Grundläggande volleyboll

Volleyboll är en av de där fantastiska sporterna som kombinerar atletism, strategi och lagarbete på ett sätt som få andra spel kan matcha. Dessa grundläggande principer för volleyboll utgör kärnan i vad som gör en bra spelare, oavsett din erfarenhetsnivå. Sedan William G. Morgan uppfanns redan 1895 och har utvecklats till en dynamisk sport som spelas av miljontals människor världen över.

Det som gör vår guide unik är att varje färdighet vi diskuterar kommer med detaljerade videodemonstrationer och övningar. Oavsett om du precis har börjat eller vill förfina din teknik kan du se varje grundläggande i aktion och följa med i våra steg-för-steg-videoinstruktioner. Innan du dyker in i teknikerna kanske du vill kolla in vår guide till volleybollpositioner att förstå hur dessa färdigheter tillämpas i olika roller på planen.

Servering

Låt oss börja med serveringen - det är bokstavligen så varje poäng börjar. Kolla in vår video serveringsövningar för att bemästra varje typ av serve. Är du redo att ta din serve till nästa nivå? Våra komplett utbildningsprogram för servering tar dig genom en hel strukturerad övningssession.

Det finns några sätt att servera. Underhandsserven är där de flesta nybörjare börjar, och det är ingen skam i det. Du håller bollen i din icke-dominanta hand, svänger din andra arm som en pendel och slår bollen underifrån. Det handlar om kontroll snarare än kraft i början.

u18, Seniorer

Lång Kort

Titta på borrning

u12, u18

Serve ditto

Titta på borrning

u12, u18

Serve relay

Titta på borrning

När du är bekväm med det kanske du vill prova överhandsserv. Det här är vad du vanligtvis ser i spel på högre nivå. Du kastar upp bollen, slår den ovanför huvudet och skickar den seglande över nätet. Nyckeln är konsekvens i ditt kast - om ditt kast är av, kommer allt annat också att vara det.

Godkännande

Passning, ofta kallat bumping, är avgörande för att bygga ett starkt anfall. Perfektionera din teknik med vår steg-för-steg-övningar i passningsspel som går igenom alla aspekter av denna grundläggande färdighet.

Nyckeln till en bra passning är att skapa en solid plattform med armarna. Lås armbågarna, för ihop händerna (ena handflatan över den andra) och håll armarna raka. Din plattform ska vara platt och stabil - tänk på den som en bordsskiva. Bollen ska träffa dina underarmar, inte dina händer.

Din hållning spelar också roll. Håll fötterna axelbrett isär, böj knäna och håll dig på fotknölarna. Du vill vara redo att röra dig i alla riktningar. När bollen kommer i din väg, försök att vända dig mot den riktning du vill att bollen ska gå.

Inställning

Att sätta bollen är som att vara quarterback i volleyboll. Förbättra dina settingfärdigheter med vår detaljerade videor om inställningsövningar. En passares jobb är att ta den andra touchen och leverera bollen perfekt till sina slagmän.

Den grundläggande positionen börjar med händerna ovanför pannan, så att du bildar en triangel med tummarna och pekfingrarna. Fingrarna ska vara utspridda men avslappnade - du försöker inte ta tag i bollen utan bara styra den.

Olika situationer kräver olika typer av set. Ett högt set på utsidan ger din slagman mer tid att närma sig. Ett snabbare set i mitten kan överraska motståndarnas blockerare.

Spikning/slagning

Det här är den del av volleybollen som alla älskar - anfallet! Vill du bli en kraftfullare och mer precis slagman? Bemästra anfallsspelet med vår omfattande attackövningar och följ våra komplett träningsprogram för attack för att ta din träff till nästa nivå.

Det är i ansatsen som allting börjar. För högerhänta spelare är det vanligtvis en trestegsstrategi: vänster-höger-vänster. Dina steg ska börja långsamt och bli snabbare, som om du bygger upp ett momentum. Tajmingen är avgörande - du vill hoppa upp precis när setet når sin topp.

Skottval är det som skiljer bra hitters från fantastiska. Visst, ibland kan du bara driva igenom blocket, men att blanda dina skott håller försvaret gissande.

Blockering

Blockering kan verka enkelt - det är bara att hoppa upp och sätta händerna i vägen, eller hur? Men det är så mycket mer än så. Förbättra din teknik med vår videor med blockeringsövningar, och kombinera din kompetens på ett effektivt sätt med våra träningsprogram för blockförsvar.

u18, Seniorer

Spring, Forrest, spring!

Titta på borrning

u12, u18, Seniorer

Chaos Easy

Titta på borrning

u12

Fånga volley

Titta på borrning

Börja med händerna uppe och redo, ungefär axelbrett isär. Håll dig lätt på fötterna så att du kan röra dig snabbt längs nätet. När du hoppar sträcker du dig upp och över nätet, men var försiktig så att du inte rör vid det. Dina händer ska vara brett utspridda och skapa en solid vägg ovanför nätet.

Grävning

Digging är som att passa, men allt händer mycket snabbare. Lär dig korrekt defensiv positionering och snabba reaktioner med vår videor om defensiv teknik.

Beredskapspositionen för att gräva liknar passning, men du vill vara ännu lägre. Håll dig på fotknölarna, redo att röra dig i alla riktningar. Håll armarna lösa och redo att röra sig - du måste kunna reagera snabbt.

Att sätta ihop allt

När du tränar grundläggande volleyboll är det viktigt att förstå hur varje färdighet hänger ihop med de andra. Det är därför vi har skapat kompletta utbildningsprogram som tar dig genom en korrekt progression, från uppvärmning till nedvarvning. Varje övning bygger på den föregående och hjälper dig att utveckla omfattande volleybollfärdigheter.

Slutsats

Det bästa sättet att förbättra dina grundläggande volleybollkunskaper är att träna regelbundet och medvetet. Dra nytta av våra videoövningar och strukturerade träningsprogram för att göra din teknik perfekt och lyfta ditt spel till nästa nivå.

Kom ihåg att alla stora volleybollspelare började precis där du är nu. Nyckeln är konsekvent övning och tålamod. Välj en färdighet att fokusera på, välj ett träningsprogram som matchar dina mål och börja din resa till att bli en bättre spelare idag!