještě předtím, než ho odehrají.

Začátečníci by se měli nejprve soustředit na příjem zespodu, základní podání, jednoduchou techniku nahrávky a výchozí pozici. Tyto dovednosti pomáhají hráčům zůstat v hře a budovat si sebevědomí. Jakmile budou základy pevně zvládnuty, můžete přidat specifická cvičení z našeho volejbalová cvičení pro začátečníky a snadná volejbalová cvičení.

Pomáhá to také pochopit strukturu hry. Pokud se teprve učíte, jak fungují body, rotace a pozice, přečtěte si naše průvodce o pravidla volejbalu, bodování ve volejbale a rotace ve volejbale pro začátečníky.

Služba

Podání je dovednost, kterou začíná každý výměna. Dobré podání nemusí být vždy silné. Pro začátečníky je prvním cílem konzistence: dostat míč přes síť a na hřiště s kontrolou. Později se hráči mohou naučit umisťovat podání, přidávat mu rychlost nebo používat různé typy podání, aby vyvinuli tlak na soupeře.

Podání zespodu je často nejjednodušší podání, které se lze naučit. Hráč drží míč v jedné ruce a druhou paží provede švih dopředu, aby míč zasáhl zespodu. Podání shora je běžnější na vyšších úrovních a vyžaduje konzistentní nadhoz, stabilní postoj těla a čistý kontakt nad hlavou.

Podrobnější technické vysvětlení najdete na naší stránce stránka věnovaná podání. Chcete-li si tuto dovednost procvičit, využijte naše nácvik podávání. Pokud se chcete naučit pokročilejší varianty podání, přečtěte si naše průvodce o podání s topspinem, the float serve a skokové podání.

u18

Tic Tac Toe

Zobrazit cvičení

u18

Servírovat ditto

Zobrazit cvičení

u18

Serve relay

Zobrazit cvičení

Předávání

Příjem, nazývaný také „bumping“ nebo „předloktový příjem“, je jedním z nejdůležitějších základů volejbalu. Dobrý příjem dává nahrávači dostatek času a prostoru k organizaci útoku. Bez kontrolovaného prvního kontaktu je obtížné hrát míč s jasným záměrem.

Klíčem k dobrému příjmu je vytvoření stabilní plochy pomocí předloktí. Lokty držte rovně, ruce dejte k sobě a nechte míč dopadnout na plochou část předloktí. Než se k vám míč dostane, měly by být vaše nohy aktivní, kolena ohnutá a tělo v rovnováze.

Další podrobnosti najdete na našich stránkách stránka věnovaná technice příjmu. Chcete-li trénovat tuto základní dovednost, využijte naše nácvik přihrávek, cvičení na odbití a cvičení na podání a příjem. Pokud má váš tým potíže s prvním dotykem, článek o zdokonalování podání a příjmu je také užitečné.

Nastavení

Nahrávka je druhým kontaktem v mnoha výměnách. Nahrávač nebo jiný hráč tento kontakt využívá k přípravě míče pro útočníka. Dobrá nahrávka je přesná, kontrolovaná a přizpůsobená dané situaci. Poskytuje útočníkovi dostatek času a prostoru k provedení účinného úderu.

Základní výchozí pozice začíná s rukama nad čelem. Palce a ukazováčky tvoří trojúhelník, zatímco ostatní prsty zůstávají uvolněné a připravené k akci. Hráč by se měl nejprve přesunout pod míč a poté pomocí nohou, paží a rukou společně nasměrovat míč do cíle.

Kompletní technický rozbor najdete na našich stránkách stránka věnovaná technice podání. Tuto dovednost si můžete procvičit s naším nastavení vrtáků. Nahrávači mohou také prozkoumat pozice nahrávače, the jump set a náš článek s tipy pro nahrávku, které by měl naučit každý trenér.

Útok a bodování

Útok je technika, kterou se skóruje tak, že se míč přehraje přes síť s využitím rychlosti, přesného umístění nebo chytrého rozhodování. Mnoho začátečníků si myslí, že při útoku jde pouze o sílu, ale stejně důležité jsou načasování, pohyb nohou, švih paže a volba úderu.

Základní útok obvykle začíná rozběhem. Pro mnoho praváků se jedná o tříkrokový rytmus: levá, pravá, levá. Kroky vytvářejí hybnost a pomáhají hráči vyskočit ve správný okamžik. Cílem je zasáhnout míč vysoko a před útočícím ramenem.

Více informací najdete na naší stránce stránka věnovaná útokům. Chcete-li zlepšit svůj přístup, přečtěte si našeho průvodce o volejbalový přístup. Útok můžete trénovat s naším cvičení pro útok, cvičení na údery a cvičení s hroty. Pokročilejší hráči se mohou také seznámit s útok ze zadní řady a jak na to Zlepšete svůj volejbalový útok.

Blokování

Blok je první linií obrany proti útoku. Blokující hráč se snaží zastavit, zpomalit nebo odklonit útok soupeře tím, že se silným postavením rukou natáhne nad síť. Dobrý blok není jen o vysokém skoku. Vyžaduje také správné načasování, pohyb nohou a čtení pohybu útočníka.

Začátečníci by se měli nejprve naučit postavit se blízko sítě, mít ruce připravené a skákat přímo nahoru, aniž by se dotkli sítě. Jak se hráči zlepšují, mohou se naučit, jak se pohybovat podél sítě, uzavírat blok a koordinovat se s obránci v zadní části hřiště.

