Ćwiczenia siatkarskie i gotowe plany treningowe

Przygotuj ciekawy i dobrze zaplanowany trening w kilka minut. Korzystaj z ćwiczeń wideo, gotowych planów i narzędzi, które ułatwią Ci codzienną pracę z drużyną.

Trener siatkówki 1 Trener siatkówki 2 Trener siatkówki 3 Trener siatkówki 4
4,500+ trenerów siatkówki już korzysta z VolleyballXL

Popularne ćwiczenia siatkarskie

Zobacz wszystkie ćwiczenia
Obraz karty
u18, seniorzy
Ósemka: odbicia sposobem dolnym
Zobacz ćwiczenie

Cel: Poprawa przyjęcia zagrywki i fazy przejściowej poprzez szybką asekurację i zmiany pozycji.

Obraz karty
u18
Setters Showdown #1, wyzwanie dla rozgrywających: rozegranie w klęku na lewym i prawym kolanie
Zobacz ćwiczenie

Ćwiczenie: Odbicie sposobem górnym – Cel: Doskonalenie odbicia piłki sposobem górnym.

Obraz karty
u12
Hitting Hero #1 a Spike Challenge
Zobacz ćwiczenie

Ćwiczenie: Atak – Cel: Poprawia i wzmacnia pracę ręki atakującej oraz koordynację wzrokowo-ruchową.

Obraz karty
u18, seniorzy
Pepper z blokiem w trójkach
Zobacz ćwiczenie

Ćwiczenie: Atak – Cel: Zwiększenie szybkości reakcji po akcji

Obraz karty
u18, seniorzy
Gra celowa
Zobacz ćwiczenie

Ćwiczenie: Obrona – Cel: Punktowanie pod presją

Obraz karty
u18, seniorzy
Obrona trzyosobowa – rotacje pozycji
Zobacz ćwiczenie

Cel: Popraw przyjęcie zagrywki i przejście do ataku dzięki dodatkowym ćwiczeniom kontroli piłki i zmianom pozycji.

Obraz karty
u12
Catch Volley
Zobacz ćwiczenie

Ćwiczenie: Odbicie sposobem dolnym – Cel: Rozwijanie podstawowego czucia piłki poprzez rzucanie i łapanie.

Obraz karty
u18, seniorzy
Kółko i krzyżyk na ścianie
Zobacz ćwiczenie

Cel: Dobra zabawa

Obraz karty
u18, seniorzy
Przyjęcie, rozegranie i atak po przekątnej - część 1
Zobacz ćwiczenie

Ćwiczenie: Atak – Cel: Rozgrzewka i doskonalenie kontroli piłki

Zobacz wszystkie ćwiczenia

Wszystko, czego potrzebujesz do lepszych treningów siatkarskich

Znajdź ćwiczenia siatkarskie, twórz plany treningowe i rozwijaj swoją wiedzę trenerską.

Obraz karty
Ćwiczenia
Dla początkujących, młodzieży i seniorów

Odkryj ponad 1000 ćwiczeń siatkarskich dostosowanych do każdego poziomu zaawansowania — od zagrywki i ataku po trening siłowy i różnorodne formaty rozgrywek.

Zobacz wszystkie ćwiczenia
Obraz karty
Trening
Stwórz własne plany treningowe

Masz mało czasu? Skorzystaj z gotowego planu lub ułóż własny trening w kilka minut. Wszystko, czego potrzebujesz, znajdziesz w jednym miejscu.

Odkryj wszystkie narzędzia
Obraz karty
Dla trenerów
Rozwijaj swoją wiedzę siatkarską

Eksperckie artykuły, analizy i porady, które pomogą Ci doskonalić swój warsztat trenerski.

Czytaj artykuły
Historie klubów

Jak kluby siatkarskie korzystają z VolleyballXL

Zobacz, jak kluby siatkarskie korzystają z VolleyballXL, aby wspierać trenerów, skrócić czas przygotowania treningów i lepiej organizować szkolenie w klubie.

Poznaj historie klubów
Protos volleyball association
Logo klubu siatkarskiego Protos
Studenckie stowarzyszenie siatkarskie

Protos

Protos korzysta z platformy VolleyballXL, aby wspierać trenerów pracujących z zawodnikami o różnym poziomie zaawansowania, urozmaicać treningi i lepiej je planować.

Zobacz, jak korzysta z nas Protos →
Środowisko treningowe SV Loil Volleybal
Logo SV Loil Volleybal
Lokalny klub siatkarski

SV Loil Volleyball

SV Loil Volleyball korzysta z platformy VolleyballXL, aby ułatwić trenerom grup młodzieżowych i seniorskich przygotowanie treningów oraz zapewnić wolontariuszom wsparcie w ich planowaniu.

