Hvordan spille volleyball: En komplett nybegynnerveiledning

Denne volleyballveiledningen forklarer trinn for trinn hvordan man spiller volleyball. Hvert emne får her en kort oversikt, med en lenke til siden der det forklares i detalj.

Volleyball kan virke enkelt sett utenfra: servere ballen, holde den i spill og prøve å score. Men så snart du begynner å spille eller trene, oppdager du raskt at spillet bygger på timing, lagarbeid, kommunikasjon, bevegelse, ballkontroll og kloke avgjørelser.

Denne veiledningen er laget for nybegynnere, spillere, trenere, lærere og foreldre som ønsker å forstå spillet trinn for trinn. I stedet for å bare forklare én del av volleyball, knytter denne siden sammen de viktigste temaene: volleyballregler, volleyballposisjoner, grunnleggende volleyball, volleyballferdigheter, poengtelling, rotasjoner og øvelser for nybegynnere.

Bruk denne siden som utgangspunkt. Hvis du ønsker mer informasjon om et bestemt tema, kan du følge de interne lenkene til våre mer omfattende volleyballguider, ferdighetssider, posisjonssider og treningsressurser.

Hva er volleyball?

Volleyball er en lagidrett som spilles av to lag på hver sin side av et nett. Målet er å score poeng ved å sende ballen over nettet og få den til å lande på motstanderens halvdel. Et lag kan også score poeng når motstanderen begår en feil, for eksempel ved å slå ballen ut, berøre nettet eller ikke returnere ballen på riktig måte.

Innendørs volleyball spilles vanligvis med seks spillere på hvert lag. Hvert lag har lov til å berøre ballen opptil tre ganger før den må sendes tilbake over nettet. Disse berøringene er ofte en pasningen, en sett, og en angrep.

Selv om det er lett å komme i gang med volleyball, blir spillet mer taktisk etter hvert som spillerne blir bedre. Gode lag nøyer seg ikke med å slå ballen hardt. De passer presist, kommuniserer tydelig, tar smarte angrepsvalg, forsvarer seg disiplinert og forstår hvordan rettsområder, hvordan rotasjoner og posisjoner fungerer.

Hvordan spille volleyball

Den grunnleggende spillforløpet i volleyball starter med en servere. En spiller serverer ballen fra bak endelinjen inn på motstanderens banehalvdel. Det mottakende laget prøver deretter å ta kontroll over ballen og sette i gang et angrep. De fleste ballvekslingene følger det samme grunnleggende mønsteret: serve, mottak, oppspill, angrep, blokkering og forsvar.

Nybegynnere bør først lære seg å bevege seg inn i riktig posisjon, rope på ballen og kontrollere enkle ballberøringer. Når de har fått tak på spillets grunnleggende rytme, kan spillerne begynne å lære seg mer avanserte systemer, taktikker og spilllignende øvelser.

Vil du lære volleyball raskere med tydelige treningsforslag og praktiske øvelser?

Bruk VolleyballXL for å finne ferdige volleyballøvelser, trenerråd og omfattende treningsinspirasjon.

Sjekk alle funksjoner Start gratis prøveperiode

Volleyballreglene i korthet

Hvert lag kan berøre ballen opptil tre ganger før den går over nettet, og hver ballveksling avsluttes med et poeng. Spillerne roterer én posisjon når laget deres vinner tilbake serven.

Feil, libero, regler for bakre rekke og forskjeller i strandvolleyball blir forklart på regelsiden:

• Les de fullstendige volleyballreglene
• Hva er en side-out?
• Regler for angrep fra bakre rekke
• Serveområder

Poengsystem i volleyball

I de fleste volleyballkamper brukes rally-poengtelling. Dette innebærer at det tildeles et poeng etter hver ballveksling, uansett hvilket lag som har servert. Hvis laget ditt vinner ballvekslingen, får laget ditt et poeng. Hvis laget ditt gjør en feil, får motstanderen et poeng.

Innendørs volleyballkamper spilles vanligvis til 25 poeng, og et lag må vinne med minst to poengs margin. Hvis kampen går til et avgjørende sett, spilles dette settet ofte til 15 poeng.

For nybegynnere er det viktigste å huske at hver eneste ballveksling teller. En mislykket serve, en dårlig pasning, en nettberøring eller et angrep utenfor banen gir umiddelbart motstanderen et poeng.

Volleyballposisjonene i korthet

Et volleyballag har fem spesialistposisjoner: setter, kantspiller, motsattspiller, midtblokker og libero. Hver av dem har sin egen rolle i angrep, forsvar og mottak.

