Lentopallo ulkopuolella lyöjä harjoitukset

Lentopallon ulkopelaajat ovat keskeisiä pelaajia kentällä, jotka tunnetaan monipuolisuudestaan ja kyvystään suorittaa voimakkaita hyökkäyksiä. Ulkopuolisille lyöjille suunnitelluissa harjoitteissa keskitytään parantamaan heidän lyöntivoimaansa, tarkkuuttaan ja yleistä ketteryyttään.

u18, Seniorit

Juokse, Forrest, juokse!

Katso poraa

u18, Seniorit

Shot!

Katso poraa

u12

Catch Volley

Katso poraa

u18, Seniorit

2 vs 2: vastaanotto-hyökkäys sijoilla 5-6, puolustus sijoilla 5 tai 6.

Katso poraa

u18, Seniorit

Turn and grab

Katso poraa

u18, Seniorit

Pysäköinti Pepper Trio

Katso poraa

Näytä kaikki porat Tutustu kaikkiin ominaisuuksiin

Lyömisharjoitukset ulkopuolisille lyöjille

Ulkopuolisen lyöjän ensisijainen tehtävä on hyökätä, joten lyömisharjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä. ‘Cross-Court and Line Hitting’ -harjoitukset auttavat lyöjiä harjoittelemaan hyökkäysten kohdistamista sekä poikkikentälle että linjaa pitkin, mikä on tärkeää blokkaajien ja puolustajien ohittamisessa. Lähestymis- ja heilautusharjoitukset, joissa pelaajat harjoittelevat kolmen tai neljän askeleen lähestymistä ja sitä seuraavaa voimakasta heilautusta, ovat olennaisen tärkeitä rytmin ja ajoituksen kehittämiseksi.

Syöttöharjoitukset ulkopuolisille lyöjille

Ulkopuoliset lyöjät saavat usein syöttöjä, joten syöttöharjoitukset ovat elintärkeitä. Serve Receive -harjoitukset, joissa pelaajat harjoittelevat syöttämistä syöttäjälle, auttavat parantamaan tarkkuutta ja hallintaa. Myös ‘kaivautumisharjoitukset’, joissa keskitytään puolustussyöttötekniikoihin, ovat tärkeitä, sillä ulkosyöttäjät pelaavat usein takasuoralla.

Ketteryys ja jalkatyö

Ketteryys on avainasemassa, jotta ulkopelaajat voivat liikkua nopeasti ja tehokkaasti kentällä. Nopeisiin jalkojen liikkeisiin keskittyvät tikasharjoitukset ja kartioharjoitukset parantavat ketteryyttä ja jalkatyöskentelyä. Nämä harjoitteet parantavat myös pelaajan kykyä siirtyä nopeasti puolustuksesta hyökkäykseen.

Kuntoharjoitteet

Ulkopuolelta lyöjät vaativat erinomaista kestävyyttä ja voimaa. Kuntoharjoitukset, joissa yhdistetään lentopalloliikkeitä ja sydän- ja verenkiertoharjoittelua, kuten ‘Hitting Lines with Sprints’, ovat tehokkaita. Tässä harjoitteessa pelaajat lyövät sarjan palloja ja juoksevat välittömästi tiettyyn pisteeseen kentällä, mikä jäljittelee pelin nopeatempoista luonnetta.

Hanki lisää inspiraatiota, luo vaivattomasti miellyttävämpiä harjoituksia ja tuo enemmän hauskuutta pelaajillesi.

Tutustu VolleyballXL:n mahdollisuuksiin.

Tarkista kaikki ominaisuudet Aloita ilmainen kokeilu

Psyykkinen lujuus ja päätöksentekoharjoitukset

Kyky tehdä nopeita päätöksiä on ratkaisevan tärkeää ulkopelaajille. Harjoitukset, jotka simuloivat pelimäisiä tilanteita ja edellyttävät, että lyöjät arvioivat nopeasti blokin ja puolustuksen ennen hyökkäystä, ovat välttämättömiä. Nämä harjoitteet eivät ainoastaan paranna fyysisiä taitoja vaan myös pelaajan peliälyä ja henkistä kestävyyttä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lentopalloharjoituksissa ulkopuolella pelaavien pelaajien tulisi keskittyä parantamaan lyöntivoimaa ja -tarkkuutta, syöttötaitoja, ketteryyttä ja jalkatyöskentelyä, kunnon kohentamista ja henkistä kestävyyttä. Hyvin monipuolinen harjoitteluohjelma, joka sisältää nämä elementit, parantaa merkittävästi ulkolyöjän suorituskykyä.