Zobacz, jak korzysta z nas SV Loil →
Poznaj historie klubów

Z VolleyballXL korzysta ponad 400 klubów i uczelni na całym świecie 🌎

Co mówią trenerzy?

Podziel się swoim doświadczeniem
Klub
$ 64.99 $ 44.99 za trenera rocznie
  • Pełny dostęp do platformy VolleyballXL
  • Indywidualne konta dla trenerów
  • Udostępnianie planów treningowych w klubie
  • Niższa cena w ramach licencji klubowej
  • Jedna faktura dla całego klubu
  • Możliwość współpracy z wieloma trenerami
  • Dostęp także w aplikacji na Androida
Poznaj ofertę dla klubów
Chcesz prowadzić ciekawe
treningi, na które zawodnicy
przychodzą
z przyjemnością? Wypróbuj VolleyballXL
Miniatura do filmu instruktażowego

Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia siatkarskie

Dobre ćwiczenia siatkarskie zaczynają się od jasno określonego celu. Zanim wybierzesz ćwiczenie, zdecyduj, co chcesz poprawić u swoich zawodników. Chcesz pracować nad przyjęciem, rozegraniem, zagrywką, atakiem, blokiem lub obroną? A może chcesz połączyć kilka umiejętności w sytuacji bardziej zbliżonej do gry?

Wybór odpowiedniego ćwiczenia zależy również od wieku i poziomu drużyny. Początkujący najlepiej rozwijają się dzięki prostym ćwiczeniom z dużą liczbą kontaktów z piłką i jasno określonym celem. Bardziej doświadczeni zawodnicy mogą wykonywać ćwiczenia obejmujące ruch, podejmowanie decyzji i realistyczne sytuacje meczowe.

VolleyballXL pomaga trenerom znaleźć ćwiczenia siatkarskie dopasowane do różnych umiejętności, pozycji, grup wiekowych i poziomów. Skorzystaj z filtrów, aby szybko znaleźć ćwiczenia odpowiadające celowi treningu.

Buduj trening od prostych ćwiczeń do sytuacji meczowych

Dobry trening siatkówki często przechodzi od prostych ćwiczeń technicznych do sytuacji coraz bardziej zbliżonych do meczu. Trening przyjęcia zagrywki możesz zacząć od prostych ćwiczeń kontroli piłki, następnie włączyć zagrywkę i rozegranie, a na końcu przejść do gry z zadaniami dotyczącymi przyjęcia.

Nie potrzebujesz zupełnie innego ćwiczenia na każdym etapie. Wiele ćwiczeń siatkarskich można ułatwić lub utrudnić, zmieniając wielkość boiska, liczbę zawodników, system punktacji lub zasady.

Ćwiczenia na wszystkie elementy gry

W VolleyballXL znajdziesz ćwiczenia na najważniejsze elementy gry: przyjęcie zagrywki, rozegranie, zagrywkę, atak, blok i obronę. Możesz pracować nad kontrolą piłki, dokładnością rozegrania, regularnością zagrywki oraz rozbiegiem i wyborem momentu wyskoku do ataku.

Dostępne są także rozgrzewki, gry treningowe i ćwiczenia dla zawodników na poszczególnych pozycjach: rozgrywających, libero, środkowych, przyjmujących i atakujących.

Każde ćwiczenie zawiera prezentację wideo, dzięki której łatwo zrozumiesz organizację ćwiczenia, ruch zawodników i cel ćwiczenia przed wykorzystaniem go podczas treningu.

Połącz ćwiczenia w kompletny trening siatkówki

Znalezienie dobrego ćwiczenia to tylko część planowania treningu. Poszczególne ćwiczenia powinny również dobrze się ze sobą łączyć. Zacznij od głównego celu treningu i wybierz ćwiczenia, które stopniowo prowadzą do realistycznej sytuacji meczowej.

W VolleyballXL możesz przeglądać ponad 1000 ćwiczeń siatkarskich, zapisywać ulubione i łączyć je w kompletny trening siatkówki. Dzięki temu trenerzy mogą przygotowywać urozmaicone i dobrze zorganizowane treningi bez konieczności rozpoczynania planowania od zera.

Jak zaplanować trening siatkówki w 4 krokach

Dobry trening siatkówki ma jasno określony cel i logiczną strukturę. Poniżej znajdziesz przykładowy plan 90-minutowego treningu. Dostosuj czas poszczególnych części do wieku i poziomu zawodników oraz warunków, w których trenujesz.