• En forklaring på alle posisjonene i volleyball
• Opplegger
• Kantspiller
• Diagonalspiller
• Midtblokker
• Libero

Rotasjoner i volleyball

Rotasjon er et av de viktigste begrepene i volleyball. Når et lag vinner tilbake serven fra motstanderen, roterer alle spillerne én posisjon med klokken. Dette betyr at hver spiller beveger seg gjennom ulike posisjoner på banen i løpet av settet.

Før serven må spillerne stå i riktig rotasjonsrekkefølge. Etter serven kan de bevege seg inn i lagets angreps- eller forsvarssystem. Det er derfor rotasjonene i volleyball kan virke forvirrende for nybegynnere: der du starter før serven, er ikke alltid der du spiller etter serven.

• Spillerne bytter side med klokken etter å ha vunnet serven tilbake.
• Det er tre spillere i forreste rekke og tre spillere i bakerste rekke.
• Spillere i første rekke kan angripe og blokkere ved nettet.
• Spillere i bakre rekke har begrensninger når de angriper nær nettet.
• Lag bruker ofte systemer for å organisere angrep, forsvar, mottak og overgangsspill.

For en nybegynnervennlig forklaring, se vår guide om rotasjoner i volleyball. Du kan også koble rotasjoner til rettsområder, spill i systemet, spill utenfor systemet, og overgang.

Basic volleyballferdigheter

Volleyball bygger på flere grunnleggende ferdigheter. Nybegynnere bør ikke prøve å mestre alt på en gang. Begynn med de grunnleggende slagene, og bruk dem deretter i spilllignende situasjoner. God ballkontroll, bevegelse og kommunikasjon er viktigere enn kraft i begynnelsen.

Når spillerne har fått tak i de grunnleggende ferdighetene, kan de utvikle seg videre på mer spesifikke områder som ballkontroll, fotarbeid, Smidighet, hastighet, og taktiske øvelser.

Spill innenfor systemet, utenfor systemet og overgangsspill

Når spillerne blir bedre, handler volleyball om mer enn bare individuelle ferdigheter. Lagene må forstå hvordan den ene ballberøringen henger sammen med den neste. Det er her begreper som internt, utenfor systemet, side-out, og overgang blir viktig.

Når et lag er i system, er pasningen god nok til at setterspilleren kan utnytte flere angrepsmuligheter. Når et lag er ute av system, er pasningen eller redningen mindre kontrollert, og angrepet blir ofte mer forutsigbart. Overgangen skjer når et lag går fra forsvar til angrep etter å ha blokkert eller reddet motstanderens angrep.

Volleyballøvelser for nybegynnere

Volleyballøvelser for nybegynnere bør være enkle, tydelige og knyttet til virkelige situasjoner i spillet. Målet er ikke å lage kompliserte øvelser. Målet er å hjelpe spillerne med å forbedre ballkontrollen, bevegelsene, kommunikasjonen og beslutningstakingen.

En god øvelse for nybegynnere fokuserer vanligvis på ett hovedmål. En pasningsøvelse skal for eksempel hjelpe spillerne med å skape et stabilt fotfeste og bevege seg bak ballen. En serveøvelse skal hjelpe spillerne med å utvikle rytme, presisjon og selvtillit. En spilllignende øvelse bør knytte ferdigheten til en reell kampsituasjon.

Begynn med vår volleyballøvelser for nybegynnere eller utforsk hele biblioteket med volleyball øvelser.

u12

Bounce Volley

Se øvelse

u18, Seniorer

Forsvar og opplegg utenfor systemet

Se øvelse

u18, Seniorer

Sitte og vertikalhopp

Se øvelse

u18, Seniorer

Diagonalangrep

Se øvelse

u18, Seniorer

Planke med sprett

Se øvelse

u12

Volley set: fra fangst til sprett

Se øvelse

Se alle øvelser Utforsk alle funksjoner

Trening etter alder, nivå og mål

Volleyballtreningen bør tilpasses spillernes nivå, alder og mål. Unge nybegynnere trenger enkle øvelser med mange ballberøringer. Mer erfarne lag trenger større press, taktiske avgjørelser og kamplignende situasjoner.

For trenere som ønsker en strukturert tilnærming gjennom hele sesongen, en treningsplan for volleyball bidrar til å knytte sammen teknisk utvikling, lagtaktikk, fysisk trening og kampforberedelser.

Vanlige volleyballbegreper

I volleyball finnes det mange uttrykk som kan være forvirrende for nye spillere. Å lære seg de vanligste begrepene gjør det lettere å forstå trenere, lagkamerater, øvelser og kampsituasjoner.

Å kjenne til disse begrepene gjør at spillerne forstår treningsinstrukser og kampsituasjoner mye raskere.

Innendørs volleyball vs. strandvolleyball

Innendørs volleyball og strandvolleyball har mange fellestrekk, men er likevel to forskjellige varianter av spillet. Innendørs volleyball spilles vanligvis med seks spillere per lag på en hardbane. Strandvolleyball spilles vanligvis med to spillere per lag på sand.