Podrobnější vysvětlení najdete na našich stránkách stránka věnovaná bloku. Tuto dovednost můžete trénovat s naším blokovací cvičení. Trenéři a pokročilí hráči mohou také pokračovat v pokrytí bloku, praktické tipy k blokování a rozdíl mezi přečíst blok a provést blok.

u12, u18, u6

Odrážejte a odrážejte

Zobrazit cvičení

u18, Senioři

Buďte připraveni

Zobrazit cvičení

u18, Senioři

Bránit tvrdé a měkké

Zobrazit cvičení

Obrana a vybírání míče

Vybírání je obranná technika, která slouží k tomu, aby se silné útoky nedostaly na zem. Je podobné příjemu, ale míč obvykle letí rychleji a z obtížnějšího úhlu. Dobrý vybírání dává týmu další šanci na nahrávku.

Výchozí pozice pro vybírání je nízká a aktivní. Hráči by měli mít těžiště mírně posunuté dopředu, stát na špičkách a být připraveni se pohybovat jakýmkoli směrem. Cílem je rychle reagovat a zároveň si zachovat dostatečnou kontrolu, aby bylo možné míč nasměrovat nahoru.

Chcete-li procvičit tuto část hry, využijte naše cvičení na obranu a obranná cvičení. Hráči, kteří chtějí zdokonalit svou obranu v nouzových situacích, si mohou také přečíst naše průvodce o skoky do vody ve volejbalu, Jak se potápět ve volejbale a cvičení s „palačinkami“.

Pohyb nohou, přehled na hřišti

Technika volejbalu do značné míry závisí na pohybu nohou. I technicky zdatný hráč bude mít potíže, pokud dorazí příliš pozdě nebo bude stát na nesprávném místě. Dobrý pohyb nohou pomáhá hráčům najít rovnováhu před kontaktem s míčem, přizpůsobit se míči a zotavit se pro další akci.

Začátečníci by se měli naučit výchozí pozici, posunové kroky, krátké kompenzační kroky a základní přechodové pohyby. Měli by také pochopit, kde se na hřišti nacházejí a jak fungují jednotlivé zóny hřiště.

Využijte naše cvičení práce nohou, Cvičení agility, Cvičení na kontrolu míče a Rozcvičovací cvičení aby si osvojili lepší pohyb. Pro lepší pochopení taktiky si přečtěte více o zóny volejbalového hřiště, servisní zóny, situace v rámci systému, situace mimo systém, side-out a přechod.

Jak trénovat základy volejbalu

Nejlepší způsob, jak zdokonalit volejbalové základy, je opakovaně je trénovat v jednoduchých, přehledných situacích napodobujících zápas. Začněte s izolovanou technikou a poté přidejte pohyb, rozhodování a týmovou komunikaci. Začátečník by neměl pouze opakovat danou dovednost, ale také se naučit, kdy a proč ji použít.

Trenéři mohou sestavit kompletní tréninkovou jednotku kombinací rozcvičení, opakování technických prvků, herních cvičení a jasného zaměření. Naše stránka o tréninku, volejbalový tréninkový plán a návod k sestavení volejbalového tréninkového programu může vám pomoci tento proces strukturovat.

Pokud hledáte rychlejší způsob přípravy tréninkových jednotek, podívejte se na Tréninková aplikace VolleyballXL, the funkce platformy a náš návod, jak Připravte si kompletní volejbalový trénink za 10 minut.

Hráči, kteří si chtějí zacvičit mimo týmový trénink, mohou také využít cvičení u zdi pro volejbal, Volejbalová cvičení na doma a Cvičení na kontrolu míče.

Často kladené otázky o základech volejbalu

Jakých je 6 základních dovedností ve volejbalu?

Šest základních dovedností ve volejbalu jsou podání, příjem, nahrávka, útok, blok a vybírání. Jedná se o základní prvky, které by se měl každý začátečník naučit jako první.

Co by se měl začátečník ve volejbalu naučit jako první?

Začátečník by se měl nejprve naučit výchozí pozici, příjem zespodu, základní podání a jednoduché pohyby. Tyto dovednosti pomáhají novým hráčům udržet se ve hře a lépe ovládat míč.

Je příjem ve volejbale totéž jako odbití?

Pojmy „příjem“ a „bumping“ často označují stejný základní pohyb: ovládání míče pomocí předloktí. Trenéři často používají termín „příjem“, zatímco začátečníci mohou častěji slýchat slovo „bumping“.

Jak si mohu volejbal procvičit sám?

Volejbal můžete trénovat i sami pomocí příjmu o zeď, nahrávek o zeď, cvičení na podání na terč, cvičení na kontrolu míče a cvičení na pohyb nohou. Začněte jednoduchými opakováními a soustřeďte se na čistou techniku, než přidáte rychlost.

Jaká volejbalová cvičení jsou nejvhodnější pro začátečníky?

Nejlepší volejbalová cvičení pro začátečníky jsou jednoduchá cvičení na příjem, podání, nahrávky, kontrolu míče a cvičení v malých skupinách napodobující zápas. Kompletní sbírku najdete na našem volejbalová cvičení pro začátečníky stránka.

Závěr

Základy volejbalu jsou základem každého dobrého hráče a každého silného týmu. Podání, příjem, nahrávka, útok, blok a vybírání spolupracují během celé výměny. Když se hráči tyto základy učí trpělivě a důsledně, získávají na hřišti větší sebevědomí a jsou efektivnější.

Vyberte si jednu dovednost, na kterou se zaměříte, cíleně ji procvičujte a poté ji uplatněte v herních situacích. Chcete-li se dále zlepšovat, prozkoumejte naše přehled volejbalových dovedností, prohlédněte si celé knihovna volejbalových cvičení nebo začněte vytvářet lepší tréninky s VolleyballXL’s školicí nástroje.