  1. Rozgrzewka z piłką (15 minut). Zacznij od prostych ćwiczeń zapewniających dużo kontaktów z piłką. Dla początkujących możesz wybrać „Catch Volley”, a dla bardziej doświadczonych zawodników ćwiczenie typu pepper. Zobacz wszystkie ćwiczenia rozgrzewkowe.
  2. Technika (25 minut). Wybierz jeden element gry i pracuj nad nim w odpowiednio dobranym ćwiczeniu. Jeśli celem jest przyjęcie zagrywki, wybierz ćwiczenia, które pozwolą zawodnikom stopniowo poprawiać dokładność. Przejrzyj ćwiczenia odbicia sposobem dolnym i ćwiczenia kontroli piłki.
  3. Ćwiczenia w sytuacjach meczowych (25 minut). Połącz ćwiczone elementy i wprowadź presję punktową. Możesz wykorzystać sekwencje przyjęcia, rozegrania i ataku lub ćwiczenia obrony w małych grupach. Zobacz ćwiczenia zespołowe.
  4. Gra (25 minut). Zakończ część główną grą z zadaniem związanym z celem treningu, na przykład 6 na 6 z dodatkowym punktem za dokładne przyjęcie zagrywki.

Na zakończenie przeznacz chwilę na wyciszenie i krótkie podsumowanie. Wskaż jeden element, nad którym drużyna będzie pracować na kolejnym treningu.

Trening siatkówki dla początkujących

Początkujący najszybciej uczą się dzięki krótkim ćwiczeniom, częstym kontaktom z piłką i pracy w małych grupach. Wykorzystaj rzucanie i łapanie, aby nauczyć prawidłowych ruchów, obniż siatkę lub zmniejsz boisko, a gdy zawodnicy potrafią już utrzymać piłkę w grze, przejdź do sytuacji meczowych.

Więcej pomysłów? Zobacz ćwiczenia siatkarskie dla początkujących i ćwiczenia siatkarskie dla młodzieży.

Oszczędzaj czas dzięki gotowym planom treningowym

Nie chcesz za każdym razem planować treningu od zera? W VolleyballXL możesz zapisywać ćwiczenia i łączyć je we własne plany treningowe lub skorzystać z gotowego planu treningu siatkówki. Dowiedz się więcej o planowaniu treningu siatkówki.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń i treningów siatkarskich

Jak długo powinien trwać trening siatkówki?

Większość drużyn młodzieżowych i klubowych trenuje od 60 do 120 minut. Dla początkujących i młodych zawodników najlepiej sprawdzają się treningi trwające od 60 do 90 minut, obejmujące krótkie ćwiczenia i dużą liczbę kontaktów z piłką. Doświadczone drużyny mogą trenować dłużej, o ile intensywność pozostaje wysoka i zapewniono wystarczającą liczbę przerw.

Jak zaplanować trening siatkówki?

Zacznij od jednego jasno określonego celu, na przykład lepszego przyjęcia zagrywki. Następnie zaplanuj trening, zaczynając od rozgrzewki z piłką, przechodząc do ćwiczeń technicznych, a potem do ćwiczeń symulujących sytuacje meczowe, i zakończ grą, w której zawodnicy wykorzystają ćwiczony element. Wybieraj ćwiczenia dostosowane do wieku i poziomu zaawansowania swojej drużyny.

Jakie są dobre ćwiczenia siatkarskie dla początkujących?

Dobre ćwiczenia siatkarskie dla początkujących są proste i zapewniają każdemu zawodnikowi wiele kontaktów z piłką. Ćwiczenia rzucania i łapania, przyjęcie w parach, ćwiczenia kontroli piłki oraz gry w małych zespołach na zmniejszonym boisku pomagają początkującym szybko opanować podstawowe umiejętności.

Ile ćwiczeń należy wykonać podczas jednego treningu siatkówki?

Podczas 90-minutowego treningu zazwyczaj wystarczy od 4 do 6 ćwiczeń. Mniejsza liczba ćwiczeń z większą liczbą powtórzeń często przynosi lepsze efekty niż wiele różnych ćwiczeń. Można ułatwić lub utrudnić ćwiczenie, zmieniając rozmiar boiska, liczbę zawodników lub zasady.

Czy ćwiczenia siatkarskie na VolleyballXL są bezpłatne?

Wybrane ćwiczenia można oglądać bezpłatnie, bez konieczności zakładania konta. Dzięki członkostwu zyskujesz dostęp do wszystkich ponad 1000 ćwiczeń siatkarskich na filmach, kompletnych planów treningowych oraz generatora treningów.

Ćwiczenia siatkarskie według pozycji
Ćwiczenia siatkarskie według poziomu