Hvis du spiller strandvolleyball, kan du sjekke ut vårt øvelser i sandvolleyball. For innendørstrening, begynn med lagøvelser, treningsøvelser, og overgangsøvelser.

Tips for å lære volleyball raskere

Det tar tid å lære seg volleyball, men spillerne kan forbedre seg raskere hvis de fokuserer på de riktige vanene. Nybegynnere bør legge vekt på kontroll før kraft og lære seg å bevege seg før de prøver seg på avanserte teknikker.

1. Begynn med ballkontroll. Pasninger, innspill og enkle oppsett er grunnlaget for spillet. Bruk ballkontrolløvelser for å opprette mer ensartede kontakter.
2. Lær deg startposisjonen. Hold deg lavt, i balanse og klar til å bevege deg før ballen kommer. Øvelser i fotarbeid og smidighetsøvelser hjelpe spillerne med å bevege seg mer effektivt.
3. Ta kontakt så tidlig som mulig. Gi tydelige signaler og hjelp lagkameratene med å ta avgjørelser. Bruk kommunikasjonsøvelser for å få denne vanen.
4. Lær deg reglene trinn for trinn. Poengtelling, rotasjoner, feil og side-out-situasjoner blir enklere med øvelse.
5. Bruk enkle øvelser først. Ikke overbelast nybegynnere med for mange oppgaver på en gang. Begynn med øvelser for nybegynnere og enkle øvelser.
6. Øv på situasjoner som ligner på en kamp. Knytt teknikken til konkrete bevegelser i volleyball med spilllignende øvelser, treningsøvelser og lagøvelser.

En enkel læringsvei er: forstå spillet, lær reglene, øv på de grunnleggende ferdighetene, og bruk deretter disse ferdighetene i ballvekslinger.

Veiledning til volleyball – Vanlige spørsmål

Hva er de grunnleggende reglene i volleyball?

Hvert lag kan berøre ballen inntil tre ganger, det gis ett poeng for hver ballveksling, og spillerne bytter plass etter å ha vunnet tilbake serven. Les de fullstendige volleyballreglene.

Hvor mange spillere er det på et volleyballag?

Innendørs volleyball spilles vanligvis med seks spillere på banen per lag. Strandvolleyball spilles vanligvis med to spillere per lag. Lagene kan også ha innbyttere, avhengig av konkurransereglene.

Hva er de viktigste posisjonene i volleyball?

De viktigste posisjonene i volleyball er Reaktivitet og spillforståelse, utvendig hitter, motsatt, midtblokkering og libero. Hver posisjon har en bestemt rolle i angrep, forsvar, mottak eller oppspill.

Hvilken volleyballferdighet er det enklest å lære seg først?

De fleste nybegynnere bør begynne med forbigående og servering. Pasninger hjelper spillerne med å kontrollere ballen under ballvekslinger, mens serven gjør det mulig for spillerne å starte spillet og bygge selvtillit.

Hvordan blir man bedre i volleyball?

Du blir bedre i volleyball ved å forbedre ballkontrollen, bevegelsene, kommunikasjonen og spillforståelsen. Begynn med enkle øvelser, og gå deretter videre til mer spilllignende øvelser sammen med lagkameratene. En strukturert treningsplan for volleyball kan hjelpe spillerne med å forbedre seg trinn for trinn.

Er volleyball vanskelig for nybegynnere?

Volleyball kan være utfordrende i begynnelsen, siden man ikke kan holde eller ta imot ballen. Nybegynnere kan imidlertid gjøre raske fremskritt med tydelige instruksjoner, enkle øvelser og jevnlig trening. Begynn med volleyballøvelser for nybegynnere, grunnleggende volleyball og grunnleggende volleyballtrening struktur.

Begynn å lære volleyball

Volleyball blir mye enklere når du forstår spillets oppbygning. Begynn med de grunnleggende reglene, lær deg posisjonene, øv på de viktigste ferdighetene og bruk nybegynnervennlige øvelser for å bygge selvtillit. Derfra kan du utvikle mer avanserte taktikker, systemer og treningsideer.

Denne volleyballguiden er utgangspunktet ditt. Bruk den til å sette deg inn i spillet, og gå deretter videre til de mer detaljerte sidene om regler, stillinger, ferdigheter, øvelser, opplæringsverktøy og treningsplaner.

Vil du forbedre volleyballtreningen din med tydelige øvelser, trenertips og strukturerte oppgaver?

Bruk VolleyballXL for å finne ferdige volleyballøvelser og omfattende treningsinspirasjon for alle nivåer.

Sjekk alle funksjoner Start gratis prøveperiode