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Esercizi di pallavolo gratuiti da provare subito

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Figura 8 - passaggio
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Obiettivo: Migliorare la ricezione del servizio e la transizione grazie a una copertura rapida e a cambi di posizione.

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Setters Showdown #1 una sfida di impostazione Set di ginocchia sinistro, set di ginocchia destro
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Esercizio di Palleggio – Obiettivo: Migliorare la tecnica dell'attacco sopra la testa

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Eroe colpito #1 una sfida a colpi di picchi
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Esercizio di Attacco – Obiettivo: Migliorare e rafforzare la coordinazione braccio-corsa e occhio-mano.

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Esercizio di blocco reattivo a tre
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Esercizio di Attacco – Obiettivo: Aumentare la velocità di reazione dopo un'azione

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Gioco di mira
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Esercizio di Difesa – Obiettivo: Segnare sotto pressione

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Difesa a tre giocatori – rotazioni di posizione
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Obiettivo: Migliorare la ricezione del servizio e la transizione allenando una gestione extra della palla e i cambi di posizione.

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Catch Volley
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Esercizio di Bagher – Obiettivo: Sviluppare il feeling di base con la palla attraverso il lancio e la presa.

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Tris sul muro
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Obiettivo: Divertirsi

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Passaggio, alzata e attacco diagonale - parte 1
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Esercizio di Attacco – Obiettivo: Riscaldarsi e migliorare il controllo

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Come le società usano VolleyballXL

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Come scegliere gli esercizi di pallavolo giusti

Un buon esercizio parte da un obiettivo chiaro. Prima di sceglierlo, chiediti cosa vuoi migliorare: ricezione, palleggio, battuta, attacco, muro o difesa? Oppure vuoi mettere insieme più fondamentali in una situazione di gioco?

L’esercizio giusto dipende anche dall’età e dal livello del gruppo. Nel minivolley e con gli under 12 servono esercizi semplici, con tanti tocchi di palla e un obiettivo chiaro. Con gli under 16 e le prime squadre puoi aggiungere spostamenti, scelte e situazioni di gioco reali.

Su VolleyballXL trovi esercizi per ogni fondamentale, ruolo, età e livello. Con i filtri trovi in pochi secondi quelli adatti al tuo allenamento.

Costruisci l’allenamento dal semplice alla situazione di gioco

Un buon allenamento passa dal lavoro tecnico semplice a situazioni sempre più vicine alla partita. Una seduta sulla ricezione, per esempio, può iniziare con un esercizio di controllo palla, poi aggiungere battitore e palleggiatore e finire con un gioco a punti battuta-ricezione.

Non ti serve un esercizio nuovo per ogni fase. Puoi rendere lo stesso esercizio più facile o più difficile cambiando le misure del campo, il numero di giocatori, il punteggio o le regole.

Esercizi di pallavolo per ogni fondamentale

VolleyballXL ha esercizi per tutti i fondamentali: ricezione e controllo palla, palleggio per precisione e scelta, battuta per costanza e pressione, attacco per rincorsa, tempo e colpo.

Ci sono anche esercizi per muro, difesa, bagher, riscaldamento e partite a tema, ed esercizi specifici per palleggiatori, liberi, centrali, schiacciatori (bande) e opposti.

Ogni esercizio ha un video: vedi subito disposizione, movimenti e obiettivo prima di proporlo alla squadra.

Dagli esercizi a un allenamento completo

Trovare un buon esercizio è solo metà del lavoro: gli esercizi devono anche legarsi tra loro. Parti dall’obiettivo della seduta e scegli esercizi che portino passo dopo passo a una situazione di gioco reale.

Con VolleyballXL sfogli più di 1000 esercizi, salvi i preferiti e li unisci in un allenamento completo. Così prepari sedute strutturate e varie senza ripartire ogni volta da zero.

Come preparare un allenamento di pallavolo in 4 passi

Un buon allenamento ha un obiettivo chiaro e una struttura logica. Questo esempio di 90 minuti va bene per la maggior parte delle squadre giovanili e delle prime squadre. Adatta i tempi all’età, al livello e alle ore di palestra a disposizione.

  1. Riscaldamento con la palla (15 minuti). Parti con esercizi semplici e tanti tocchi di palla, come il Catch Volley per i principianti o un pepper per i più esperti. Vedi tutti gli esercizi di attivazione.
  2. Tecnica (25 minuti). Scegli un fondamentale e lavoraci con un esercizio mirato, per esempio la Figura 8 per la ricezione. Guarda gli esercizi di ricezione e esercitazioni per il controllo della palla.
  3. Situazioni di gioco (25 minuti). Unisci più fondamentali e aggiungi pressione, per esempio con Pass, Set & Attack Cross o la difesa a tre. Vedi le esercitazioni di squadra.
  4. Partita (25 minuti). Chiudi con una partita a tema che premi l’obiettivo della seduta, come il Target game o un 6 contro 6 con un punto in più per ogni ricezione perfetta.

Finisci con un breve defaticamento e un concetto chiave da portare all’allenamento successivo.

Allenamento di pallavolo per principianti e minivolley

I principianti imparano più in fretta con esercizi brevi, tanti tocchi di palla e gruppi piccoli. Usa lanci e prese per insegnare il movimento giusto, abbassa la rete o riduci il campo e passa al gioco appena riescono a tenere la palla in aria.

Altre idee nelle esercitazioni di pallavolo per principianti e il esercizi per il settore giovanile.

Risparmia tempo con allenamenti già pronti

Non vuoi preparare ogni allenamento da zero? Su VolleyballXL salvi gli esercizi e li unisci nel tuo allenamento, oppure parti da un allenamento di pallavolo già pronto. Leggi anche come preparare un allenamento di pallavolo.

Domande frequenti su esercizi e allenamenti di pallavolo

Quanto dura un allenamento di pallavolo?

La maggior parte delle squadre giovanili e delle prime squadre si allena dai 60 ai 120 minuti. Con principianti e minivolley bastano 60–90 minuti, con esercizi brevi e tanti tocchi di palla. Le squadre più esperte possono allenarsi più a lungo, se l’intensità resta alta e ci sono pause sufficienti.

Come si prepara un allenamento di pallavolo?

Parti da un obiettivo chiaro, per esempio migliorare la ricezione. Poi costruisci la seduta: riscaldamento con la palla, esercizi tecnici, situazioni di gioco e infine una partita a tema che premi quell’obiettivo. Scegli esercizi adatti all’età e al livello della squadra.

Quali esercizi di pallavolo sono adatti ai principianti?

Esercizi semplici, in cui ogni giocatore tocca tante volte la palla: lanci e prese, bagher e palleggio a coppie, esercizi di controllo palla e piccole partite su campo ridotto. Così i principianti imparano in fretta i fondamentali.

Quanti esercizi fare in un allenamento di pallavolo?

In un allenamento di 90 minuti bastano di solito 4–6 esercizi. Meglio pochi esercizi con tante ripetizioni che tanti esercizi diversi. Puoi rendere un esercizio più facile o più difficile cambiando le misure del campo, il numero di giocatori o le regole.

Gli esercizi di VolleyballXL sono gratuiti?

Una parte degli esercizi si può guardare gratis, senza account. Con l’abbonamento hai accesso a tutti gli oltre 1000 esercizi in video, agli allenamenti già pronti e al generatore di allenamenti.

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